Jak rozpoznat a ocenit pokrok v oblasti duševního zdraví

Uznat pokrok v oblasti duševního zdraví není vždy snadné. Deprese připomíná mi cíle, které jsem nesplnil. Úzkost připomíná mi, že se musím v životě více snažit. Během své wellness cesty se učím poznávat pokrok. Zde je pět technik, které mi aktuálně pomáhají.

5 způsobů, jak se učím rozpoznávat a oceňovat pokrok

1. Připomínám si, že komplimenty jsou skutečné. Kvůli negativnímu základní přesvědčení a samomluva, to pro mě bylo těžké přijmout komplimenty vážně. V minulosti jsem je vždy odepisoval jako lži. Když mi učitelka řekla, že se moje práce zlepšuje, myslel jsem, že to řekla z lítosti nebo aby mě přiměla víc pracovat. Ale po rozhovoru se svým terapeutem a podpůrným systémem jsem zjistil, že komplimenty jsou skutečné. Když mi lidé říkají, že dělám pokroky, většinou jim věřím.
2. Poznávám své kognitivní zkreslení.Kognitivní zkreslení připomeňte mi mé nedostatky a slabosti. Pokud by mi například výroky jako „Neměl jsem spát tak pozdě“ napovídaly, že jsem líný. Katastrofické myšlení říká mi, že jedna chyba mi zničí den nebo život. Předpovídání budoucnosti mi říká, že se z deprese nikdy nevzpamatuji. Rozpoznáním těchto zkreslení mohu přeformulovat své myšlenky, abych zlepšil své duševní zdraví.
   instagram viewer
3. Připomínám si, že se musím snažit o zlepšení. Duševní zdraví není soutěž. Očekávat, že budu v dokonalém zdraví, je velký tlak. Navíc je to nereálné, protože každý občas bojuje. Místo očekávání dokonalost, je mnohem užitečnější uznat a ocenit mé zlepšení. Mít schopnost se zlepšovat znamená, že mohu pokročit na své cestě zdraví.
4. Přemýšlím o inspiraci z pokroku ostatních. Když jsem byl v terapeutickém programu, všichni členové hovořili o svém pokroku směrem k uzdravení. Z vnějšího pohledu mě inspirovali někteří členové odolnost překonávat překážky a plnit své cíle. I když si někteří členové svých úspěchů nevážili, já ano. Když si to pamatuji, připomíná mi, že i na těch nejmenších úspěších záleží.
5. Navštěvuji terapie, abych sledoval své duševní zdraví. Každý týden mě můj terapeut žádá, abych ohodnotil svou úzkost a depresi. Pak mluvím o svých náladách, myšlenkách a chování v různých obdobích týdne. Několik týdnů se zdá, že jsem neudělal žádný pokrok. Ale tím mluvit s mým terapeutem o svých bojích a překážkách, dozvídám se více nástrojů, které mi pomohou zlepšit mé duševní zdraví.

Navzdory svým výzvám a nedokonalostem jsem hrdý na kroky, které podnikám směrem k duševní pohodě. Co si myslíte o pokroku v oblasti duševního zdraví a jak o něj usilujete?