Výhody přírody na mozek s ADHD: Jak najít pohodu
Pracoval jsem se stovkami žen s ADHD. Během let, které uplynuly od mé vlastní diagnózy ADHD, bylo radostí objevovat společné nitky zájmu, jako je naše společná láska k přírodě – základní rys, který mě nejvíce zaujal. Ať už je to potřeba denní dávky venkovního cvičení, viscerální tah k jakékoli vodní ploše nebo obecné uznání za vše zelené (a modré!), ti z nás s ADHD to intuitivně vědí výhody přírodya že čas v něm je životně důležitý pro naše blaho.
Možná tedy není náhoda, že jsem jich narazil na docela dost zahradníci, květináři a zahradníci s ADHD. Znám také mnoho lidí, kteří touží začít žít podle svých představ poté, co jim byla diagnostikována ADHD, a přestěhovali se z města na vhodnější venkovské nebo přímořské místo.
Celý život mě to táhne k přírodě. Existuje trapné domácí video, na kterém jsem v 11 letech, jak tančím naboso v mé zahradě a zpívám o své lásce ke květinám. Značnou část svého dětství jsem vyrůstal jen pár minut od oceánu. Dodnes moje dokonalé ráno začíná bosou procházkou po pláži, vlny zaplavují mé úzkostné myšlenky a přemítavé starosti.
Chvíle v přírodě – jako je procházka nebo uzemnění naboso na zahradě – jsou součástí mého dne souprava pro pohodu. Také si dávám záležet, když pracuji ze své kanceláře čelem ke své zahradě, protože mě uklidňuje pohled na fraktál vzory stromů, rostlin a listů obklopujících jezírko (to druhé bylo okamžité uzamčení projekt). Abych zamezil mým každodenním relacím přiblížení, naplánuji si každý den na hodinu, na kterou se nelze dohodnout, abych se odpojil od svých zařízení a dostal čerstvý vzduch, déšť nebo slunce.
Moje děti (z nichž některé mají ADHD) jsou nejšťastnější při návštěvě našich místních lesů. Často je jediným způsobem, jak je dostat z záchvatu vzteku, podplatit je horkou čokoládou v lese.
[Získejte tuto e-knihu: Průvodce ADDitude k přirozené léčbě ADHD]
Domnívám se, že zdánlivé spojení ADHD s přírodou pochází z neustálé potřeby uklidnit náš často přetížený a dysregulovaný nervový systém. Naše mozky a těla s ADHD touží více dopaminu, norepinefrinu, serotoninu a endorfinů než neurotypické mozky a zelený čas může být jedním z nejlepších způsobů, jak tyto touhy uspokojit. Výzkum potvrzuje výhody zelený čas ve snižování příznaky ADHD1, ale jak to realisticky začlenit do našeho každodenního života?
Jak se spojit s přírodou: 6 jednoduchých způsobů
I když žijete ve městě, kde nejsou zelené plochy snadno dostupné, zde jsou mé tipy, které vám pomohou spojit se s přírodou:
1. Vytvořte si pokojovou rostlinnou zahradu. Výzkumy ukazují, že vnitřní zahradničení je prospěšné pro duševní a fyzické zdraví.2 Pokud si nejste jisti, kde začít, začněte v malém a ušpiněte si ruce zaléváním malých rostlin na terasu.
2. Choďte naboso po trávě. Je to uvolňující a na navázání tělesného kontaktu se Zemí nebo uzemnění může být něco. Malé studie ukazují seznam výhod spojených s uzemněním, včetně snížení stresu.3
[Přečtěte si: Cvičení a mozek s ADHD – neurověda o pohybu]
3. Obejmout strom. Lesní koupel, nebo japonsky Shinrin-yoku, má obrovské zdravotní přínosy a pomáhá s naší emoční pohodou.4 Až se příště budete procházet parkem nebo stezkou mezi stromy, zkuste použít všechny své smysly k tomu, abyste vnímali své okolí. Dotkněte se kůry stromu, všimněte si listů a nasajte vůni přírody.
4. Připojte se k místnímu turistickému nebo turistickému klubu. Získáte nové přátele, spojíte se s dalšími milovníky přírody a prozkoumáte své místní oblasti s podobně smýšlející komunitou. Jít se skupinou také pomůže s odpovědností, pokud se zdá, že jít sám je příliš skličující.
5. Vezměte si kolojezdit (nebo si půjčte kolo) a prozkoumejte místní cyklostezky a lesní oblasti.
6. Využijte místní venkovní posilovny. Tyto tělocvičny jsou k dispozici v mnoha městech. Udělejte si průzkum a najděte venkovní posilovnu, která je vám nejblíže.
Výhody přírody pro ADHD pohodu: Další kroky
- Stažení zdarma:Přírodní možnosti léčby ADHD
- Číst:Vydejte se na výlet! (Ne, opravdu to pomáhá.)
- Číst:Vezměte to ven! Léčba ADHD cvičením
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.
Zobrazit zdroje článků
1 Thygesen, M., Engemann, K., Holst, G. J., Hansen, B., Geels, C., Brandt, J., Pedersen, C. B. a Dalsgaard, S. (2020). Souvislost mezi obytným zeleným prostorem v dětství a rozvojem poruchy pozornosti s hyperaktivitou: kohortová studie založená na populaci. Environmental health perspectives, 128(12), 127011. https://doi.org/10.1289/EHP6729
2 Thompson R. (2018). Zahradnictví pro zdraví: pravidelná dávka zahradničení. Klinická medicína (Londýn, Anglie), 18(3), 201–205. https://doi.org/10.7861/clinmedicine.18-3-201
3 Chevalier, G., Sinatra, S. T., Oschman, J. L., Sokal, K., & Sokal, P. (2012). Uzemnění: zdravotní důsledky opětovného připojení lidského těla k povrchovým elektronům Země. Journal of environmental and public health, 2012, 291541. https://doi.org/10.1155/2012/291541
4 Wen, Y., Yan, Q., Pan, Y., Gu, X., & Liu, Y. (2019). Lékařský empirický výzkum lesního koupání (Shinrin-yoku): systematický přehled. Environmentální zdraví a preventivní medicína, 24(1), 70. https://doi.org/10.1186/s12199-019-0822-8
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte bezplatné vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetřete 42 % z krycí ceny.
