Stres zvyšuje úzkost na nesnesitelnou úroveň

Nedávno jsem bolestně zjistil, že stres zvyšuje úzkost na nekonečnou úroveň. Stres samozřejmě v mnoha ohledech zhoršuje duševní zdraví, ale já to primárně pociťuji prostřednictvím úzkosti (a pravděpodobně Deprese; úzkost a deprese jsou spojeny tak, jak jsou). Dříve jsem neměl problémy s úzkostí jako dnes a až do tohoto posledního záchvatu stresu, který moji úzkost nezvýšil, jsem si neuvědomoval, jak špatné může být úzkost.

Stres a úzkost - jaký je rozdíl?

Jen pro upřesnění, i když často říkám: "Jsem tak vystresovaný," to obvykle nemám na mysli. Chci říct: "Jsem tak úzkostný." Jsou to různé věci.

Podle Americké psychologické asociace:

„Úzkost je emoce charakterizovaná pocity napětí, ustarané myšlenky a fyzické změny jako zvýšený krevní tlak.

„Lidé s úzkostnými poruchami mají obvykle opakující se vtíravé myšlenky nebo obavy. Mohou se některým situacím vyhnout ze strachu. Mohou mít také fyzické příznaky, jako je pocení, třes, závratě nebo zrychlený tep."¹

Mám tendenci si myslet, že úzkost má vnitřní mechanismus.

Na druhé straně je stres definován Americkou psychologickou asociací jako:

„fyziologická nebo psychologická reakce na vnitřní nebo vnější stresory. Stres zahrnuje změny ovlivňující téměř každý systém těla, ovlivňující to, jak se lidé cítí a chovají."²

A zatímco výše uvedená definice zmiňuje vnitřní stresory, mám tendenci si myslet, že stres má vnější mechanismus.

Takže mám například generalizovanou úzkostnou poruchu (GAD). To znamená, že mám vždy základní linii úzkosti z ničeho. Na druhou stranu mě může potkat stres, když mám napjatý termín.

Stres ve mně zvyšuje úzkost

A jak je zřejmé z výše uvedených definic, účinky stresu a úzkosti přecházejí do velmi podobného území a mohou ovlivnit každý systém těla. Jako jednoduchý příklad, pokud úzkost zvýšila váš krevní tlak a pak jste ve velkém stresu, váš krevní tlak se zvýší ještě více.

Pokud se kvůli úzkosti cítíte jako svinstvo (a to také dělá), stres spojený s úzkostí vás ještě zhorší.

Všiml jsem si, že kvůli úzkosti se cítím hrozně – srdce mi může bít jako o závod, můžu se potit, můžu mít pocit, že nemůžu dýchat – ale dokážu se přes tyto pocity dopracovat k nějakému zdání normálnosti. Hluboké dýchánísoustředím se, všímavostZdá se, že a další techniky bojují proti úzkosti. Totéž nelze říci, když se stres začne spojovat s úzkostí. Pak se všechny symptomy úzkosti, které cítím, zesilují a zdá se, že s tím nemohu nic dělat, protože jsou najednou mnohem větší a silnější, než byly předtím.

A úzkost v tu chvíli je strašná. Vyvolává epické utrpení. Stres zkrátka zvyšuje úzkost do té míry, že už to nezvládám.

Když nezvládáte stres zvyšující se úzkost

Když říkám já nemůže, to myslím doslova. Mám pocit, jako bych si mohl vytrhat vlasy. Mám pocit, jako bych si chtěl seškrábnout kůži. Chci se sebepoškozovat. Je to mučení.

Pokud to zní jako vy, mohu doporučit tři věci:

1. Dosáhnout -- Vím, že se někdy zdá nemožné. A vím, že to vypadá, že ostatní možná nechápou, čím procházíš. A to může být vlastně pravda. Ale jen to, že se někomu otevřete o tom, jak se cítíte, proč se tak cítíte, nebo dokonce jen rušivý rozhovor může pomoci. Doufejme, že ve svém životě máte lidi, kteří vám mohou pomoci soustředit se na něco jiného a pomoci vám s vašimi dovednostmi, jak se vyrovnat, ale i když to nedokážou, oslovit je stále stojí za to.
2. Získejte odbornou pomoc -- Jestli ty nezvládá co se děje, pravděpodobně budete potřebovat odbornou pomoc. Obraťte se co nejdříve na svého lékaře nebo terapeuta.
3. Užívejte anxiolytické léky (proti úzkosti). -- Protože vím, že se dostávám do těchto stavů, kdy jsem prakticky zmrazený úzkostí, ano léky používat podle potřeby. Pokud se dostanete do velkých záchvatů úzkosti, doporučuji vám získat přístup i k malému množství tohoto zprostředkování. Může to velmi pomoci. (Všimněte si, že existují léky, které mohou léčit úzkost na denní bázi, a to by mohlo být pro vás také správné.)

A tady je věc, kterou si musíte zapamatovat: stres a úzkost ubývají a plynou. Možná jste v tuto chvíli v obrovském proudu, ale přijde odliv; to dělá vždycky. Vaše úzkostná mysl se vám bude snažit říct, že to tak není. Promluvte si o tom. Řekni, že to lže. Řekni, že to víš lépe. Soustřeďte se na to, abyste se dostali přes tuto epizodu – nebude trvat věčně, bez ohledu na to, jak moc se vám zdá, že bude.

Prameny

1. Americká psychologická asociace (APA), Úzkost. Zpřístupněno 27. května 2022.
2. Psychologický slovník American Association of Psychology (APA), Stres. American Association of Psychology (APA), přístup 27. května 2022.