Jak zastavit přemýšlení: Uživatelská příručka pro váš mozek ADHD

Všichni máme dny, kdy se toho moc nedělá, protože nás trápí něco, co nám napadlo. Takové přežvýkání může vyvolat někdo, kdo se na nás dívá vtipně, když dojíždí do autobusu („Mám řasenka nebo holicí krém na obličej? “) nebo čekají na výsledky krevních testů („ OMG, jaké nemoci mám mít?"). Je obtížné uklidnit poruchu pozornosti (ADHD nebo ADD) mozek, když se to snaží něco, ale tady jsou strategie, které pro mě pracují.

1. Napište Away Your Worry

Jsem docela dobrý v kritice. Vidím to jako příležitost k učení. Ale pokud mě obviňují z něčeho, co není moje chyba, můžu strávit den toxickým rozhovorem v hlavě s osobou, která mě obviňuje.

Abych bral na této otravné starosti, říkám si, že nedovolím tomu člověku „pronajmout si prostor“ v mé hlavě ani emocionálně vzít rukojmí. Místo toho o tom píšu později, až budu v klidu. Žurnálování je skvělý nástroj zpracovat své emoce a pomoci mi přijít na něco, co mohu udělat pro nápravu situace - nebo jestli bych to měl nechat jen tak jít a jít dál.

2. Udělejte nějaké kroky, byť malé

Hodně z našich starostí může být snížena přijetím opatření. Pokud se obáváte o své zdraví, domluvte si schůzku se svým lékařem na prohlídku a projednejte své obavy. Požádejte o radu, jak rozvíjet zdravější návyky.

3. Promluvte si s kamarádem

Promluvte si problém s kamarádskými kvízy závodní myšlenky. Mohla by mít užitečné rady, aby mohla vaše obavy nahlížet. I když je váš problém nepříjemností, kterou nelze napravit, sdílení starostí vám pomůže cítit se lépe. Sdílený problém je problém snížený na polovinu.

[Autotest: generalizovaná úzkostná porucha u dospělých]

4. Posuňte svou perspektivu

Některé z našich starostí pramení z nerealistických očekávání sebe samých, takže musíme upravit naše cíle nebo pozitivněji přeformulovat naše negativní myšlenky. Místo toho, abyste celý den hádali o parkovací lístek, připomenout, že jste člověk a nejste dokonalí. Změňte katastrofu na připomenutí, abyste si pečlivě přečetli parkovací značky. Pokud vás obtěžují další lidé, připomenout si, že v nedokonalém světě nelze očekávat dokonalost.

5. Vytvořte soubor Kudos

Mám mnoho úspěchů, na které mohu být hrdý, ale když na něco selžím, můžu se cítit líto, dokud něco neudělám podpořit mé sebevědomí. V průběhu let jsem sestavil „soubor kudos“, který jsem použil pro tyto časy. Je to kolekce děkovných karet, cenných dopisů, e-mailů od spokojených klientů a medailí ze závodů, které jsem dokončil i přes příšerné počasí. Přechod na tyto věci může zastavit hlas v mé hlavě, který se chce zdržovat mých chyb.

6. Vyhledejte lékařskou pomoc

Zneklidňující zvyk je často způsoben nejistotou ohledně toho, že se mu líbilo, nebo že něco ukradl. Každodenní stresové faktory, perfekcionismus a nepředvídatelné situace to přinášejí dál, ale příčina může běžet mnohem hlouběji, což zahrnuje minulé trauma, spoluzávislost nebo neuroticismus. Najděte nápovědu dostat se ke kořenům problému.

7. Procvičujte všímavost

Někdy nepotřebujeme externí spoušť, abychom si začali dělat starosti. Musíme jen přemýšlet o věcech, které se ještě nestaly. Nejistoty života mohou být velkým rozptýlením. Procvičování všímavosti meditací nebo děláním dechová cvičení je prospěšné při utišování těch „co ifs“, které konzumují naše myšlenky.

[Zdarma zdroj: Vše, co potřebujete vědět o kognitivní behaviorální terapii]

8. Zapojte se do zdravé rozptýlení

Rozptýlení je nejrychlejší způsob, jak většina přestat přežvýkat. Trik je v tom najít rozptýlení, které pracuje pro vás. V zásuvce na stole mám omalovánky a pastelky. Dostanu je ven, když si uvědomím, že jsem příliš dlouho zíral na obrazovku svého počítače a nedotkl se mě klávesnice, často proto, že jsem konverzoval v hlavě se zákaznickou podporou mého pomalého internetu Rychlost.

Vnější rozptýlení vás může obtěžovat a odvrátit od toho, na co se musíte soustředit, ale vždy můžete podnikněte kroky k jejich minimalizaci zavřením dveří nebo nošením náhlavní soupravy blokující hluk. Jsou to vnitřní rozptýlení, které jsou pro mozek ADHD nejnáročnější.

[Váš vlastní nejhorší nepřítel: Ztišení negativního sebepovídání]

Aktualizováno 26. dubna 2019