Jak začít: 5 řešení chronické prokrastinace

Stejně jako sousedský tyran, i tento mučivý úkol vás týden co týden vysmívá z vrcholu vašeho seznamu úkolů. Vy chtít abyste to porazili, ale nemůžete – a nejste si jisti proč. Rady „jen to udělej“ nebo rozdělit úkol na menší části nepomáhá. Trýznitel zůstává – hromadí energii se vším ostatním, co jste odložili – dokud se něco konečně nezlomí. Cyklus chronická prokrastinace a přemáhání pokračuje.

Pokud máte potíže se zaváděním úkolů, nezapomeňte jednoduše „ZAČÍT“ – šikovnou zkratku, kterou používám u svých klientů s ADHD, abych jim pomohl začít.

Jak začít: 5 kroků k překonání chronické prokrastinace

1. Nalaďte se něčím příjemným. Pokuste se spojit pozitivní zkušenosti s náročnými úkoly. Když začnete uklízet pokoj, zapněte si oblíbený seznam skladeb. Když se posadíte k papírování, zapalte vonnou svíčku. Vychutnejte si sladkou pochoutku při sušení nádobí.

[Získejte toto bezplatné stažení: Dokončete svůj seznam úkolů DNES]

2. Požádejte někoho, aby vás pohnal k odpovědnosti. Řekněte svému příteli/manželovi/členovi rodiny, kdy plánujete zahájit svůj projekt. Poté si domluvte čas odbavení, kdy budete hlásit svůj postup. Buďte ke svému upřímní

odpovědný partner a všimněte si, jaké to je diskutovat o svých úspěších a zklamáních. Zapojte se do těchto pocitů, až budete příště zírat na těžký úkol. Zeptejte se sami sebe: „Chci jim říct, že jsem byl úspěšný, nebo ne?

3. Uchopte snadné části domácí práce. Mozky s ADHD se někdy snaží vykouzlit motivacea nic nezničí motivaci jako soustředění se na nejnáročnější aspekty úkolu. Než se přesvědčíte, že nejste schopni dělat to, co je před vámi, zaměřte se na součásti práce, o kterých jste přesvědčeni, že je zvládnete, bez ohledu na to, jak jsou malé, a začněte s těmito položkami. Buďte vůdci tím, co můžete udělat, ne tím, co si myslíte, že nemůžete, abyste úkol odbourali a jeho splnění bylo lépe zvládnutelné.

4. Zamýšlejte na 10 minut. Dejte si jen 10 poctivých minut na práci. Jakýkoli čas strávený nad úkolem je lepší než žádný čas a 10 minut může být vše, co potřebujete k překonání překážky zasvěcení. Jakmile časovač zhasne, můžete být svými úspěchy tak ohromeni, že budete motivováni pokračovat.

5. Všimněte si pruhu. Použijte sledovací systém – aplikaci pro sledování pruhů, graf nebo deník – k zaznamenání vašeho pokroku v úkolu a sbírání virtuálních cen nebo uznání. Pak se vyzvěte, abyste v tom pokračovali. Možná zjistíte, že sledování vaší série vám pomůže vytvořit si zvyk začít s úkoly, spíše než se jim vyhýbat.

Jak začít: Další kroky

• Stažení zdarma: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD
• Číst: Nebuďte obětí svého seznamu úkolů
• Číst: Prokrastivita — aneb proč si mozek s ADHD vybírá méně důležitý úkol

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuji.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest