Tipy, jak zatočit s vnitřním verbálním zneužíváním

Někdy slovní napadání přijde zevnitř, i když jedinec vyrostl v pozitivním prostředí s milující, podporující rodinou. Pro sebe, dokonce i s partnerem, který byl skvělý v poskytování všeho, co potřebuji v lásce a podpoře, to stále mám negativní hlas v mé hlavě to je v rozporu se vším, co mi říká.

Proč je pro vás vnitřní verbální zneužívání tak špatné?

To, co si říkáme, přímo ovlivňuje to, jak se díváme na svět a procházíme našimi životy. Pozitivní posílení je za mnoha okolností obrovským faktorem. Když jsem například během dne čelil negativní situaci, ať už v práci nebo venku v obchodě, negativně to ovlivnilo mou náladu.

Ne všechny mé problémy však zmizí říkám si, že všechno je slunce a duha. Ale pokud se mi podaří zabránit tomu, aby se moje nálada výrazně zhoršila kvůli nepříznivým událostem, dokážu ten hlas v hlavě ztišit.

Tipy, které používám k boji proti vnitřnímu verbálnímu zneužívání

Mít několik jednoduchých způsobů, jak přestat vnitřně verbálně zneužívat, se hodí, když se začnu cítit vyčerpaný nebo čelím stresovým situacím. Některé z těchto tipů vám mohou pomoci v období úzkosti nebo stresu.

Milujte se jako svého psa nebo kočku 

Máte psa, kočku nebo jiná zvířata? Majitele mazlíčků s chlupatými kamarády by ani ve snu nenapadlo křičet na nebo týrání jejich zvířat. Když najdeš sám sebe mluvit o sobě, zkuste si v hlavě obrátit konverzaci.

Místo toho, abyste si mysleli, že jste hloupí nebo hloupí, když vám v práci chybí důležitá poznámka, použijte jiný přístup. Pokud by váš pes nestihl chytit míč, řekli byste mu, že je to v pořádku, a zkuste to znovu. Dejte si šanci být lepší a vyhněte se negativním řečem tím, že si budete pamatovat, jak se svým mazlíčkem zacházíte.

Zastavte se a dýchejte

Pokud ty hlasy ve vaší hlavě začnou podceňovat tě, proveďte okamžitá opatření zastavením všeho, pokud můžete. Kdykoli se objeví vnitřní verbální napadání, přestaňte s tím, co děláte, a analyzujte své okolí.

Máte hlad, jste unavení nebo vám možná chybí ranní káva? Pamatuji si předchozí situaci, kdy jsem svým dětem řekl, že jsem naštvaný, když si nedám kávu. Například jednoho rána jsem byl ohromen a vystresovaný a příliš jsem křičel. S vědomím, že toto chování je nepříznivé, bych se pak snižoval za pokračování těchto zlozvyků.

Moje nejmladší si vzpomněla, co jsem jí řekl, a řekl: "Mami, myslím, že potřebuješ kávu." V tu chvíli jsem zastavil a uvědomil si, že se mi to vymyká z rukou, a řekl jí, že bych si měl dát kávu a být v klidu dolů. Poděkoval jsem jí za připomenutí, že někdy potřebuji zastav se a dýchej a jen se zastav.

Změňte své okolí 

Tato metoda nemusí fungovat pro každého, ale v mnoha situacích může být užitečná. Například, když vám život přinese nějaké složité výzvy a vy se stanete vystresovaný a přetíženýzkuste změnit své prostředí, byť jen na pár okamžiků.

Když jsem předtím pracoval v kanceláři, dal jsem jasně najevo, že pokud potřebuji přestávku, musím opustit svůj stůl a vyjít na pět minut ven na čerstvý vzduch. Jednou nebo dvakrát jsem obešel budovu nebo šel do auta pro žvýkačku. Pomohla mi jakákoliv činnost, která změnila mé okolí ztišit hlasy v mé hlavě které mohou vyvolat zvýšenou úzkost.

Buďte k sobě ohleduplní

Ne každý se k sobě chová s respektem. Může být těžké zacházet se sebou dobře, když nevíte jak, nebo se při tom cítíte sobecky. Věnovat se ohleduplnosti a lásce, kterou si zasloužíte, je však pro vaše zdraví a pohodu stejně důležité jako jídlo a voda.

Můžete prosadit více pozitivní duševní zdraví každý den, pokud myslíte na sebelásku a úctu, stejně důležité jako vitamíny a minerály.

Jak se vypořádáváte s vnitřním verbálním napadáním, které mnozí z nás zažívají? Podělte se o své myšlenky a otázky v komentářích.

Cheryl Wozny je spisovatelka na volné noze a vydala několik knih, včetně zdrojů duševního zdraví pro děti s názvem Proč je moje máma tak smutná? Psaní se stalo jejím způsobem léčení a pomoci druhým. Najděte Cheryl na Cvrlikání, Instagram, Facebook, a na jejím blogu.