Co mohu dělat s OCD a negativními myšlenkami?

OCD a negativní myšlenky mohou vážně ovlivnit způsob života vašeho života. Ačkoli OCD je často spojována s potřebou čistoty nebo preferencí pořádku, ve skutečnosti je porucha mnohem komplikovanější. Zatímco někteří lidé s OCD čistí sami sebe nebo své okolí nadměrně, nemoc je obvykle charakterizována posedlostí, opakujícími se myšlenkami a nutkavým chováním. Tyto příznaky se mohou objevit různými způsoby a čistota je pouze jedním z nich. Pojďme prozkoumat běžné vzorce OCD a negativních myšlenek a naučíme se praktické způsoby, jak je překonat.

OCD a negativní myšlenky: obsese a donucení

OCD a negativní myšlenky obvykle existují společně, ale ne vždy. I když mají negativní myšlenky neznamená, že máte obsedantně-kompulzivní poruchu, a diagnostika OCD neexistuje bez negativních myšlenek. Negativní myšlenky, které zažíváte, když máte OCD, se liší od negativních myšlenek, se kterými se všichni zabýváme, protože jsou často iracionální, vytrvalé a doprovázené nutkáním (“Špatné myšlenky a OCD: Mám se bát?").

Nikdo přesně neví, co způsobuje OCD, ačkoli je známo, že má různé biologické a psychologické faktory. Psychologové studovali tento problém po celá desetiletí a je mnohem běžnější, než si většina lidí uvědomuje. Každý má nevítané myšlenky - je to pouze povaha lidského myšlení - ale lidé s OCD tam inklinují uvíznout. To je pak to rušivé myšlenky se stanou posedlostmi (“Myslím, že špatné myšlenky: Co mohu dělat?").

OCD a negativní myšlení: The White Bear Effect

Máte-li OCD, můžete se snažit odmítnout špatné myšlenky, což vede k úzkost. Možná se začnete vyhýbat situacím, protože se nedůvěřujete, že budete na tyto myšlenky jednat, i když jste tak nikdy neučinili. Čím více se však pokusíte přestat mít OCD a negativní vzorce myšlení, tím více mohou být všudypřítomnější. Toto je známé jako potlačování myšlenek nebo „efekt bílého medvěda“.

„Pokuste se pro sebe tento úkol: nemyslet na ledního medvěda a uvidíte, že prokletá věc přijde na mysl každou minutu.“

Toto pozorování pochází od Fjodora Dostojevského Zimní poznámky o letních dojmech (1863). Vědci však zjistili, že je vhodný pro moderní psychologii - zejména pro ty s OCD, kteří se snaží potlačit nechtěné myšlenky.

Překonání OCD a negativních myšlenkových vzorců

Nyní víme, že potlačení špatných myšlenek a OCD není odpověď. Místo toho psychologové obhajují celou řadu technik, aby narušili cyklus úzkosti myšlenek OCD. Jedním ze způsobů, jak odebrat jeho sílu, je rozptýlení posedlé myšlenky, ale vyžaduje praxi a vytrvalost.

Pokud máte OCD a negativní myšlenky, zkuste si poznamenat své posedlé myšlenky, až se příště objeví. Sledujte svou emocionální reakci a veškerá chování, která se vyskytují, jako je časté mytí rukou nebo nutkavá kontrola. Dále představte výzvu myšlence ve formě rozumu nebo racionality. Prozatím nezáleží na tom, zda tomu věříte nebo ne.

Zde je příklad:

Posedlá myšlenka: Když vstoupím na trhliny na chodníku, zemře někdo z mé rodiny.
Emoční reakce: Strach, ztráta kontroly, úzkost.
Kompulzivní chování: Vyhýbejte se trhlinám, vyjednáváním (např. „Udržujte svoji rodinu v bezpečí a už nikdy nebudu šlápnout na další trhlinu.“)
Racionální myšlení: Nemohu ovlivnit osud tím, že postavím nohy na konkrétní místo; to není způsob, jakým svět funguje.

Toto cvičení nezmění vaše OCD a negativní vzorce myšlení přes noc, ani nevyléčí vaši poruchu. Činnosti, jako je tato, vám však mohou pomoci udržet kontrolu nad vašimi příznaky a udržet OCD a obsedantní negativní myšlenky na uzdě. S pomocí svého lékaře nebo terapeuta pak můžete začít překonávat OCD a negativní myšlení.

odkazy na článek