„Jak mě Syndrom podvodníka zničil sám sebe“

Když mi v 8 letech diagnostikovali ADHD a úzkost, úplně jsem nechápal, co tyto stavy znamenají. Věděl jsem jen, že mám mysl, která se nedokáže vypnout, a vnitřní hlas, který má sklony k obavám.

Ten hlas mi řekl, že každý v mém životě ode mě očekával dokonalost a zároveň nic, co jsem udělal, nebylo dost dobré. Řeklo mi to, že jsem podvodník, selhání. Hlas také poháněl mou jízdu, která mě jakoby poháněla milion mil za hodinu a vyžadovala velkolepost všech mých snah.

Naslouchal jsem hlasu, když jsem vynikal ve škole, získal bakalářský a postgraduální titul s vyznamenáním a přijímal skvělé pracovní nabídky. Moje osobnost před veřejností zářila úspěchy, ale v soukromí jsem bojoval se svou sebedůvěrou. Obával jsem se, že ostatní zjistí, že nejsem vůbec kompetentní – tento strach se ještě znásobil, kdykoli dostanu zpětnou vazbu nebo konstruktivní kritiku. Můj mozek mi moc nepomohl, protože zdánlivě blokoval vzpomínky na mé minulé úspěchy a ohromné ​​množství úsilí a vášně, které museli dosáhnout. Zkrátka jsem se považoval za podvodníka.

Konečně jsem poznal, jak můj perfekcionismus držel mě v mučeném, vyčerpaném stavu. S pomocí svého terapeuta nyní lépe rozumím svým úzkostným, perfekcionistickým sklonům a přehodnocuji očekávání pro sebe. Zde je to, co mi pomohlo.

7 způsobů, jak bojovat proti syndromu podvodníka a perfekcionismu

1. Najděte si podpůrný systém. Sám to nezvládnu. Odcizení a stud jsou již součástí toho, že máme ADHD – víc toho nepotřebuji. Rozhovor s mým manželem, rodiči a terapeutem změnil život. Nehledám vždy radu – jen ozvučnou desku, jak překonat své úzkosti.

[Získejte toto bezplatné stažení: 9 pravd o ADHD a intenzivních emocích]

2. Vytvářejte a opakujte afirmace. Snažím se nespoléhat na ujištění od ostatních. Když moje úzkost začíná vzlétat, říkám si, že „vím, že to tak nemusí být“, „mohu to změnit“, „nekupuji tohle“ a „Vím, co se tady děje“. Moje úzkost magicky nezmizí, když vyslovím tyto fráze, ale slova ano uzemnit mě.

3. Zpětná vazba je v pořádku. Stále zjišťuji, že když mi někdo dá zpětnou vazbu nebo návrhy, neznamená to, že mě nemá rád nebo si myslí, že jsem hloupý. oslovuji své dysforie citlivá na odmítnutí a také přijetí toho, že nepotřebuji umět pořád všechno. Jsem celoživotní student, který udělá miliony chyb, a díky těmto chybám porostu a budu mít působivý život.

4. Zahrajte si hru „co kdyby“ jiným způsobem. Je snadné soustředit se na to negativní, ale myslet na pozitiva je mnohem přínosnější. Místo toho, abych se automaticky poddával negativním myšlenkám, přemýšlím: Co když to dobře dopadne? Co když jsem dost dobrý?

5. Zpomal. V minulosti jsem měl tendenci pohybovat se rychlostí světla a během toho jsem dělal chyby. Nyní beru věci pomalu a každý den si vytyčuji dva až tři úkoly, které je třeba udělat, což zmírnilo mé úzkosti a zlepšilo mé sebevědomí. (Už se necítím stud ani vinu za to, že jsem nedokončil měsíční práci za jediný den.)

[Přečtěte si: Může za můj perfekcionismus ADHD nebo úzkost?]

6. To nejlepší bude každý den vypadat jinak. Když nejsem tak produktivní, jak jsem doufal, cvičím trpělivost a odpouštění. Jediné, co můžeme udělat, je pokusit se co nejlépe, a zítra je nový den, kdy to můžeme zkusit znovu. Uvědomění si, že každý den bude vypadat jinak, mi pomohlo přeformulovat má vlastní očekávání.

7. Všimněte si svého pokroku. Jak jen mohu, snažím se přistihnout, že „jsem dobrý“ a rozpoznat, jak jsem překonal své perfekcionistické chování. Mohou to být malá vítězství, jako je rozhodnutí odpovědět na neurgentní e-mail později nebo nebrat osobně, co někdo řekl v práci.

Jsem připraven začít žít místo toho, abych nechal perfekcionismus diktovat mou sebehodnotu. Již nepotřebuji potvrzení od ostatních; Mohu to udělat pro sebe. Jsem dost dobrý – a vy také.

Syndrom podvodníka a perfekcionismus: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak dobře zvládáte stres?
• Číst: „Syndrom druhého podvodníka“
• Číst: Jak se zbavit zvyku internalizované kritiky

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest