"Jaká je vaše nejspolehlivější a nejužitečnější denní rutina?"
Mozku ADHD se daří díky struktuře, ale může být obtížné najít rutiny a postupy, které vám nejlépe vyhovují. Tady, ADDitude čtenáři se podělili o své odpovědi na otázku: "Jaká je vaše nejuspokojivější nebo nejnebezpečnější denní rutina?" Přihlášení k odběru služby jídelního balíčku, nastavení osmi budíků nebo cvičení jógy každé ráno je jen několik z nich a příklady každodenní rutiny citované dospělými s ADHD – podělte se o své v sekci Komentáře níže.
Příklady denních rutin (které skutečně fungují!)
Pomalu se probouzím, takže moje ranní rutina je navržen tak, aby mě plně upozornil. Beru si léky a při popíjení kávy si mentálně „kontroluji“ každou část svého těla. Ve sprše procházím den, který mě čeká.“ — Sandy, Pensylvánie
"Připravuji si oblečení." předchozí noc a to, že se ráno nedívám na sociální sítě, mi pomáhá dostat se do práce včas.“ — Lynea, Michigan
[Přečtěte si následující: 6 jednoduchých způsobů, jak žonglovat se všemi těmi míčky]
„Předplácím si službu jídelních sad. Vařím v pondělí, středu a pátek; jídla mezi nimi jsou zbytky. Je to drahé, ale platím to
ADHD daň předem místo nakupování potravin a zapomínání klíčových ingrediencí nebo impulzivního nakupování věcí, které nepotřebuji.“ — Taylor, Kanada“Večeře jako rodina.” —A., Kalifornie
„Jakmile přijdu z práce, venčím psa. Pak odpočívám asi 20 minut, než udělám nějaké domácí práce.“ — Crystal, Tennessee
„Vždycky snídám, nejlépe s dostatkem bílkovin, se silným šálkem čaje.“ — Daniel
„Jóga na prvním místě každé ráno. Pomáhá mi to propojit tělo a mozek, abych se mohl celý den soustředit.“ — Angela, Indiana
[Získejte tento bezplatný zdroj: Vzorové plány pro spolehlivé rodinné rutiny]
"Nastavuji osm budíků." udržuje moje ráno hladký průběh a dostává děti ze dveří.“ — Catherine, Washington
"Každé ráno si ustelu postel." Kdykoli se podívám na svou úhledně ustlanou postel, cítím se jako organizovaná osoba, která by mohla skutečně vyřadit svůj seznam úkolů.“ — Gaby, Texas
„Při vaření kávy dělám pořádek v kuchyni; Nesnažím se nic dokončit, jen tolik, kolik toho stihnu za těch pár minut. Na konci pracovního dne si vše připravím, když se druhý den ráno přihlásím.“ — Čtečka ADDitude
“Dal jsem klíče na stejné místo u dveří, takže je nikdy neztratím." — Čtečka ADDitude
„Čtení pro radost každý den alespoň 30 minut. Nezáleží na tom, co – jen na něčem, co nesouvisí s prací.“ — Jo, Austrálie
„Večer si prohlížím kalendář abych si naplánoval svůj pocit naléhavosti na další den a pak si to ráno znovu zopakoval.“ — Amanda, Jižní Karolína
„Na každodenní procházce, nezáleží na počasí. Každý den si také dám hodinu na to, abych udělal něco, co mě uklidňuje a nesouvisí to s prací nebo rodinou – jako je kreslení při poslechu hudby.“ — Tereza, Virginie
Příklady denních rutin: Další kroky
- Stažení: Získejte kontrolu nad svým životem a rozvrhem
- Učit se: Jak jsem se osvobodil (a zorganizoval) v 15minutových krocích
- Rozumět: Jak jsem opravil ranní rutinu své rodiny s ADHD
PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.
- Cvrlikání
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními poruchami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
- Cvrlikání
