"Když se cítím na dně a jsem mimo, dělám tohle..."

Jsem uprostřed dne – něco, co se obecně stává mnoha lidem, ale možná častěji jedincům s ADHD kvůli naší dysregulaci dopaminu.

Dny bez pohybu popisuji jako dočasné náplasti (obvykle trvající jeden nebo dva dny), kdy jste vtaženi do nelogických pocitů Deprese, nedostatečnost, osamělost, selhání a beznaděj. Můžete se cítit slabí, unavení, bezcenní, líní, zbyteční a špinaví. Zjistil jsem, že dny dolů mohou sestoupit z čista jasna, nebo následují velmi emocionální a/nebo stresující období – obvykle to druhé.

The ADHD mozek, která klade velký důraz na vztahy a může se stát obětí dysforie citlivá na odmítnutí, může být snadno přemožen v emocionálním území, kde se zdá, že neurotypické přirozeně šlapou. Může to být opravdu vyčerpávající, když čelíme přetrvávající frustraci.

[Rozvrh zdarma: Uchopte těžké emoce]

Jako svobodný spisovatel na volné noze v Londýně jsem zažil několik vzestupů a pádů ve svém pracovním i osobním životě, kvůli kterým se v poslední době společně cítím nedostatečný. Když spadnu do této díry, všechna moje dřívější vítězství a úspěchy a dokonce i nadcházející příležitosti prostě zmizí z dohledu.

Momentálně se snažím nesrovnávat se s mými neurotypickými vrstevníky, kteří se usazují v domech se svými úspěšnými dlouhodobými partnery a vybudovali si dobře placenou kariéru. Mezitím se bezostyšně utápím v sebelítosti a lituji se, že jsem promarnil tolik času lízáním ran z minulosti, než abych se stal někým, koho si více vážím. Někdy mám pocit, jako bych šla 12 mil pěšky domů sama v temném zimním dešti, zatímco všichni kolem mě uháněli ve svých přepychových autech plných žhavých holek a šampaňského. Jsem prostě vyčerpaný, prochladlý a nemůžu si dovolit autobus.

Jsem frustrovaný, že se můj život nevydal „normální“ cestou ze školy do bílého plotu, i když jsem udělal vše, co jsem měl. Dávám to za vinu svému ADHD, moje špatná rozhodnutí z minulých životů a společnost a kultura, do které se někdy nehodím, a proto se cítím bezmocný. Zároveň vím, že můj život je skutečně velmi vzrušující. Dělal jsem věci, ke kterým většina lidí nikdy nedostane příležitost – milovala mě jávská princezna, jezdila jsem na velrybím žralokovi, prožila jsem všechno po celém světě, psal do světových novin, učil talentované studenty a projížděl Evropou na motorce bez mapy. Mám štěstí, můj život je krásný a obecně jsem opravdu vděčný. Jsem pracovitý, chytrý, přiměřeně dobře vypadající muž, obklopený neuvěřitelnými lidmi, kteří mě bezpodmínečně milují. Taky mám kočku!

Přesto se stále dějí dny a stále jsou opravdu na hovno. Zde je tedy 15 rad, které bych dal každému, kdo se nachází v depresi jako já.

[Přečtěte si toto: Jak se dostanete ze špatné nálady?]

15 způsobů, jak porazit špatný den

1. Je to chemie vašeho mozku, ne vy. Můj mozek mi říká, že jsem smolař. Dělají mě tyto chemikálie nešťastným a unaveným? Ano. Znamená to, že si zasloužím cítit se v depresi a nemilovaný? Rozhodně ne. Zasloužím si pizzu.
2. Nejsi sám. Každý bojuje svůj vlastní boj. Spousta lidí se cítí jako vy a mají podobné úzkosti a pády. Svět je děsivý, dospělost je hrozná a všichni se bojíme neúspěchu, zatímco děláme vše pro to, abychom na veřejnosti neplakali.
3. Mějte se dobře. Zní to trapně a nezrale, ale drahý bože, dělá to dobrý pocit, když to všechno vypustíte ven! Prostě to udělej. Tip pro profesionály: Auta jsou pozoruhodně dobře zvukově izolovaná.
4. Posaďte se jako Buddha a nakloňte hlavu nahoru se zavřenýma očima. Je to jednoduchá pozice, která nějak pozvedne vaši mysl, což dává smysl, protože v oblacích je mnohem více světla než na zemi.
5. Jste dobrý člověk a vždy se najde někdo nebo něco, co pozitivně ovlivníte. Nejsi špatný člověk. Nikdo není dokonalýa každý dělá chyby. Když můj bratr vydržel celé dny fňukat, jednou řekl: „Ať za to stojí, miluji tě. Jsi dobrý člověk, který je tu vždy pro mě. Znamenáš pro mě hodně." A ta chybně citovaná věta mě stále vede přes mé temné dny.
6. Obléknout se. Nohy dejte do kalhot, oblékněte si tričko. Hotovo. Nyní opusťte svou ložnici a vyčistěte si zuby. Vyhněte se pohledu do zrcadla, pokud se cítíte ošklivě. To je vše, co dnes musíte udělat, ale neuškodí přemýšlet o tom, co bude dál na seznamu, až budete nahoře.
7. Pokud je to možné, vyhněte se sociálním sítím a telefonu. Všechno je to podvod – nikdo, kdo má ve skutečnosti čas svého života, se nezastaví, aby vyfotil a zveřejnil. Je to plytký, bezduchý nesmysl plný cílené reklamy navržený tak, abyste se cítili méněcenní. Zbavte se všech telefonických upozornění včetně potvrzení o přečtení zpráv. Nechte svůj telefon v jiné místnosti – nutkání zkontrolovat vaši úzkost zhorší.
8. Nepoužívejte látky pro úlevu. Myslete dlouhodobě: Kocovina a poklesy udržují a oddalují depresi. Být statečný. Pusťte si nějakou veselou hudbu nebo film. Udělejte pár kliků a jděte brzy spát. máš to.
9. Nakrájejte trochu zeleniny. Vaření může být obrovský podnik, když jste v temné díře. Vezměte prkénko, nůž a zeleninu. Poté ji nakrájejte a vhoďte do misky nebo pánve. Je to uspokojující, podněcuje kreativitu a můžete jíst zeleninu s pohodlným jídlem a necítit se poté provinile!
10. Je v pořádku mít peřinový den. Udělejte si čas, který potřebujete, abyste se znovu spojili sami se sebou a procítili své pocity. Nechat svůj mozek dohnat to, co se děje ve vás a kolem vás a zpracovat to, je známkou zdravé mysli, ne zlomeného člověka.
11. Nezabývejte se minulostí nebo lidmi. Vzpomínky nejsou úplně přesné. Možná si myslíte, že váš mrtvý pes byl úžasný, ale vsadím se, že ten čokl se v noci taky vykakal na koberec a štěkal. Nikdo vás neignoruje, pravděpodobně řídí. Tvůj bývalý je doma, zvedá si nohy a nemyslí na tebe. Nikdy v dějinách lidstva nevyvolalo to, že vyhledání bývalého na sociálních sítích nikoho ze sebe cítil lépe.
12. Všechno je okamžik, který přichází a přechází, aby uvolnil cestu dalšímu okamžiku.Zítra ti bude lépe, byť jen o kousek. Tyto poklesy už jste měli a budete mít znovu maxima, jen ne tuto sekundu. Jednou jsem zkusil surfovat. Byl jsem na vlnách spálený, zbitý a málem jsem se několik hodin utopil, zatímco místní obyvatelé bez námahy chytali vlny. Nakonec jsem jednoho chytil a bylo to šest sekund čistého nadšení. Dostanete se tam.
13. Dělejte si pro sebe podivné plány a neříkejte „ne“ novým nápadům. Co budete dělat zítra? Bez ohledu na to, jak divně může něco znít, jako přednáška o vlně, použijte jakoukoli výmluvu, abyste opustili dům. Proveďte rychlé vyhledávání Google a najděte něco zajímavého.
14. Napsat. Když budete klepat a upravovat to, co vás naplňuje, snáze pochopíte a sdělíte složitost okamžiku. Já často také přečti si moje minulé příspěvky když se v temných časech cítím ztracený. Pomáhá mi to uzemnit, protože vidím, jak jsem problémy v minulosti překonával.
15. Smíchejte, o koho se opíráte. Každý tu chce být pro vás, ale nečekejte, že všechno zahodí jen proto, že jste zavolali. Pamatujte, že rada jednoho člověka vám neumožní plně vyřešit váš problém, takže čím více lidí si promluvíte, tím lépe.

Jak se dostat ven z funku na dne: Další kroky

• Autotest: Deprese u dospělých
• Učit se: After the Thrill – Jak se vyhnout hyperfocus kocovině
• Číst: „Jak se cítím moje nejhorší dny s ADHD“

---

PŘÍDAVEK PODPORY
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářská základna a podpora pomáhají vytvářet náš obsah a dosah. Děkuju.

• Facebook
• Cvrlikání
• Instagram
• Pinterest