Svépomoc pro depresi: Co pomáhá?
Může se zdát, že svépomoc při depresi je mimo dosah, když Deprese přemoci a kolena. Deprese negativně ovlivňuje duševní zdraví a fyzické zdraví, myšlenky, pocity a chování a může to velmi omezovat život. Co pomáhá depresi, když ovlivňuje celou naši bytost?
I přes všezahrnující povahu této nemoci existuje pomoc. Svépomoc při depresi může být velmi účinná (Potřebujete pomoci s depresí? Tady je co dělat).
Svépomoc pro depresi začíná počátečním bodem
Důležitým prvním krokem, jak si pomoci z deprese, je rozmotání se z bídné skupiny příznaky, které zahrnují depresi. To ještě neznamená pokusit se porazit příznaky. Pomocná deprese začíná nasloucháním sobě. Podle Strosahla (2008)
"Vaše deprese vám říká něco, co musíte poslouchat." Je to signál, že se musíte doprovázet a zabývat se aspekty vašeho života, které jsou nevyvážené (str. 2)."
Poslouchání deprese znamená věnovat pozornost tomu, co se konkrétně cítí špatně. Svépomoc při depresi zahrnuje hodnocení vaší současné úrovně spokojenosti se životem. Kde je vaše životní spokojenost na stupnici od 1 do 10, přičemž 1 je nejnižší, o kterém si myslíte, že můžete jít, a 10 je nejvyšší.
Co pomáhá depresi při výběru životního stylu
Nyní máte výchozí bod. Víte, jak jste spokojeni (nebo s depresí nespokojeni) se svým životem. Máte představu o tom, kde byste chtěli provést vylepšení. Dalším krokem v depresivní svépomoci je úmyslná volba životního stylu.
Cousens & Mayell (2000) určili důležité složky životního stylu pro snižování deprese. Mezi nimi:
- Denní akce: Deprese může zapnout energii a může ztěžovat i vstávání z postele. Každý den dělat něco malého je účinný způsob, jak pomoci depresi, protože poskytuje smysl pro účel (Péče o depresi, když jste opravdu depresivní).
- Cvičení: Cvičení zvyšuje energii a hormony uvolňující stres. Dokonce i 15 minut aktivity s nízkým dopadem je prokázáno, že poskytuje výhody při potlačování deprese.
- Spojení: Budování a udržování vztahů s rodinou a / nebo přáteli je pozitivní volbou životního stylu, což je výkonná svépomocná technika deprese. Několik nápadů pro podporu připojení: zvýšení kontaktu prostřednictvím zasílání textových zpráv, e-mailem nebo voláním; naplánujte si časy spolu a požádejte osobu, aby vám pomohla držet se plánu; zapojte se do své komunity prostřednictvím dobrovolnictví, účasti ve skupinách nebo třídách a dalších (Jsou skupiny podpory pro deprese opravdu užitečné?).
- Vytvořit. Kreativita pomáhá lidem pustit se ze svých problémů a stresů a poskytuje smysl pro účel a úspěch. Žurnál, psát poezii nebo příběhy, malovat, kreslit, kreslit, barvy, něco budovat, hrát na nástroj, zpívat. A neposuzuj to. Stačí vytvořit.
- Smát se. Humor se léčí. Laughing je svépomoc při depresi, která pracuje na emoční a biologické úrovni; smích skutečně zvyšuje pozitivní biochemické a neurotransmitery, které zvyšují náladu a snižují příznaky deprese. (Cousens & Mayell, 2000). Deprese vás možná okradla o smích, ale můžete se rozhodnout, že se vrátíte tím, že ji budete hledat každý den. Čtěte vtipné knihy nebo poslouchejte audioknihy. Sledujte zábavná videa a komediální pořady. Projděte se a podívejte se na malé kousky humoru v přírodě.
Svépomoc pro depresi: Rozdělte životní oblasti do skupin
Podobně jako výše uvedené volby životního stylu, Copeland (2001) rozděluje důležité oblasti života do následujících kategorií:
- Činnosti, včetně akcí a cvičení.
- Podpěra, podpora, známé také jako připojení.
- přístup: Postoj zahrnuje styl myšlení i zaměření. Deprese má způsob, jak vytvářet negativní myšlenky, a má tendenci přitahovat naši pozornost k tomu, co je v životě špatné. Být si vědom našeho postoje nás zmocňuje k posunu našich myšlenek a pozornosti k pozitivnímu.
- Duchovno: Spiritualita by mohla odkazovat na náboženské víry a praktiky, ale nemusí. Spojení s něčím mimo sebe, rozvoj uznání krásy ve světě a objevení pocitu úcty pomáhají lidem vytáhnout lidi ze stavu deprese.
- Řízení: Pokud máte léky, vezměte si je, jak je předepsáno. Pijte hodně vody (dehydratace ovlivňuje nálady a celkovou pohodu), a jíst výživně. Spánek také snižuje příznaky deprese.
Pokud jde o svépomoc při depresi, vědět, kde jste a jak chcete zlepšit, funguje dobře, aby se zotavení nastartovalo. Účinnou věcí, kterou můžete udělat, je věnovat pozornost životnímu stylu, rozdělit oblasti svého života do skupin, aby je bylo možné spravovat kousek po kousku, a rozhodně se rozhodnout, jak překonat depresi. zvedněte se z deprese.
odkazy na článek
