Pohodová jídla a deprese

Příliš znám komfortní jídlo a deprese. Přál bych si, abych o tom nevěděl, ale to prostě není pravda. Přiznávám, že když jsem v depresi, pojídám pohodlí, i když vím, že to bývá špatné pro fyzické zdraví. Pojďme se tedy ponořit do toho, co je to komfortní jídlo v depresi a zda skutečně nabízí nějaký přínos.

Co jsou komfortní potraviny při depresi?

Z toho, co jsem pochopil, lidé mají tendenci toužit po sladkém, slaném nebo bohatém na sacharidy, když mají špatnou náladu. Někteří lidé říkají, že se to týká něčeho fyzického; Říkám, že to souvisí s osobním vkusem. Také si myslím, že lidé mohou toužit po různých jídlech v různou dobu. Jinými slovy, můžete být slaný touha 60 procent času a sacharidů touha 40 procent času. Opravdu si nemyslím, že existují nějaká tvrdá a rychlá pravidla.

Pohodlná jídla tedy mohou být v podstatě cokoli, po čem toužíte, jako například:

• Zmrzlina
• Bonbón
• Těstoviny
• Bramborová kaše
• Brambůrky
• Soubory cookie

Pokud je mi známo, nikdo v depresi netouží po brokolici nebo kedlubně.

Pohodlná jídla v depresi – proč po nich toužíme?

Vím, že v depresi toužím po uklidňujících jídlech, protože se cítím lépe. Je to docela jednoduché. Konkrétně, když je mi málo, chci jíst zmrzlinu. Když jím zmrzlinu, cítím, jak se mi trochu zlepšila nálada.

A není to jen v mé hlavě. Studie „Je pohodlné jídlo skutečně uklidňující pro emocionální jedlíky? (Moderovaná) analýza zprostředkování,“ ukazuje, že komfortní jídlo skutečně způsobuje, že se lidé cítí lépe.¹

Studie ukazuje, že:

• Ti, kteří mají špatnou náladu, jedí více.
• Ti, kteří jsou ve stresu nebo kteří mají špatnou náladu, zaznamenají zlepšení nálady po jídle.
• Čím je jídlo považováno za „chutnější“, tím má větší vliv na náladu.

Jinými slovy, ano, komfortní jídlo skutečně zlepšuje náladu, a čím je jídlo uklidňující, tím více funguje. (To je důvod, proč kedlubny netrpí depresemi.)

(Tato studie také ukazuje, že existují lidé, kteří jsou "nízko emocionální jedlíci." Tito lidé nevykazují stejnou korelaci velikosti, protože se mohou rozhodnout nejíst, když jsou například ve stresu.)

Komfortní potraviny v depresi – boj s nutkáním

Někdo by mohl namítnout, že v depresi musíte bojovat s nutkáním jíst uklidňující jídla. Jako člověk, který je nadváha, této radě rozumím. Někteří z nás se jistě musí obávat o svůj pas, pokud jde o konzumaci vysoce kalorických potravin. Dokonce i ti, kteří nemají nadváhu, mají tendenci se obávat nadváhy kvůli pohodlnému stravování.

To je důvod, proč jsou na internetu hromady a hromady článků o tom, jak na to ne jíst dané jídlo. Odborník za odborníkem vám řekne, jak se vyhnout soli, cukru nebo sacharidům, a co víc, řeknou, že je to správný tah a dobrý pro vás.

Nebudu nabízet tuto radu.

Chci říct toto: být si vědom toho, co jíte a proč, je nejlepší lék. Můžete si to představit jako všímavé stravování. Takže když sáhnete po chipsech nebo sušenkách, musíte si položit otázku, co se ve vašem životě děje, co způsobuje tuto touhu. jste ve stresu? Jsi smutný? co se to s tebou děje?

Až se o tom přesvědčíte, můžete se sami rozhodnout, zda jíst ty těstoviny nebo zmrzlinu má opravdu smysl. V mnoha případech může být mnohem úspěšnější vypořádat se se svým smutkem, stresem nebo jinými provokativními emocemi jinými způsoby.

Jíst komfortní jídla při depresi – to je v pořádku

Pokud se poté, co jste se podívali na své touhy po jídle, na situaci a na to, co můžete s danou situací udělat, stále se můžete rozhodnout, že chcete jíst cukroví - a to je v pořádku. Nejsem dietní policie a nehodlám vám říkat, co máte dělat. A jak jsem řekl, konzumace komfortního jídla opravdu pomáhá zlepšit náladu a možná je to v tu chvíli to nejdůležitější. To je, upřímně řečeno, občas rozumná volba.

Všichni samozřejmě musíme brát ohled na své fyzické zdraví, a to znamená, že příliš mnoho z výše uvedeného vám ublíží. Vím to. Ty to víš. Ale věřím, že porozumět pohodlným potravinám a depresi a vědomě se rozhodovat je nejlepší způsob, jak to zvládnout.

(PS: Existují nějaké léky, často antipsychotika, který vás přiměje toužit po sacharidech, konkrétně, nebo jen jídle obecně. V tomto případě jídlo nemusí ve skutečnosti zmírnit vaši touhu nebo se cítíte lépe, protože to bažení není ani tak o emocionálním jídle, jako o změnách ve vašem těle. Pokud jste to vy, doporučuji promluvit si s předepisujícím lékařem a dokonce navštívit dietologa, abyste zjistili, jak s tím můžete pracovat.)

Zdroj

1. Van Stien a kol., "Je komfortní jídlo skutečně uklidňující pro emocionální jedlíky? A (Moderovaná) Analýza zprostředkování." Fyziologie a chování, listopad 2019.