Jak identifikovat a napravit čtyři jezdce vztahů
Konflikt je normální součástí vztahů, ale tolik lidí si neuvědomuje rozdíl mezi zdravým a nezdravým řešením konfliktů. „Čtyři jezdci“ je koncept vyvinutý dr. Johnem Gottmanem k popisu čtyř nezdravých způsobů, jak toho dosáhnout páry se hádají, což vede k zániku vztahu: kritika, pohrdání, obrana a stonewalling.1
Když jsem se poprvé dozvěděl o čtyřech jezdcích, pomohlo mi to uvědomit si své vlastní chování ve vztazích a pracovat na jejich změně. Když jsem pracoval jako poradce pro duševní zdraví„Úspěšně jsem použil čtyři jezdce a jejich protijedy na pomoc klientům. Uvědomění si a změna tohoto chování může zvrátit odsouzený vztah.
Pohled na čtyři jezdce vztahů
- Kritika - Kritika není totéž jako vynesení problému vašemu partnerovi. Dejte svému partnerovi vědět, že jste naštvaní na něco konkrétního, co udělal nebo řekl zdravá komunikace; útok na vašeho partnera jako člověka je kritika.2 S tímto jsem měl na začátku svého vztahu potíže, protože bych vyvolal minulé problémy a argumentoval mnohem více než současným problémem. Protijed na kritiku je „jemné zahájení“, což znamená začít větu „já“ místo „vy“ a následovat tím, že místo vyjadřování viny na partnera uvedete své vlastní pocity. 2 Můžete například říci: „Jsem naštvaný, protože jsem se těšil na čas strávený s vámi a nevěděl, že budeš venku tak pozdě, “místo aby řekl:„ Nikdy nemyslíš na nikoho jiného než vy sám."
- Opovržení - Pohrdání je zvláště škodlivé pro vztahy, protože zahrnuje otevřenost krutý ke svému partnerovi. Pohrdání vypadá jako převrácení očí, zesměšňování, osočování, nepřátelství a sarkasmus.3 Když jeden nebo oba lidé ve vztahu zacházejí s druhým s opovržením, může být nejtěžší problém vyřešit, zvláště když bylo opovržení vytvořeno pro vás ve vaší rodině, když jste vyrůstali. Protijed na opovržení s respektem řekne partnerovi, co v tuto chvíli potřebujete, a pak se každý den snažíte ocenit svého partnera, aby vzbudil respekt a uznání. Budování „kultury obdivu“ vyžaduje čas, ale chrání vztah od toho, aby se stal obětí opovržení.3
- Obrana - Mnoho z nás to dělá. Obrana je, když reagujete na to, že váš partner vyvolává problém, jako by to byl osobní útok, a přesunete vinu zpět na něj.4 S největší pravděpodobností se stanu defenzivní, když jsem naštvaný nebo nejsem připraven přijmout svou roli v problému. Protijedem v tomto případě je naslouchat jejich úhlu pohledu a převzít odpovědnost za určitou část problému. To udržuje eskalaci argumentu, udržuje jej produktivní a pomáhá směřovat ke kompromisu.4
- Stonewalling - Stonewalling může být těžké pochopit, protože nezdravé kamenování a užívání zdravý časový limit po hádce vypadají tak podobně. Stonewalling je, když úplně vypnete a odpojíte se od svého partnera. Může to vypadat jako ignorování vašeho partnera nebo útěk z místnosti uprostřed hádky.5 Zdravé oddechové časy jsou různé, protože zahrnují sdělení partnerovi, že si potřebujete odpočinout, abyste se uklidnili a vrátili se do diskuse, když jste klidnější. U Stonewallingu neexistuje žádná komunikace ani plán, jak se k problému po přestávce vrátit. Volání oddechového času a přestávka na zklidnění je protijed na kamenování.5 Vypnul jsem, když se hádka stala mým úzkost úrovně na špice, ale cvičím dávat ostatním vědět, že potřebuji čas na uklidnění, než budu moci mluvit, místo abych je zavřel
Promluvte si o čtyřech jezdcích se svým partnerem
Poté, co jsem se dozvěděl o čtyřech jezdcích vztahů a jejich protijedech, sdílel jsem tyto informace se svým partnerem. To nám pomohlo dospět ke vzájemné dohodě, že bychom si navzájem jemně zavolali, abychom se zapojili do kteréhokoli z nich, a posunuli se ve svých argumentech k něčemu produktivnějšímu. Pomohlo mi to například rozpoznat, když jsem kritizoval, takže jsem mohl udělat krok zpět, přehodnotit situaci a zvolit lepší způsob, jak sdělit mé pocity. Pokud chcete zlepšit komunikaci ve svých vztazích, promluvte si o čtyřech jezdcích se svými partnery a dejte si závazek pracovat na tom, abyste se jim vyhnuli.
Doufám, že jste našli tyto informace stejně cenné jako já. Dejte mi vědět, co si myslíte v komentářích níže.
Prameny
- Lisitza, E., "Čtyři jezdci: Kritika, opovržení, obrana a Stonewalling." Gottmanův institut, 23. dubna 2013.
- Lisitza, E., „Čtyři jezdci: Kritika.“ Gottmanův institut, 29. dubna 2013.
- Lisitza, E., „Čtyři jezdci: Pohrdání.“ Gottmanův institut, 13. května 2013.
- Lisitza, E., „Čtyři jezdci: Obrana.“ Gottmanův institut, 6. května 2013.
- Lisitza, E., „Čtyři jezdci: Stonewalling.“ Gottmanův institut, 20. května 2013.
