11 strategií, které zlepšují emoční kontrolu ve škole a doma

Emoční regulace je celoživotní dovednost, která přináší výhody ve škole, v práci a ve vztazích. Zde jsou jednoduché strategie, jak naučit děti rozpoznávat, pojmenovávat a spravovat jejich intenzivní emoce ADHD.

Výkonná funkce a emoční kontrola jdou v zácpě. Stres a emoční záplava ovlivňují jak se učí děti s ADHD, hrajte si, komunikujte se spolužáky, řiďte se pokyny a uchovávejte informace. Když vstoupí do zvýšeného stavu vzrušení, jejich mozkové rozvody ADHD mohou interferovat se sociálně-emocionálním učením a sabotáží samoregulace, což ztěžuje přístup k osnovám, vhodně reagovat, přeformulovat výzvy, reagovat strategiemi, popř. problém vyřešen.

Jak mohou pedagogové podporovat emoční kontrolu u studentů s ADHD

1. Vytvořte „přerušení vzoru“ zapojením se do cvičení prokázáno, že snižuje hladinu kortizolu a adrenalinu, zvyšuje hladinu dopaminu a uvolňuje endorfiny, aby navodil klidnější stav mysli. Posuňte vnitřní chemii třídy tím, že budete skákat, skákat jako žába, chodit jako medvěd ruce a kolena, dupání jako slon, natahování, aby se dotklo oblohy, chůze nahoru a dolů po schodech nebo dotýkání se prsty u nohou.
   instagram viewer
2. Modelka emoční strategie zvládání vedením a zveřejňováním regulačních strategií ve třídě. Vytvořte zenový koutek a zapojte se do vědomých meditačních postupů, abyste předvedli jejich každodenní užitečnost. Dejte každému studentovi kódové slovo, které vás upozorní, když má potíže.
3. Zamyslete se a mluvte o emocích postav z knih vybudovat kulturu empatie. Připojte emocionální stav, reakce a rozhodování postavy k vnitřní emocionální světy studentů. Budujte dovednosti v oblasti celoživotního řízení vztahů tím, že studenty naučíte přemýšlet o svém emočním stavu, rozpoznávat a sdílet pocity a vstoupit do kůže druhých.
4. Každé ráno se ptejte studenti se zhluboka nadechli, poté změřte a pojmenujte jejich emoční stav nebo přejděte na graf emodži. Nabídněte uklidňující strategie pro začátek dne. Toto pětiminutové cvičení se vyplatí, protože děti uvolní mentální a emocionální energii pro denní osnovy.
   [Zdarma zdroj: 5 způsobů, jak zlepšit emoční kontrolu doma]
5. Když se střetnou přátelé nebo šílenci, vyzvěte děti, aby si navzájem šly do kůže a změřit vlastní emoční teplotu. Vyzvěte je, aby zvážili, zda potřebují prostor, aby byli méně reaktivní, a navrhněte strategie soustředění, jako je tiché opakování mantry, jako je „jsem v pořádku“.
6. Zlepšit emoční slovní zásobu studentů zveřejněním bohaté slovní banky pro různé nuanční emocionální stavy - v knižních postavách i v sobě. Alternativy k „naštvanému“ mohou být „zklamané“, „podrážděné“ nebo „naštvané“. Alternativou k „šťastnému“ může být „úleva“, „závrať“ nebo „obsah“.

Jak mohou rodiče podporovat emoční kontrolu u dětí s ADHD

1. Učte své dítě jak funguje jejich mozek. Když thalamus vnímá hrozbu, stres nebo nebezpečí, amygdala spustí poplach a vytvoří kaskádu zvýšených emocí. Když děti pochopí, jak je tato záplava ovlivňuje, mohou lépe identifikovat pocity boje, útěku nebo strachu - například bušení srdce, zpocené dlaně atd.
2. Pomozte svému dítěti rozlišovat myslící mozek -takový, který dokáže řešit problémy, učit se a věnovat pozornost-z reaktivního mozku, který se hádá, řve, stane se uhrančivým nebo se cítí zaplaven emocemi. Když dítě porozumí tomu, jak se chová v různých emočních stavech, dokáže lépe zachytit a zvrátit akce nebo tónovat synonymum s reaktivním stavem.
   [Zdarma rodičovské zdroje: Jak se vypořádat s hněvem svého dítěte]
3. Označte emoce s detaily. Naučte své dítě identifikovat, pojmenovat a zpracovat emocionální nuance, jako je pocit naděje, ohromení, zklamání nebo frustrace. Přesným označením emocí jsou děti zmocněny udělat první krok při jejich zpracování.
4. Některé děti přemítají a katastrofizují, označující každou překážku nebo výzvu „konec světa“. K tomu dochází v důsledku nadměrně aktivního cingulárního gyru - řadicí páky v mozku. Pokud se to zasekne, jízda na kole od myšlenky k myšlence nebo od aktivity k činnosti může být těžká. Pomozte svému dítěti uvíznout tím, že mu ukážete, jak provést emocionální skenování těla a zeptá se: „Přeháním?“ "Jsem uvízl?" Pokud je odpověď ano, zapojte se do postupů všímavosti k deeskalaci účinků přežvykování.
5. Vyzvěte vnímání, když se vaše dítě zdá být reaktivní a příliš emocionální. Pomozte jim nestranně porovnat kontext situace s příběhem, který se jim přehrává v hlavě. Naučte své dítě dvakrát kontrolovat, nepředpokládat. Možná úplně nerozuměl komentáři, záměru nebo činu. "Jaký je důkaz, že tento příběh je pravdivý?" Co jiného by mohlo být odpovědí? " Nyní s ním pracujte na změně jeho vnitřního příběhu nahrazením negativních myšlenek neutrálními myšlenkami. Nahraďte „Vím, že ignoruje můj text“ na „Je pravděpodobně zaneprázdněna a nemůže hned reagovat.“

Emoční kontrola ve škole a doma: další kroky

• Stažení zdarma: 6 způsobů, jak ve škole rozvíjet emoční kontrolu
• Učit se: Více strategií pro výuku dětí ovládat emoce
• Číst: Klid začíná doma

Schoolhouse Blocks: Foundational Executive Functions

Získejte přístup k dalším zdrojům z ADDitude Schoolhouse Blocks: Foundational Executive Functions série zkoumající společné výzvy a strategie učení k vyostření základních EF ve škole.

---

PODPORA ADDITUDE
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Abychom podpořili naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu v oblasti ADHD, zvažte prosím přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 6. srpna 2021