Klíč k silnější emoční regulaci? Kultivující vděčnost, hrdost a soucit

Emocionální složka ADHD je téměř tak hluboká, jak je podceňována.

Děti s ADHD zažívají stejné emoce jako jiné děti, ale jejich pocity jsou častější, intenzivnější a déle trvající. Protože základní mozkové mechanismy, které pomáhají zvládat emoce, jsou ovlivněny ADHD, emoční regulace vývoj je zpožděn. Emoce je zasáhla rychleji a snáze je přemohla. Výsledek? Velké přehnané přehnané reakce. A co víc, děti s ADHD mají těžko uklidňující čas; potřebují více času na uklidnění a překonání zášť.

Rodiče mi říkají, že jejich správa výbuchy dětí - a notoricky intenzivní výkyvy nálad - je jejich nejnáročnějším zápasem. Emoční dysregulace ovlivňuje pohodu, rodinný život, akademické úspěchy a profesní úspěch. Přispívá k nízké sebevědomí a sociálním potížím více než kterýkoli jiný příznak ADHD. Emoční dysregulace může také přetrvávat do dospělosti a obvykle se s věkem zhoršuje, takže je nezbytná včasná intervence.

Emoční mozek vs. Kognitivní mozek

Většina intervencí určených k výuce emoční regulace je pro děti neúčinná - dokonce kontraproduktivní s ADHD, protože se spoléhají na použití kognitivního mozku (např. výkonné funkce) k ovládání emocionální mozek. Ale

výkonná dysfunkce je běžný v Mozek ADHD, což často způsobuje chyby asociace, když je naštvaná. Výsledkem je, že kognitivní mozek dítěte může ve skutečnosti podporovat problémové chování a poté chování následně ospravedlnit.

Například dítě může zasáhnout spolužáka, který podváděl fotbal a pak se cítit ospravedlnitelný, protože úder měl za cíl poučit lekci - i když je jeho učitel varoval, aby nezasáhli před přestávkou. Kognitivní mozek dítěte reagoval na podvádění impulzivním a neúčinným způsobem; nemohl jasně vidět, jak se v tuto chvíli lépe rozhodnout.

[Autotest: Mohlo by vaše dítě mít deficitní výkonnou funkci?]

Dalším problémem je, že používání kognitivního mozku je náročné a velmi rychle se unavuje. Například práce na eseji vyčerpá mozkovou sílu dětí a zanechá jen málo zdrojů, aby mohla na hřišti v klidu činit dobrá rozhodnutí. Děti s ADHD možná si udržují chlad ve škole, ale když se vrátí, roztaví se. A jak každý rodič může potvrdit, přimět děti, aby uvažovaly racionálně, aby zjistily, zda jsou v „červené zóně“, nebo aby používaly jakoukoli uklidňující strategii, když jsou v režimu roztavení, nefunguje.

Pro děti s ADHD je účinnějším způsobem výuky samoregulačních schopností využití síly emočního mozku.

Emocionální mozek je nesmírně silný. Na rozdíl od kognitivního mozku je emoční mozek nekonečný. Emoce zesílí čím více se používají. Emoce jsou silnější motivátory než důvod. Emoční mozek působí rychleji než kognitivní mozek. A emoce jsou nakažlivé (sledujte každé dítě v žáru záchvatu hněvu a uvidíte rychlé zvýšení frustrace rodičů).

Když je rozrušený, emoční mozek pokaždé přemůže kognitivní mozek. A pro děti s ADHD, jehož emoce jsou automatičtější a intenzivnější než ostatní, emoce přebírají veškeré myšlení a ovlivňují to, co se stane v jakékoli situaci. Často se buď vytrhnou nebo se zcela uvolní. Sečteno a podtrženo: Děti s ADHD nemohou používat kognitivní mozek, když jsou naštvané. Proč tedy nevyužít jejich silný emoční mozek k naší výhodě?

[10 způsobů, jak neutralizovat hněv vašeho dítěte]

Jak využít emoční mozek k regulaci

Pokud jde o regulaci emocí, nejlepší strategie jsou aktivní a pozitivní. To je zvláště důležité pro děti s ADHD, protože investují tolik úsilí do toho, aby si vedly dobře a kontrolovaly samy sebe. Bohužel stále přehnaně reagují a stále získávají mnohem korigivnější zpětnou vazbu než jiné děti, což je velmi skličující.

Vzhledem k tomu, že snižování negativních emocí je tak kognitivně namáhavé, je upřesňující pozitivní emoce lepším přístupem, protože je snazší dělat to a zvyšuje pravděpodobnost úspěchu. Mnoho z pozitivní rodičovství strategie, které již používáte - novinka, odměny a plnění úkolů - jsou také účinné při podpoře pozitivních emocí. Proč? Dopamitizujeme úkoly, abychom propagovali užitečné emoce, které přispívají k motivaci a vytrvalosti.

Proaktivní regulace pozitivních emocí v každé situaci pomáhá snižovat problémové chování (s bonusem budování sebeúcty a spolupráce).

Například moje dcera se mnou každé ráno bojovala o tom, že chodí do školy, protože oběd byl stresující. Abychom jí pomohli překonat tuto překážku, vklouzli jsme do jejího emocionálního mozku tím, že jsme jí dali věci, na které se můžeme ve škole těšit - spíše než na starosti. V té době měla důležitou práci při krmení tříděných ryb a milovala ji. Diskutovali jsme o hrdosti, kterou cítila, že mohla tak cenným způsobem přispět do třídy. Tato zodpovědnost sama jí pomohla posunout od předvídání věcí, které by se mohly pokazit směrem k věcem, na které byla nadšená.

V noci jsme se zaměřili na posílení kognitivního mozku. Než šla spát, pracovali jsme na tom zvládání úzkosti. Mluvili jsme o tom, co dělat, když se objeví starosti (což pomáhá učinit to předvídatelným), a přezkoumali jsme, jak problém vyřešit různé scénáře. jako to, co mohla udělat, kdyby neměla na oběda nikoho, nebo kdyby její přátelé nechtěli hrát hru, kterou chtěla hrát vybrání.

Tři prosociální emoce, které podporují emoční regulaci

Cílení na prosociální emoce zaměřené na budoucnost je zvláště důležité pro děti s ADHD, protože žijí momentálně, nejsou schopni přemýšlet o důsledcích svých emocí nebo chování. Vděčnost, hrdost a soucit jsou tři klíčové prosociální emoce orientované na budoucnost, které pomáhají budovat vytrvalost, spolupráci a empatii u dětí s ADHD. Zde je několik praktických strategií pro jejich vytváření:

Šest způsobů, jak kultivovat vděčnost

Vděčnost nás může zachránit před emocionálními (nad) reakcemi a vybudovat zpoždění. Když jsme vděční za to, co máme, přestaneme hledat další nejlepší věc. Zde jsou některé nápady, které budují vděčnost.

#1. Poděkujte každý den. Vytvořte rodinný rituál, jako například diskutovat o pěti věcech, za které jste vděční, nebo mluvit o tom, co vás dnes inspirovalo.

#2. Udělejte vděčnou nádobu. Protože děti s ADHD jsou vizuální, může jim každý den psát poznámky vděčnosti, aby „viděly“ tuto emoci.

#3. Povzbuďte je, aby psali poznámky děkuji. Součástí vděčnosti je zapamatování si všech důležitých lidí v našem životě. Vyzvěte své dítě, aby posílalo poznámky o uznání lidem, kteří jim během týdne pomohli.

#4. Vytvořte kmenový strom podpory. Nechte děti ozdobit strom na kus papíru nebo plakátové desky a poté napsat jména všech, kdo je podporují - členů rodiny, přátel, učitelů, trenérů, ministrů mládeže atd. Viset strom někde prominentní připomenout jim všechny podpůrné lidi v jejich životě.

#5. Proveďte Reciprocity Ring. Když někdo potřebuje pomoc s něčím - domácími úkoly nebo jiným typem úkolu - zveřejní „práci“ na poznámce Post-It nebo na tabuli. Přemýšlejte o tom jako o rodinné reklamě „hledané pomoci“. Pomocník poté na papír napíše své jméno. Je to vizuální způsob, jak členové rodiny vidět, jak jsou vzájemně podporováni. Pomáháme ostatním, abychom se cítili dobře. Mít tyto velkorysé akty na displeji podporuje harmonii rodiny tím, že podporuje spolupráci a spolupráci.

#6. Napsat Všiml jsem si Poznámky. Chytání a rozpoznávání dobrých skutků je zvláště důležité pro děti s ADHD, které po celý den dostávají tolik kritiky. Všiml jsem si, poznámky jsou skvělý způsob, jak zdůraznit prosociální chování a poskytnout neustálý proud pozitivní zpětné vazby, který pomáhá dětem s ADHD zůstat na trati. Také si vytvářejí vděčnost, protože si někdo dělá čas mimo svůj den, aby si vytvořil ručně psanou poznámku.

Tři způsoby, jak vybudovat hrdost

Pýcha je další cílená emoce, která přímo podporuje sebekontrolu, úsilí a vytrvalost - dokonce víc než motivaci, soběstačnost, sebevědomí nebo dokonce jen radost. Když jsme hrdí, jsme motivováni tvrději pracovat. Klíčem k budování hrdosti je spojení a přínos. Děti musí mít pocit, že dělají něco cenného pro lidi, kteří jsou pro ně důležití.

#1. Nechte své dítě být odborníkem na něco, co je zajímá. Chodec psa. Velitel videoher. Čistič umyvadel v koupelně. Na tom opravdu nezáleží. Důležité je najít něco, v čem je dítě dobré, a vytvořit jim příležitosti ke sdílení svých znalostí nebo dovedností. Ať jim pomohou dělat důležitá rozhodnutí také v jejich oboru.

# 2. Dej svému dítěti důležitou práci. Ano, i když to dokážete sami za polovinu času s zlomkem nepořádku. Hledejte základní životní dovednosti, jako je vaření míchaných vajec nebo žehlení bavlněné košile. Děti mají užitek, když smysluplně přispívají rodině - a vy také. I když pracují samostatně, děti budou déle pracovat na náročných úkolech, pokud si myslí, že přispívají do skupiny. Možná je tu fuška (možná se napumpují pneumatiky na kole?), Které mohou dokončit, což přispěje k tomu, že se celá rodina společně projede na kole. Motivujte je, aby pracovali přes těžký úkol tím, že budou hrát pozitivní hudbu nebo nabídnout povzbuzení, když se jimi budou pohybovat.

#3. Vytvořte tabulku dovedností. Seznam věcí, které jsou dobré, nebo věci, které si ostatní váží, jako je utěšení malých dětí nebo být velmi ohleduplný, když jsou ostatní zraněni.

Pět způsobů, jak pomoci vašemu dítěti jednat se soucitem

Soucit je kritická prosociální emoce, která pomáhá překonat úzkost, vyhýbání se a otálení a zároveň podporuje empatii a spolupráci.

#1. Zacházejte s vaší rodinou jako s týmem. Nejlepší způsob, jak podpořit soucit, je prostřednictvím podobnosti. Jakákoli narážka může fungovat, dokonce i ve stejné barvě. To je důvod, proč sportovci nosí stejný týmový dres. Sjednocuje je jako tým. Možná můžete společně vyčistit venkovní společenský prostor jako rodina. V určenou sobotu si dejte trička speciálně pro tuto příležitost. Spolupráce na dosažení cíle, sdílení oblastí zájmu, vzájemné uznání úspěchů a podpora ostatních jsou způsoby, jak podpořit soucit.

#2. Zahrajte si konverzační hru jako je Nikdy jsem nikdy. Každý hráč se střídá a ptá se ostatních na věci, které neudělal. Například: „Nikdy jsem si zlomil ruku.“ Pokud měl hráč ve hře zlomenou ruku, drží skóre na kus papíru. Hra pokračuje, dokud každý nemá šanci přispět. Tyto druhy zkušeností pomáhají dětem vidět mnoho způsobů, jak se spojují s ostatními.

#3. Procvičujte meditaci všímavosti. Buddhističtí mniši vytvořili meditaci před mnoha lety jako způsob, jak rozvinout soucit, a tato staletí stará tradice funguje stejně dobře i dnes. Existuje spousta průvodců s meditačními aplikacemi, ale je snadné odhalit příležitosti k procvičení bytí v této chvíli - všimněte si pachů, zvuků a textur během procházky v sousedství.

#4. Naučte děti praktikovat soucit. Self-soucit je zvláště důležitý pro děti s ADHD kvůli množství nápravné zpětné vazby, kterou dostávají, a velikosti viny a studu, které často zažívají. Self-soucit jim umožňuje přijímat chyby, stejně jako skutečnost, že mít ADHD může znamenat, že musí s určitými věcmi pracovat tvrději než ostatní. Hovořit o neurodiverzitě a silných stránkách a výzvách každého je skvělý způsob, jak si v raných stádiích vybudovat soucit. Stejně jako potřebuji brýle, abych viděl, co se týče ostatních, mohou potřebovat další chladnou dobu po přestávce, než se mohou usadit v učení. Při konverzaci silných a slabých stránek nezapomeňte poukázat na to, že ADHD má pozitivní povahu - například energický nebo mimořádně kreativní.

# 5.Poznejte je o jejich mozku. Také je užitečné učit děti o jejich mozku - jak se stále vyvíjí a jak jim mohou pomoci při budování prostřednictvím stravovacích návyků, spánku a zvládání dovedností. Když například děti rozptýlí, pochopí, že jejich mozek je příliš vzrušený zvukem v chodbě a mohou zjistit, co musí udělat, aby se jejich mozek vrátil zpět na trať (vs. internalizace jsem hloupý).

Experimentujte s různými způsoby, jak začlenit vděčnost, hrdost a soucit do života vašeho dítěte. Pamatujte, děti se neustále mění. Stejně tak budou strategie vaší rodiny pro budování emoční kontroly prostřednictvím pozitivity. Buďte trpěliví a víte, že nic není náhradou za soustředěnou praxi a konstruktivní zpětnou vazbu.

[Přečtěte si následující: 9 pravdy o ADHD a intenzivních emocích]

Aktualizováno 19. května 2020