Jak dělat věci, když se vám postaví do cesty úzkost nebo deprese

Deprese a úzkost mohou skutečně stát v cestě životu. Z různých důvodů vám oba mohou zabránit dělat věci, které chcete nebo potřebujete udělat. Ať už vás deprese připravila o energii a motivaci (vaše vlastní chuť do života), nebo vás úzkost udrží v pasti starostí a nejhorších scénářů, může být nesmírně obtížné cokoli udělat. Pokud potřebujete jít na místo nebo se ponořit do projektů nebo úkolů do práce nebo do školy, ale deprese nebo úzkost jsou rušení, pokračujte ve čtení a objevte tipy, jak dělat to, co musíte udělat, navzdory tomuto nepříjemnému duševnímu zdraví výzvy.

Je těžké dělat věci s úzkostí, depresí a není to vaše chyba

Deprese a úzkost vás chtějí ovládnout a zastavit váš život. Pokud jste v pokušení vzdát se a vypnout nebo se vyhnout nepříjemným situacím kvůli jejich hrozným příznakům, vězte, že tento pocit je součástí těchto zkušeností s duševním zdravím. Nejste slabí nebo líní nebo se snažíte dostat z něčeho nepříjemného nebo se omlouvat nebo cokoli jiného, ​​na co by někdo mohl narážet. Úzkost a deprese mohou zkomplikovat život až do zdání nemožného.

Po pravdě, ty nejsou slabý, líný nebo neschopný. Máte mnoho silných postav ze kterého můžete čerpat, abyste mohli žít svůj život podle svých podmínek. Můžete je zdokonalovat a rozvíjet, aby se vznesly nad jakoukoli výzvu. Když však žijete s depresí a úzkostí, je to pokračující proces. Někdy čelíte situaci, se kterou se musíte vyrovnat, i když se necítíte jako ten silný a schopný člověk.

5 praktických hacků pro dělání věcí, když deprese, úzkost říká, že nemůžete

Když čelíte jakémukoli obtížnému úkolu nebo situaci a díky povaze deprese nebo úzkosti je to pro vás velmi obtížné, můžete pomoci. Můžete dělat to, co potřebujete (nebo možná dokonce hluboko uvnitř chcete), i když máte problémy s ošklivými příznaky úzkosti nebo deprese. Vyzkoušejte těchto pět hacků:

1. Dejte si časový limit. Dokončení úkolu nebo účast na dlouhé události (i když je tato událost teoreticky zábavná) může být neuvěřitelně skličující, když si myslíte, že to musíte dělat po dlouhou dobu. Zvažte, že se k tomu budete zavázat jen na krátkou dobu, možná jen na pět minut. Můžete nastavit časovač, který vás bude informovat, když vyprší váš čas, a můžete zastavit nebo odejít. Vaše situace nemusí být všechno nebo nic, a zkusit to jen trochu se počítá.
2. Přehodnoťte to na konci svého časového limitu. Můžete prodloužit čas o minutu? Udělejte to znovu a znovu v malých krocích, dokud už opravdu nemůžete prodloužit čas, a pak si dovolte zastavit nebo odejít.
3. Dejte si ven. Pokud se musíte zúčastnit nějaké události, vědění, že máte snadnou cestu, může způsobit, že se tam dostanete a váš čas bude méně zastrašující. Připravte si výjezdní výmluvu, abyste se nemuseli pokoušet ji vymyslet na místě. Umístěte se také tak, abyste s minimálním úsilím dosáhli ke dveřím (nebo se jinak vyhnuli).
4. Mějte s sebou podporu. Požádejte důvěryhodného přítele, aby vás doprovodil nebo aby s vámi seděl a povzbuzoval vás při práci. Díky dodatečné podpoře se věci stanou snesitelnějšími a pomůže vám to vydržet.
5. Slavit. Jakmile to zvládnete ve stanoveném časovém limitu nebo později, poblahopřejte si a okamžitě udělejte něco malého na oslavu. Dopřejte si něco zdravého, co vás baví, trochu si zatancujte, poslechněte si oblíbenou píseň nebo si o ní například napište do deníku. Oslava aktivuje dopaminové dráhy ve vašem mozku a těle, centra odměny a dobrého pocitu ve vás. Propojení vašeho úspěchu s tímto systémem mentálně a fyzicky posiluje vaši pozitivní akci a pomáhá vám ji v budoucnu opakovat.

I s těmito hackery může být stále neuvěřitelně obtížné překonat váš krátký časový limit. Příště si prozkoumáme, jak projít prvních pár minut a dokonce je prodloužit, než použijete plánovaný odchod.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, and Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky. Napsala také pět kritikou oceňovaných románů o životě s výzvami duševního zdraví. Poskytuje workshopy pro všechny věkové kategorie a poskytuje online a osobní výuku duševního zdraví pro mládež. Sdílela informace o vytváření kvalitního života na podcastech, summitech, tiskových a online rozhovorech a článcích a na přednáškových akcích. Tanya je diplomatkou amerického institutu stresu, která pomáhá vzdělávat ostatní o stresu a poskytuje užitečné nástroje pro jeho dobré zacházení, aby mohli žít zdravý a živý život. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.