"Nesnáším čekání!" Jak se stát více trpělivým ve 4 krocích

Čekání se trápí u některých lidí s ADHD, kteří mají problémy s trpělivostí, slepotou a odkládáním uspokojení. Pokud je čekání bolestivé, použijte strategii ČEKEJ, když se ocitnete v dlouhé řadě, v čekárně, v čekárně nebo ve snaze vydržet další nevyhnutelné překážky v životě.

Všichni jsme čekali.

Úkon a praxe čekání ovládly život během pandemie. Čekali jsme, až uvidíme přátele a rodinu, výsledky testů, toaletní papír a lysol, schůzku s vakcínou a odmaskování veřejnosti na veřejnosti. (Někteří z nás, aby bylo jasno, stále čekají.)

Pandemie jistě zvýšila zážitek z čekání, o kterém již víme, že je součástí každodenního života - a zároveň náročný. Je to obzvláště těžké pro ty s ADHD, kteří bojují s trpělivostí, slepotaa oddálení uspokojení. Pro tyto jedince může být čekání téměř bolestivé.

Svým netrpělivým pacientům s ADHD učím níže popsanou strategii WAIT. Postupujte podle těchto tipů, abyste zmírnili nepohodlí a zvýšili toleranci kolem čekání.

Strategie ČEKEJTE

Žjsou situace, ve kterých budete s největší pravděpodobností muset počkat?

Projděte si tyto scénáře a identifikujte všechny čekací doby, abyste nebyli překvapeni - a ještě více netrpěliví.

[Přečtěte si: Síla trpělivosti]

• Čekáte během dojíždění často v provozu?
• Jsou v určitých obchodech linky pro odhlášení delší?
• Ocitáte se v lobby nebo ve zkušebnách?
• Existuje přítel nebo spolupracovník, který obvykle přijde pozdě a nechá vás čekat?

Aupravte svá očekávání a reakce na situaci.

Připravte si plán. Bylo by lepší začít dojíždět nebo nakupovat v populárních obchodech v době mimo špičku?

Očekávejte, že počkáte v situacích, které jste zjistili, a využijte tento čas ve svůj prospěch. Odpovídejte na zprávy v telefonu, dvakrát zkontrolujte svůj denní plán, přečtěte si knihu nebo seřaďte prostřednictvím pošty.

Uvolněte část stresu hlubokým dechem a protažením krku a ramen. Udělejte si chvilku v přítomnosti a zvědavě si všimněte svého okolí všímavost. Vezměte si něco, co vás pobaví, například podcast během dojíždění nebo čtecí materiály pro čekárnu.

[Přečtěte si: 7 relaxačních technik ADHD]

JáStále pozitivní přístup „Dokážu to“.

Připomeňte si, že jste čekali dříve a že můžete znovu překonat výzvu čekat. Pamatujte, že čekání bude vždy součástí života a že to může být pozitivní časový limit vašeho hektického denního rozvrhu.

Treat sám!

Sledujte svou toleranci k čekání a všimněte si svých úspěchů při řízení vaší netrpělivosti. Poklepejte si na záda a odměňte se, když jste výzvu splnili a uspěli!

Použití strategie ČEKEJ vám pomůže při manévrování s pozicemi v životě. Procházka těmito kroky pomáhá rozvíjet pocit zvládnutí a kontroly v situacích, které se cítí působivé a frustrující.

Nenávidím čekání: Další kroky

• Stažení zdarma: Jak dobře zvládáte stres?
• Číst: 17 způsobů, jak omezit intenzivní emoce
• Číst: Strategie zvládání ADHD, které jste dosud nezkoušeli

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše čtenářství a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 9. července 2021