"Podle všímavosti není v pořádku být v pořádku"

Páni, bylo to doozy roku. Chtěl bych to obvinit z pandemie, protože její všudypřítomný stav jistě věci ztěžoval. Ale moje potíže se skutečně vracejí zpět k mé ADHD a úzkosti.

Cítím se neustále nervózní. Nedaří se mi sestavit plán. Zapomněl jsem na všechno. Základní úkoly se zdají obtížné. Sociální interakce působí nepřirozeně, protože slova, která představují myšlenky, se mi vyhýbají. Srovnávám se s ostatními lidmi, jako by to byla moje práce. Cítím se hloupě. Cítím se hloupě. Cítím se hloupě.

Tady je ale věc: Všechno v mém životě je tak, jak to chci. Jsem máma doma a jsem šťastná, že to tak zatím je. Mám přátele, které chci. Mám manžela, kterého chci. Žiji v komunitě, kterou chci. Mám koníčky, které chci. Jinými slovy, můj život odpovídá mým hodnotám.

Tak proč tohle úzkost?

Stále se vracím do ADHD a úzkost hrát jeden druhého, jako by se účastnil masochistického ping-pongového zápasu. Jeden se zhoršuje, druhý zhoršuje a jdeme dolů. Mám úzkostnou poruchu oddělenou od ADHD? Pravděpodobně. Mám ADHD odděleně od úzkostné poruchy? Pravděpodobně. Dostanou se navzájem do šrotu a zamotají se do ošklivé vlasové koule? Ano!

[Click to Read: Pandemic Anxiety - 10 Expert Coping Strategies]

To vše lze popsat v mém blogovém příspěvku "ADHD: Zanášel jsem se." Úzkost: Drž mé pivo. “

Zde však doufám, že podpořím výhody všímavost řešit cokoli, čím procházíte - pokud ve skutečnosti procházíte něčím podobným tomu, co prožívám já.

Všímavost je pro mě umění přijímat vše, co je, jednoduše proto, že to tam už je.

Na noc jsem se nenaučil „přijímat cokoli“. Zavazuji se k denní praxi, každé ráno provádím meditaci všímavosti po dobu 20 minut s řízeným zvukovým záznamem. Může to u vás vypadat jinak. Možná vám bude trvat několik minut, než se v autě soustředíte na dech, zatímco čekáte na ukončení tréninku karate vašeho dítěte. Nebo v okamžicích, než se v noci uspíte, zastavíte se, abyste našli své centrum.

[Přečtěte si: Jak cvičit všímavost s ADHD]

Kdykoli a jakkoli to uděláte, vyberte si každý den čas, který umožní, aby vaše tělo a myšlenky byly stejné, jaké jsou, a soustřeďte se na něco, co vás netrápí (dech je dobrý!).

Existují tři různé podmínky, do kterých může vaše tělo, myšlenky a pocity spadnout: příjemné, nepříjemné a neutrální. Formální praxe všímavosti naznačuje, že nezáleží na tom, do které kategorie spadáte. Důležité je, že jste během formální meditace plně přítomni a přijímáte tento stav mysli a těla v každém okamžiku.

S mým vířením úzkost a ADHD, Ocitám se často v kategorii „nepříjemných“. Jsem zmatená, nervózní, dole a nejistá. Všímavost mě učí rozšiřovat mé pozorování a přijímání této reality jednoduše proto, že je to moje realita.

Naučil jsem se, že vzdorování a odsunutí nepříjemné reality, kterou možná zažívám, nedělá nic pro zlepšení. Dovolte mi uvést příklad: Řekněme, že máte v tuto chvíli spoustu úzkosti, možná související s vaším ADHDmožná ne. Nevíte, co se sebou a cítíte se hrozně. Přirozeným instinktem je chtít, aby se věci lišily od ostatních: „Jdi pryč, úzkost / ADHD. Jsi hrozný a já tě tu nechci. “

Dává to váš vnitřní odpor pryč? Pro mě to není. Co kdybyste místo toho řekli své úzkosti / ADHD: „Vidím tě. Vím, že jsi tady. Přijímám, že jste tady. “ Dělá to díky vašemu vnitřnímu odchodu? Pro mě je opět odpověď „ne“. Ale v mé energii je pivot. Místo toho, abych utrácel energii odolávání - což je negativní přístup - zvědavě pozoruji a přijímám - pozitivní přístup. Ta druhá vyžaduje méně energie.

Internalizace a dokonce nahlas říká: „Je v pořádku nebýt v pořádku“ je odvážná, upřímná a pravdivá. Je to také velmi v souladu s praxí všímavosti. Stále sledujte a přijímejte své vnitřní zkušenosti a doufejme, že uvidíte rozdíl, který vidím já.

Všímavost pro ADHD a úzkost: další kroky

• Číst: "Je sobecké, mělké nebo frivolní bát se o svůj vlastní stav mysli během pandemie?"
• Stažení: Nechte všímavost pracovat za vás
• Číst: Úzkost je náš nový normál. Vzdát se tomu není.

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 12. února 2021