"Duševní zdraví je o kultivaci kontroly tam, kde teď nemám žádné."

Jako novinář jsem sledoval coronavirus z prvních případů ve Wu-chanu, informoval o jeho prvních úmrtích a dokumentoval jeho šíření po celém světě. Bylo to strašidelné sledovat hned na začátku a teď je to strašidelné.

Stále děsivější byl způsob, jakým nám ukradl svobodu a kontrolu - jak z nás všech udělali vězně v našich domovech prostřednictvím řady neustále se měnících a nepředvídatelných omezení. Ukazuje se stres a újma, kterou může jednoduchá nuda způsobit psychice člověka, zvláště pokud tato psychika také má ADHD.

Extrakce ADHD v izolaci

Mimo jiné mě tato pandemie přinutila (an ADHD extrovert) smířit se s mými nejhoršími obavami - izolací a monotónností - a uznat škodu, kterou můj mozek způsobí mně a mým blízkým.

Jako lékařka byla moje přítelkyně venku v boji s tím bastardem nemoci v první linii. Byla v bezpečí a rozumná, oba máme, ale tajně jí velmi závidím, protože si může promluvit s lidmi tváří v tvář.

Jako mnozí s ADHD, Toužím po dobrodružství a stimulaci - čím více tím lépe. Díky této vlastnosti jsou lidé s ADHD charakteristicky zajímaví, ale pokud jde o odmítnutí schopnosti dělat věci, které si přejeme, vytváří kontrolní a mocenské vakuum.

[Stáhněte si tento zdroj zdarma: Získejte kontrolu nad svým životem a harmonogramem]

Byl bych rád, kdybych mohl znovu jít ven a dělat rozhovory s lidmi. Chtěl bych se dívat na to nebezpečí osobně, než se schovávat tady, uvězněný v malém bytě. Chybí mi vzrušení ze života - touha, kterou Netflix a víno nemohou uhasit - a závidím fiktivním postavám, které sleduji v televizi, jejich zážitky, když sedím na pohovce.

Jednou z nejtěžších věcí na tomto viru byla nedostatečná kontrola nad parametry mé existence, která mě (v kombinaci s SAD) znecitlivěla, bezmocná, demotivovaná a frustrovaná. To, že si tím každý prochází, ve skutečnosti nezáleží. Není to sobecké; je to jen to, že v mé hlavě je ten tlačivý pocit, který nezmizí. Léky to nezastaví, ani kliky nebo rozjímání. Je to jen tam, vždy, křičí a svíjí se - ten pocit, že chci být více a více vytvářet a vzkvétat a vidět co nejvíce světa.

To se neprojevuje dobře pro mou mnohem logičtější, bezpečnější a rozumnější přítelkyni, která vidí hrůzy z první ruky, ale nemůže o nich mluvit. Vyvíjí tlak na náš vztah, protože nevidíme do očí, zatímco současně žijeme tak drasticky odlišné zkušenosti. Moje hovory o běhu do neurčitých kopců způsobují, že vypadám nestabilně a způsobuje velké nadměrné tření.

Uvědomil jsem si, že emoční a duševní zdraví je pro mě o získání kontroly nad tím, kde teď žádnou nemám. Takže jsem vypracoval systém.

[Přečtěte si dále: „Co jsem se o karanténě dozvěděl o mém mozku ADHD“]

Jak denní plán vycentruje můj mozek ADHD

Moje metoda je začít každý den malý, pak se postupně více organizovat, jak se úkoly časem zvětšují. Žádný úkol by nikdy neměl teoreticky trvat déle než hodinu.

1. Uklizený (a probuďte se)

První věc, kterou udělám, je mytí nádobí. Je důležité mít aktivační úkol mezi probuzením a oblékáním a existuje dobře známá terapie čištění - v proces, uděláte řádný chaos a zároveň budete stimulováni natolik, abyste se soustředili na úkol a představili si, co mohu reálně udělat den.

2. Připravte si jídlo

Dále nasměruji svou kreativitu do mých jídel na celý den a tak ovládat svoji stravu protože nemohu chodit do posilovny a nerad cvičím sám. Vyrábím vše, co mohu, od nuly - experimentální kari a hamburgery, extrémně propracované saláty, všechno, na co si pomyslím. Je to všechno štíhlé, zdravé a zajímavé a díky tomu ráda se po dlouhém dni vrátím domů. Také vím, že můžu snadno jíst, pokud mě později chytí hyperfokus.

3. Začněte kontrolovat položky úkolů

Dále vytvořím a jednoduchý denní seznam úkolů počínaje nejbližším dostupným úkolem: vyčistit zuby, připravit kávu, vzít léky, osprchovat se, obléknout si džíny. Naplňte tyto malé úkoly a motivujete se. Je důležité vystoupit ze svého útulného pyžama a dát si příležitost odejít z domu s minimálním úsilím. Někdy sedím v motorkářských kalhotách, abych měl pocit, že svět je stále venku, snadno dostupný, i když se venku stmívá. Také jsou milé a teplé.

4. Dojíždět do „kanceláře“

Poté jsem se dostal do svého samostatného, ​​určeného pracovního prostoru. Pouhý průchod dveřmi mi dává okamžik resetování. Seznam úkolů v mé ruce mě poté znovu zaostří a já jsem ve správném prostředí, abych něco udělal bez pokušení otálení přitahuje mě dovnitř

5. Vytvořte týmovou odpovědnost

Mým velkým úkolem pro toto čtvrtletí je vybudovat společnost FeaturesDesk Ltd., takže každý pracovní den začínám týmovou schůzkou, většinou se necítím tak osaměle, ale také se dále koordinovat. Okamžitě provádím snadné nebo naléhavé úkoly, jako je vyplňování formulářů, a pak pracuji na větších úkolech, jako je psaní hřiště a funkcí.

Tato malá týmová dynamika znamená, že mám lidi, kteří mi rozumějí a spoléhají se na mě, že splní zbytek mých úkolů. To je takový obrovský motivátor, protože mi dává důvod dělat věci, které se jinak často cítí zbytečné, a tak se odradit.

Budování společnosti také znamená, že si mohu naplánovat budoucnost, která nezávisí na nikom jiném a kdy na to bude čas konečně přijde, budu mít svobodu jen sbalit kufry a běžet na letiště, aniž bych kohokoli žádal o dovolenou dnů.

Zjistil jsem, že je v pořádku nedělat vše za jeden den. Je v pořádku strávit dvě hodiny malými věcmi, pokud je děláte dobře, a tento přístup pomohl snížit stres vyhoření to se mi vždy nakonec dostane, když pracuji pro korporace.

6. Hodiny na den

Po několika hodinách intenzivní tvrdé práce jsem si dopřál něco, čím bych zakončil den, naznačil konec pracovního dne a nabídl určité uspokojení, že moje mise je úplná - zatím.

Tato rutina nevyřeší všechny mé problémy, ale plánování věcí, které mohu ovládat, mi usnadňuje zvládnutí nejistoty této pandemie. Poskytuje mi sociální podporu, pořádek, kontrolu a účel, zatímco mé mysli umožňuje starat se o zbytek života a dává mi svobodu mít ztracený den, kdybych ho potřeboval.

Konečně je čas se dívat na televizi s mým partnerem a děvkou o tom, jak jsme byli zaneprázdněni, nebo se jen projít, což mi pomůže vyčistit hlavu, abych to všechno zítra zopakoval.

Denní harmonogram karantény: Další kroky

• Učit se:7 denních záměrů pro mozky při hledání struktury a účelu
• Číst:"Můj denní plán je v Tatters!" Jak nyní vytvořit rutinu a hranice
• Rozumět:11 strategií vlastní péče o mozky ADHD v karanténě

---

TENTO ČLÁNEK JE SOUČÁSTÍ PANDEMICKÉHO KRYTÍ PŘÍDAVKU ZDARMA
Podporovat náš tým při jeho prosazování užitečný a aktuální obsah během této pandemie, prosím připojte se k nám jako předplatitel. Vaše čtenářství a podpora vám to umožňují. Děkuji.

Aktualizováno 21. ledna 2021