Škodlivé základní přesvědčení a jak je změnit

Jedním z problémů s hraniční poruchou osobnosti (BPD) je snadnost, s jakou věříme škodlivé základní přesvědčení. Je to, jako bychom si mysleli, že jsou vhledem století. Ale věřit v něco automaticky neznamená, že je to pravda--ne všechno, o čem si myslíte, že je důvěryhodné. Tady je šest kroků ke změně škodlivého přesvědčení.

Krok 1: Určete škodlivé přesvědčení.

To vyžaduje určitou introspekci. Určete základní přesvědčení, které je základem vašeho utrpení a chování. Může jich být více než jeden, ale prozatím se zaměříme na jeden po druhém. Příkladem negativní základní víry je „Nemůžu nikomu věřit.“

Krok 2: Prozkoumejte důkazy podporující víru.

Co podle vašich zkušeností podporuje víru? Příkladem může být „Moji přátelé z kostela porušili důvěrnost informací o tom, jak jsem byl vyhozen z misijního výletního týmu poté, co jsem slíbil, že to neudělá.“

Krok 3: Napadněte důkazy za škodlivou základní vírou.

Napadněte důkazy. Existovalo další vysvětlení? Byl jsi opravdu zodpovědný nebo vina patří někam jinam? Aplikujete to, co jste se o jedné situaci dozvěděli, do druhé? Filtrujete nebo vidíte pouze důkazy, které chcete vidět?

I v jasných případech podpory negativní základní víry budou existovat důkazy, které ji zpochybňují. Příkladem může být „Můj terapeut zachovává mlčenlivost. I když moji církevní přátelé nedodrželi svůj slib mlčet, můj terapeut mlčí o všem, co nezahrnuje nebezpečí pro sebe ani pro ostatní. “

Krok 4: Znovu vyjádřete víru a zahrňte nové důkazy.

Vezměte všechny důkazy. Přepracujte svou víru tak, aby obsahovala všechny důkazy. Tato nová víra nebude přísná; spíše bude pružnější a proto přesnější. Příkladem může být „Existují lidé, kterým můžu věřit“, místo „Nemůžu věřit nikomu.“ Vyjmenujte důkazy pro tuto upravenou víru. Použijte to, co jste se naučili v terapii.

Osvobodující částí tohoto kroku je, že nová základní víra vám umožňuje věřit v nejlepší, ne v nejhorší. Už vás neuchvátila mizerná víra. Umožňuje vám uniknout z „černého nebo bílého myšlení“ společného s BPD.

Nevěř mi? Čemu byste raději věřili - že svět je nepřátelský nebo že tam jsou dobří lidé? V každém případě máte pravděpodobně pravdu. Pokud věříte, že svět je nepřátelský, najdete důkazy (byť filtrované), které tuto víru potvrdí. Pokud věříte, že tam jsou dobří lidé, zjistíte, že je to snazší věřte lidem, kterým musíte věřit- váš psychiatr, váš terapeut atd. To je nesmírně osvobozující.

Krok 5: Experimentujte s dalším testováním přesnosti nové víry.

Příkladem může být důvěra někoho s nedůležitými informacemi a sledování toho, co se stane. Když se svěříte, že vás otravují lidé zpívající showtunes, udržují to v tajnosti? Pokud ano, našli jste člověka, který může být důvěryhodný. Pokud ne, dobře - kolikrát může někdo zpívat Když Foe-Man odhalí svou ocel?

Objevili jste jednoho člověka, kterému nelze důvěřovat. Zkuste jinou osobu. Nakonec najdete někoho, komu lze věřit.

Zaznamenejte si, jak se cítíte o tom, jak to udělat, a o výsledku. K udržení této víry je zásadní písemný záznam důkazů o nové základní víře. Stará základní víra měla mnoho „důkazů“, takže nová základní víra by také měla. To také umožňuje podle potřeby přeformulovat víru.