Uznáváme stresory, které paralyzují mozky ADHD

Mozek ADHD během pandemie

V posledních měsících žijeme v nejistých a nebezpečných dobách. Většina z nás zažívá nárůst stresu. Úzkost, kterou pociťujeme, je vyvolána mnoha faktory, včetně politických nepokojů a krize COVID. Staráme se o udržení nebo ztrátu zaměstnání, rodičovství a návrat našich dětí do školy v jakékoli formě.

S tolika neznámými a nekonečným tokem matoucích a protichůdných informací jsme snížili kontrolu - perfektní prostředí pro prosperitu stresu a jeho poškození.

Čtete to proto, že vy nebo někdo, na kom vám záleží ADHD. Zajímalo by vás, zda vám, vašemu dítěti nebo vašemu manželovi připadají tyto strašné časy náročnější než v běžné populaci.

Jednoduchá odpověď je: možná... a možná ne.

Dvě fakta: Všichni lidé si nedělají starosti se stejnými věcmi stejným způsobem. To, co si jeden člověk myslí jako malý problém, může jiný člověk vnímat jako intenzivní stresující faktor. Čelíme životu stresory různými způsoby, v závislosti na našem zdraví, našem věku, našem temperamentu a našich předchozích zkušenostech. Pokud jde o naši schopnost čelit nebezpečí a zvládat stres, pohybujeme se od „Navy Seals“ po „Nervous Nellies“.

Druhým faktem je, že lidé, kteří mají ADHD, si nejsou všichni podobní. Mnoho z nich vykazuje typické příznaky spojené s tímto onemocněním, ale ne každý má všechny tyto příznaky. Závažnost příznaků se pohybuje od mírné (s malým negativním dopadem) až po závažné (s významným dopadem). Podívejme se na souhru mezi charakteristikami chování a neurobiologickými rozdíly spojenými s ADHD a stresem způsobeným intenzivními událostmi, které dnes ovlivňují náš život.

ADHD v pandemii: ADDitude zjišťuje své čtenáře o WFH, distančním vzdělávání, stresu a dalších]

Stresory a emoční regulace

Lidé s ADHD často obtížně regulují emoce, protože jejich mozek se liší od mozku jiných lidí. Nové stresory spouštějí negativní emoce spojené s minulými událostmi. Osoba s ADHD, kterou pokořila „typická“ chřipka, může tyto vzpomínky kombinovat s hrozbou COVID, což zvyšuje její obavy. Ti, kteří nemají ADHD, si mohou myslet: „No, to byla chřipka, a to je něco jiného,“ a nedovolit, aby emocionální vzpomínky podporovaly strach.

Mnoho lidí s ADHD se celý život dopouští impulzivních chyb, zapomíná na věci, ztrácí zaměstnání, selhává v testech nebo má pocit, že jsou nedostatečně výkonní. Takový negativní emoční zážitky se časem buduje a může „tvrdě propojit“ mozek, aby vždy hledal nebezpečí. Nové hrozby se zdají být mnohem vážnější, než ve skutečnosti jsou.

Jak stresory ovlivňují mozky ADHD

Pokud jsou lidé s ADHD obecně více vystaveni stresu, znamená to, že budou čelit světu se zvýšenou úrovní stresu. Důvod: Stres aktivuje osu hypotalamus-hypofýza-nadledviny (HPA). To vytváří kaskádu hormonů, včetně katecholaminů, hormonů uvolňujících kortikotropin a kortizolu (biochemický indikátor stresu). Tato elegantní biologická reakce je navržena tak, aby udržovala tělo v bezpečí v nebezpečných situacích. Během těchto reakcí tělo odvádí krev od žaludku (Kdo potřebuje trávit jídlo, když utíkáte z nosorožce?) A ke svalům nohou (Tím lépe to předběhne!).

Krev je také směrována z pre-frontální kůry, části mozku za naším čelem, která nám pomáhá zvažovat fakta a řešit problémy pomocí výkonných funkcí. (Nemysli na to! Jen utíkej!) Když čelíme pandemii, struktura mozku, kterou potřebujeme, aby nám pomohly naplánovat přežití, se stane neaktivní, a to vše ve službě útěku před nepřítelem nebo v boji s ním.

[Pandemická úzkost: 10 strategií zvládání expertů]

Vědci zjistili, že ve stresových situacích dospělí s ADHD mají vyšší hladinu kortizolu než lidé bez diagnózy. Pouhé přemýšlení o stresových situacích zvyšuje hladinu kortizolu v těle. Příliš mnoho kortizolu není dobrá věc. Mělo by to být vyrobeno a použito v tuto chvíli, abychom se dostali z cesty ublížení. Stresory v našem současném životě však neútočí v rychlém úderu jako divoké zvíře. Negativní událost nenarazí a neuteká, stále nás ohrožuje. Přichází na nás znovu a znovu ve zprávách, v televizi nebo v našich sociálních médiích. Je to chronický stav.

Ztráta stresu výkonná funkce snižuje pracovní paměť a kontrolu impulzů, stejně jako duševní flexibilitu a zvládání dovedností. Stres také ztěžuje lidem s ADHD soustředit se a udržet si pozornost. Když vezmeme v úvahu ohromné ​​množství informací, které jsou přenášeny do našeho domova (a našich hlav), uvědomíme si důležitost zaměření. Chronický stres prodlužuje ochranný tok hormonů a způsobuje, že mozek překalibruje svou biochemii. Nemůže zvládnout všechny tyto špatné zprávy! (Toto je „pevné zapojení“, o kterém jsem se zmínil dříve.) Takto se na to díváme, pokud jedinci s ADHD nerozumí co se děje v jejich mozcích, a naučit se sledovat a kontrolovat jejich stresovou reakci, může mít ADHD zhoršenou cestu ony zvládnout krize.

Jak se vyrovnat se stresory s ADHD

Nejlepším prediktorem toho, jak se vypořádáte s těmito náročnými časy, je to, jak jste v minulosti zvládali stresové situace. Pokud jste vždy něco udělali určitým způsobem, je pravděpodobné, že to uděláte hned teď. A pokud pro vás tyto přístupy fungovaly dobře, pravděpodobně zvládnete výzvy, které představuje COVID, a pracovní stresy stejně jako kdokoli. Pokud jste v minulosti nebyli úspěšní, může být zvládnutí těchto událostí pro vás dosud největší výzvou.

Když prohledáváte internet, nebudete mít potíže s hledáním rad ohledně snižování stresu. Existují doslova tisíce článků, které naznačují teplé koupele, jógu, rozjímání, modlitba, cvičení, zdravá strava a hydratace, spojení s přáteli prostřednictvím technologií. Pokud pro vás některý z nich pracoval v minulosti nebo si myslíte, že vám teď pomůže, použijte jej hned teď. Ale pokud máte ADHD a nefungují, není pravděpodobné, že je nyní vyzkoušíte. Někteří vás požádají, abyste využili dovednosti, které možná nemáte.

Tipy ADHD pro zvládání stresorů

Přemýšlejte (ano, právě teď!) O tom, co vy, člověk s ADHD, děláte přirozeně, aniž by vás kdokoli otravoval nebo vinil, abyste se pobavili a našli potěšení a úleva od stresu. Možná jste si pomysleli na věci, které byly natolik vzrušující, aby upoutaly a upoutaly vaši pozornost, které byly napínavé, riskantní nebo - pokud jste upřímní - i trochu nebezpečné. Následující tipy vám mohou pomoci získat pocit kontroly nad věcmi, dostat vaše hormony, stimulovat váš mozek zdravým způsobem, zbavit se mysli novinek a zůstat zdravý.

1. Pokračuj! Běh nebo chůze (ve svém obývacím pokoji, na běžeckém pásu, nahoru a dolů po schodech, na ulici).
2. Hrát videohry! Obzvláště vzrušující, které vás vyzývají. Doporučuji řízení závodního auta nebo průzkum vesmíru nad „střílecími“ hrami, ale je to vaše volba.
3. Dodržujte lékařskou pomoc. Pokud berete léky na ADHD, řiďte se pokyny svého lékaře a ujistěte se, že máte po ruce dost. Tyto léky udržují zdravou rovnováhu chemických látek ve vašem mozku.
4. Buďte neskuteční! Pořiďte si náhlavní soupravu pro virtuální realitu (funkční rozkládací můžete získat za méně než 5 $), vložte do ní mobilní telefon a „jděte“ tam, kam chcete. Váš mozek to bude milovat. Nastavte 30minutový časovač a dopřejte svým očím a mozku odpočinek. Chemikálie, které generujete, mohou být návykové pro mozek, který sám o sobě nevyrábí dost.
5. Poslouchat hudbu který vás „houpá“ bez ohledu na váš hudební vkus. Tancujte, pokud vás duch pohne. Části vašeho mozku s ADHD, které registrují stres a přepnou vás do režimu boje nebo letu, při poslechu hudby nefungují. Zpívání s hudbou nebo bzučení vám přidá na rozkoši.
6. Mega-čistý váš pokoj, byt nebo celý dům. Pokud jste ten typ člověka, který se při čištění dostane do „zóny“, bude to pro vás výhoda. Aktivuje zdraví orientované části vašeho mozku, dezinfikuje vaše okolí a dá vám pocit úspěchu. Budete mít kontrolu, stav, který odvrátí úzkost.
7. Vyrábět věci, psát věci, vařit věci. Najděte nějaké krátkodobé projekty, pro které máte materiály a dovednosti pro úspěšné dokončení - malování, písně nebo psaní poezie, tvorba, pečení - věci, které vytvářejí hmatatelný produkt, s nímž budete hrdí na to, že mu ukážete nebo s ním budete sdílet ostatní. Lidský mozek touží po úspěchu. Je pevně spojeno, abychom si pamatovali selhání, protože nechce, abychom to opakovali. Věda nám říká, že k vyrovnání jednoho neúspěchu jsou zapotřebí tři úspěšné zkušenosti.
8. Sledujte binge TV! Čím vzrušující je show, tím více je váš mozek aktivován. Ale sledujte jen to, co se vám líbí; jinak bzučák nudy zhasne. Vyberte si pořady s krátkými epizodami. Surfujte, aby to bylo zajímavé.
9. Přečtěte si několik dobrých zpráv! Nebo alespoň střídat některé dobré zprávy se špatnými. Měli byste přeskočit nekrologickou stránku.
10. Polechtněte si svou legrační kost. Sledujte komediální pořady nebo poslouchejte komediální podcasty. Vtip je dobrá neuro-oprava. Pro smích mozek je biochemicky nemožné obávat se.
11. Ommm. Váš mozek by neměl být neustále ve střehu, bez ohledu na to, jak moc touží po nových zážitcích. Pokud si dáte pauzu s jógou (nebo zdřímnutím), má šanci se resetovat před opětovným zapnutím páry.

Stresory a mozek ADHD: další kroky

• Číst: Úzkost je náš nový normál. Odevzdání se tomu není.
• Stažení:Nechte všímavost pracovat za vás 
• Restartujte svůj mozek: Nástroje vhodné pro zvládání emočního stresu vhodné pro ADHD
• Učit se: Jak tato pandemie vyvolává stresové reakce v mozku ADHD

Jerome J. Schultz, Ph. D., klinický neuropsycholog více než 30 let, působí na fakultě Harvard Medical School, na katedře psychiatrie. Je autorem knihy Kam se schovávat: Proč děti se školou nenávisti vůči ADHD a LD a co s tím můžeme dělat.

#CommissionsEarned
Jako spolupracovník společnosti Amazon získává ADDitude provizi za kvalifikované nákupy čtenářů ADDitude na partnerských odkazech, které sdílíme.

---

PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme, že jste si přečetli ADDitude. Na podporu našeho poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, prosím zvažte přihlášení k odběru. Vaše počet čtenářů a podpora pomáhají umožnit náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 20. října 2020