Naučit se zůstat na zemi, zatímco žijete s DID

Pokud znáte někoho, kdo žije s duševním onemocněním, jako je disociativní porucha identity (DID), uslyšíte slovo „uzemnění“ používané v souvislosti se zvládáním stavu. Co to znamená a jaký to má dopad na lidi žijící s DID?

Řešení disociace

Abychom pochopili uzemnění a co to znamená být uzemněn, je nejprve důležité pochopit koncept disociace. Když se jednotlivec DID cítí odloučen, znamená to, že se může cítit „mimo tělo“. Disociace je mechanismus, který mysl využívá k úniku od vnímaného nebezpečí v konkrétním prostředí.

Často asimiluji disociaci ve stavu snů. Moje mysl je úplně jinde a hledá bezpečí před hrozbou, která nemusí ve skutečnosti způsobit žádnou újmu, ale jednoduše vznikne kvůli traumatu z minulosti. Může mě například spustit určitý zvuk a signalizovat mému mozku, že je čas hledat bezpečí v podobě disociace.

Stručně řečeno, disociace je mechanismem zvládání, a přestože nemusí nutně způsobovat újmu, mohou mít negativní důsledky. Když jsem například disociovaný, cítím se současně mimo své tělo i mysl. To znamená, že když se účastním konverzace, možná si ji později nebudu pamatovat, protože jsem v jejím průběhu psychicky chyběl.

U lidí žijících s DID nejsou výpadky paměti neobvyklé a disociace se obecně může rychle stát životním stylem, pokud není řešena prostředky, jako je uzemnění.

Uzemnění pomocí DID

Být uzemněn je opakem disociace. Stručně řečeno, znamená to, že žijete v přítomnosti a vaše mysl si je plně vědoma svého okolí. Nebyli jste spuštěni a váš mozek nehledá způsob, jak uniknout vnímanému nebezpečí.

Pro ty, kteří žijí s DID, je uzemnění mnohem jednodušší, než se zdá. Když máte historii traumatu a jste zvyklí cítit se ohroženi, disociace je známější než pocit uzemnění. Jak již bylo řečeno, uzemnění je pro proces hojení zásadní. V tomto stavu jsou lidé s DID schopni konverzovat se svými odlišnými osobnostmi, a co je důležitější, komunikovat s ostatními v každodenním životě.

Techniky uzemnění pro DID

Abych se uzemnil, používám několik různých technik. Hluboké dýchání je jedním z mých oblíbených, protože je snadné dělat ho prakticky kdekoli a kdykoli a rychle poskytuje výsledky. Pokud mám příležitost jít o kilometr dál, zkusím místo toho vtěsnat do meditace.

Další metodou, kterou používám k uzemnění, je rozhlédnout se po místnosti a vybrat tři předměty stejné barvy. Tento postup opakuji, dokud moje mysl znovu nepochopí své okolí a skutečnost, že v prostředí nehrozí žádné skutečné nebezpečí.

Někdy se moje mysl rozdělila natolik, že k uklidnění potřebuji pomoc předepsaného léku. Právě v těchto okamžicích se snažím méně soustředit na stigma za léčbou a více na to, že mi poskytuje pomoc, kterou potřebuji, abych se stal přítomen.

Disociace vypadá u každého jinak, stejně jako uzemnění. Je důležité prozkoumat různé způsoby, jak se uzemnit, a zjistit, co vám nejlépe vyhovuje.