Ovládejte své emoce, aby váš zneužívající partner nemohl

Poslední příspěvek hovořil o tom, proč ztrácet kontrolu nad svými emocemi pomáhá vašemu zneužívajícímu partnerovi získat nad tebou kontrolu. Věřte mi, vím, jak náročné je udržet si klid, když vám slovní násilník tlačí na tlačítka! Ztratil jsem nad sebou kontrolu vícekrát, než jsem chtěl spočítat. Po vyhodnocení svých reakcí na zneužívání jsem utrpěl hanbu.

Náš Cílem jako cílů verbálního zneužívání je udržet naše emoce pod naší kontrolou což vede k čisté mysli a svědomí. Existují způsoby, jak se dostat na zem a respektovat své emoce, aniž byste ztratili respekt k sobě. Život se zneužíváním emocionálně je pro vás výzvou, ale nemusí vás překonávat.

Spojte se se svými vlastními emocemi

Než budete moci věnovat pozornost svým emocím, musíte se s nimi spojit. Není divu, že některé oběti zneužívání zřídka věnují pozornost tomu, jak se cítí. Informace o životním prostředí oběti pocházejí z vědění jak se jejich násilník cítí aby mohli podle toho jednat (vyhnout se zneužívání). Zneužívající a oběť nepřikládají citům oběti malý význam a oběť s nimi postupem času ztrácí kontakt.

Během několika příštích dnů věnujte pozornost tomu, jak se během dne cítíte v různých bodech. Při pojmenovávání emocí věnujte pozornost srdeční frekvenci, napětí v těle a myšlenkám. Když máte pocit, že můžete, proveďte stejné cvičení, když je váš násilník poblíž. Jak se liší tvé pocity, když jsi sám? Jak jsou stejné?

Pokud se přistihnete, že si představujete, co váš násilník cítí, zastavte se objektivním pozorováním. Místo toho, abyste si mysleli: „Rozčiluje se,“ pomysli si na sebe, „přechází na mě a zírá na mě,“ nebo „Přivírá na mě oči.“

To je důležité pro rozbití kouzla vašeho násilníka nad vámi. Chtějí, abyste „věděli“, jak se cítí, abyste mohli automaticky inklinovat k jejich touhám. Pokud to nefunguje ve vaší rodině, nejste psychický - tak se přestaňte snažit být jedním. Dávejte pozor na vaše emoce A tvůj jednání násilníka.

Abychom vám pomohli odpojit se od emocí vašeho násilníka, přestaňte ho hádat a začněte vědět, co ho nutí zatrhávat. Číst Proč to dělá?: Inside the Minds of Angry and Controlling Men Lundy Bancroft nebo In Sheep's Clothing: Understanding and Dealing With Manipulative PeopleGeorge K. Simon, PhD.

Reagujte na zneužití přiměřeně a bezpečně

Znáte svého násilníka lépe než kdokoli jiný. Než přijmete návrhy někoho jiného, následuj své vnitřnosti. Pokud víte, že váš násilník hledá skutečnou krev, musíte udělat vše pro to, abyste se tomu vyhnuli (pokud je to možné, toto vyhýbání by mělo opustit oblast někde v bezpečí!)

Řekněme, že jste uprostřed rozhovoru s násilníkem, když si všimnete, že vaše srdce bije. Pozastavte se a přemýšlejte o tom, co jste cítili, když vám naposledy bušilo srdce. Pravděpodobně to byl úzkostlivý okamžik, kdy jste cítili, že vás váš násilník připravuje, zneužívá vtipem, nebo jste věděli, že se má stát něco špatného. Cítíte úzkost nebo strach.

Zhluboka se nadechněte a omluvte se z rozhovoru. „Promiňte, musím čůrat,“ funguje docela dobře. Když přijdete na toaletu, poblahopřejte si k aktivnímu kroku k své ochraně. Pak přemýšlejte o tom, co se dělo. Proč jsi měl úzkost? Co říkal váš násilník a co udělali? to znamená udělat s vaší reakcí na to? Vaše vnímání je správné a než opustíte koupelnu, měli byste se chvíli rozhodnout, jak se s tím vyrovnáte.

Možná, že až váš násilník začne jednat, nebude vám trvat dlouho, než zjistíte, jak se cítíte. Dalo by se říct něco jako: „Slyšel jsem, že jsi to řekl? myslíš Jsem (pitomec, nekompetentní, líný, ...)? “Pokud váš násilník to popírá, stačí říct: „Dobře. Jen zkontroluji. “Pokud váš násilník řekne:„ Ano, slyšeli jste mě dobře! “, Pak můžete říci:„ S tím nesouhlasím a nebudu tu stát a nedovolím vám urazit mě, “pak odejděte.

V tuto chvíli jste připraveni nějaké vytvořit hranice. Jste také připraveni číst knihu Patricie Evansové Slovně urážlivý vztah: Jak jej rozpoznat a jak reagovat naučit se pokročilejší techniky odezvy.

Dejte svou bolest kamkoli jít

Pokud to všechno zní, jako bys potřeboval vůli svatého, jsi blízko k nápravě. Je TOUGH udělat pauzu a přemýšlejte o tom, jak reagovat když vás těžce zasáhne emoce. Jak zabránit lidem v stisknutí tlačítek Alpert Ellis je vynikajícím zdrojem informací o tom, jak se dozvědět více o tom, jak udržet slova vašeho násilníka na uzdě.

Zpočátku však pravděpodobně budete chtít plakat, křičet nebo dělat cokoli, co obvykle děláte, když váš násilník jedná. Návyky je těžké prolomit! Ale reakce stejným způsobem, jaký vždy máte, vám poskytne stejné výsledky, jaké vždy získáte.

Místo toho, abyste eskalovali cyklus zneužívání tím, že dáte svému násilníkovi to, co chce (chtějí, abyste ztratili kontrolu nad sebou), buďte klidní, chladní a shromážděni v přítomnosti vašeho násilníka. (Mysli na Umu Thurmanovou v Zabít Billa nebo Clint Eastwood prakticky v jakémkoli pohybu, který kdy udělal.)

Ale když si dáte chvilku pro sebe, dejte své bolesti kam jít. Mohl bys:

• napište, co se stalo, jak jste reagovali a jaké to bylo, jak jste chtěli reagovat, jak budete reagovat příště.
• pořiďte videozáznam nebo hlasový záznam se stejnými informacemi jako výše
• zavolejte příteli a řekněte jim nejen to, co se stalo, ale i to, jak jste reagovali a jaké to bylo, atd.
• doodle nebo nakreslit obrázek o události
• vytancovat to

Poslední věc, kterou chcete udělat, je internalizovat bolest. Nenechávejte si to pro sebe, protože tam bude sedět a čekat, až budete příště zneužíváni, aby se z vás vrhly bez vašeho svolení. Nakonec si nezapomeňte dát pauzu, pokud to pokazíte. Naučit se jakoukoli novou dovednost vyžaduje praxi, takže buďte trpěliví a pokračuj ve cvičení!

Kellie Jo Holly najdete na Časopisy o verbálním zneužívánínebo sociální média na Google+, Facebook, Cvrlikání a Autoři Amazonu.

* Ženy i muži by mohli být zneužívajícími nebo oběťmi, takže neberte moje volby zájmenů jako důsledek toho, že jedno pohlaví zneužívá a druhé je obětí.