Úzkost, úzkostné myšlenky: Kdy jednat a kdy zůstat zticha

Nejprve podceňováním řekněme, že úzkost je frustrující a úzkostné myšlenky narušují vnitřní klid. Stejné podhodnocení je, že se nemusíme vzdát úzkosti a zůstat uvězněni. Existuje tolik způsobů, jak porazit úzkost, a existují strategie a nástroje pro každou osobnost a jedinečného jednotlivce, který prožívá svou vlastní verzi úzkosti. Důležitá součást osvobození od úzkosti (což znamená jak zmírnění příznaků, tak i dobrý život) i přes přetrvávající příznaky) je vědět, kdy jednat o úzkosti a úzkostných myšlenkách a kdy být ještě pořád.

Rovnováha mezi působením na úzkost a zbývajícím klidem

Úzkost má často svůj účel. Může sloužit jako varování, že něco není v pořádku, a musíme to pečovat o naši bezpečnost nebo celkovou pohodu. Úzkost ovlivňuje myšlenky, emoce a chování. Způsobuje to nepohodlí, někdy obrovských rozměrů. Potlačuje energii a omezuje naši schopnost plně žít naše životy. Někdy má toto nepohodlí a narušení svůj účel.

Máme fantastický systém zahrnující mysl a tělo, který je navržen tak, aby nás udržoval v bezpečí a naživu. Část naší mysli sleduje nebezpečí a varuje zbytek našeho mozku a těla, když na nás číhají hrozby. Poté nás náš systém připraví na jednání, obvykle na boj nebo útěk. Tento systém je tak propracovaný, že jeho ochrana přesahuje základní instinkt přežití. Úzkost může být motivující a může nám pomoci dělat to, co musíme. Když nám na někom nebo něčem záleží, pocit úzkosti ze ztráty toho nám může pomoci podniknout kroky k jeho udržení.

Úzkost a doprovodné úzkostné myšlenky, pocity a fyzické pocity nám mohou pomoci zůstat v bezpečí a vytvářet životy, které chceme žít. Proto může být poslech úzkosti a výběr chování kvůli ní dobrá věc a přinést pozitivní výsledky. Pokud se vám vaše práce líbí a chcete například získat povýšení, malá úzkost ze ztráty vás může udržet motivaci vynikat.

To znamená, že úzkost není vždy ochranná nebo motivující. Někdy se rozhodne, že má ráda vedení a řízení vašich akcí. Stává se to hlasitější a hlasitější, abyste se vyhnuli lidem nebo situacím nebo jednali, aniž byste se pozastavili a rozhodli, zda jsou vaše akce nezbytné nebo žádoucí. Pokud budete pokračovat v příkladu, že se vám líbí vaše zaměstnání, pokud je vaše úzkost vysoká a stane se výkonnostní úzkostí a perfekcionismem, můžete být nuceni k přepracování na úkor jiných oblastí života. V tomto případě působí úzkost z neúspěchu více škody než užitku.

Když se osvobodíte od kontroly úzkosti, může být užitečné najít rovnováhu mezi působením na úzkost a klidným vzdorováním impulsu bojovat nebo uprchnout. Najít tuto rovnováhu může být obtížné, ale je to možné.

Jednat nebo zůstat zticha: Jak víte, který z nich?

Můžete se rozhodnout, zda budete jednat podle svých úzkostných myšlenek, nebo zda chcete zůstat v klidu, což jim umožní, aby tam byli, aniž byste změnili své chování. Chcete-li tak učinit, vložte mezi sebe a svou úzkost určitý prostor, abyste se vyhnuli pouze reakci a zamyšlení, a poté hledejte vzorce.

• Využijte dovednost všímavosti mimo soudní vědomí a všimněte si své úzkosti a úzkostných myšlenek, aniž byste je soudili.
• Distancujte se od svých myšlenek. Místo toho, abych automaticky věřil: „Nejsem dost dobrý a selžu,“ připomeň si, „myslím si, že jsem není dost dobrý a já selžu. “To vám dává šanci podívat se na to objektivně, místo toho, abyste zůstali zaseknutí v reakci režimu.
• Hledejte vzory. Kdy vás napadne tato úzkostná myšlenka nebo se u vás objeví příznaky úzkosti? Pokud je úzkost specifická pro danou situaci, může to být váš varovný systém při práci. (Pokud máte vysokou úzkost ve vztahu, který je často škodlivý, vaše úzkost vás pravděpodobně varuje, abyste ji opustili Vztah.) Pokud se zdá, že neustále prožíváte úzkost, vaším činem může být oslovení terapeuta o pomoc vypořádat se s tím.
• Co jiného se děje, když prožíváte úzkost? Vypadá to, když jste unavení, hladoví nebo zažíváte hormonální situace? Souvisí to s něčím konkrétním (například s perfekcionismem kolem vaší práce), ale přichází a odchází? V těchto případech možná nebudete muset reagovat na své úzkostné myšlenky. Udělejte si přestávku, dejte si zdravé občerstvení nebo proveďte jiná opatření, abyste udrželi úzkost na uzdě, ale pak buďte klidní. Nechte úzkost, aby tam byla, a místo toho zaměřte svou pozornost na něco jiného.

Hledáním vzorů, které jsou základem vaší úzkosti, se můžete naučit najít rovnováhu mezi působením na úzkost a klidem. Pak vy - ne vaše úzkostné myšlenky - máte na starosti vaše činy a váš život.

Tanya J. Peterson je autorem mnoha knih o svépomocných úzkostech, včetně The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Anxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety, Break Free: Acceptance and Commitment Therapy in 3 kroky a pět kritikou oceňovaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také na národní úrovni o duševním zdraví. Najděte ji na její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.