Otázka: Když používám více úkolů, nic se nedokončí!
Otázka: „Zdá se mi, že to všechno nedokážu - práce, jídlo, domácí práce, papírování / účty - a mám pocit, že vždy hraji dohon. Například, když se na všechno trochu zaměřím, pak je všechno pozadu a nepořádek a nic není plně splněno. Alternativně, když se soustředím na jednu věc, jako je dohání papírování (organizace papírů, ještě jednou), pak skončím s hromadou netříděného prádla na podlaze a dalšími neúplnými věcmi. Vždy obětuji jednu věc druhé a mám pocit, že vždy dělám to, co jsem dělal dříve. Řešení by mělo být jasné; ostatní takhle nežijí. Proč nemůžu zůstaňte organizovaní? To ovlivňuje naši rodinu několika způsoby. “ - WorkingSingleMomWithTeens
Ahoj WorkingSingleMomWithTeens:
Děkujeme za zaslání této otázky. Jako osamělý rodič - pracujete na plný úvazek se svými dětmi i doma - máte velmi plný talíř.
Ve své otázce zmiňujete, že když se soustředíte na „všechno trochu“, cítíte se pozadu a nic je plně dokončena, ale když se soustředíte pouze na jednu věc, máte pocit, že vaše projekty jsou neúplný.
Ale v tomto myšlení vás musím trochu vyzvat. Pokud máte na dokončení tři projekty - pojďme třídit prádlo, vyprazdňovat myčku a dohánět papírování jako naše příklady - a vy se nejprve soustředíte na třídění prádla, pak jsou další dva „neúplné“, nebo je dokončíte, jakmile prádlo dokončíte, nebo dokonce jindy?
Moje výslech není navržen tak, aby vám bylo špatně. Ve skutečnosti doufám, že se díky tomu budete cítit lépe. Každý máme úkoly, které je třeba denně zvládnout - vyprázdnění myčky nádobí, příprava jídla, vynesení odpadu a pro některé prádlo.
[Klikněte a přečtěte si: Co se stalo se starým dobrým Singletaskingem?]
Co pomáhá mým klientům pohybovat se svými úkoly a cítit se méně stresovaní tím, co je otevřené a ne úplné, je nastavení denně nebo týdenní cíle nebo záměry. Například, pokud vědí, že každé ráno se myčka vypije při pití kávy nebo že každé Ve čtvrtek večer odpadky vyjdou, mohou si snadno odpočinout, když vědí, že tyto úkoly budou provedeny ve stanovený den nebo čas. Toto myšlení jim umožňuje zaměřit se na to, co je před nimi.
Při nastavování denní záměry, ujistěte se, že jsou krátké, jednoduché a konkrétní. "Ve čtvrtek v noci odložím čisté, složené prádlo." "V neděli večer zkontroluji plány a aktivity na tento týden." "V sobotu ráno budu řešit týdenní poštu." Jinými slovy, rozdělte své úkoly a naplánujte je tak, abyste měli větší kontrolu. Nejen o svých úkolech, ale také o svých myšlenkách.
Zmiňuješ se, že máš dospívající! Jaké povinnosti v domácnosti mají na starosti? Je čas hrát na jejich silné stránky a nechat je zvládnout víc, než by v současné době bylo. Zjistit, co cítí pohodlně - připravovat jídlo, skládat prádlo, vytáhnout odpadky - a dát jim jasné a stručné pokyny. Pak ustupte a nechte je, aby se chopili příležitosti!
Nakonec si dejte trochu milosti. V těchto bláznivých časech se snažíme „udělat dost“.
Hodně štěstí!
Multitasking s ADHD: další kroky
- Stažení: Denní rutina, která funguje pro dospělé s ADHD
- Číst: Jen unavený - nebo unavený z práce?
- Učit se: Jak získat věci, aniž byste se museli zabřednout
Rodinný trenér ADHD Leslie Josel, z Objednejte z chaosu, odpoví na otázky od ADDitude čtenáři o všem od papírového nepořádku po katastrofální zóny a od zvládnutí seznamů úkolů až po příjezd pokaždé.
Dotazy zasílejte rodinnému trenérovi ADHD zde!
PODPORUJTE DODATEK
Děkujeme za přečtení ADDitude. Podporovat naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, zvažte prosím přihlášení. Vaše čtenářská podpora a podpora umožňují náš obsah a dosah. Děkuju.
Aktualizováno 25. srpna 2020
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD a souvisejícími duševními podmínkami. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě k wellness.
Získejte zdarma vydání a bezplatnou eKnihu ADDitude a navíc ušetříte 42% z krycí ceny.
