Klid začíná doma: Jak učit emoční regulační dovednosti

Emocionální regulační dovednosti (známé také jako samoregulace) nás zmocňují ke zpracování obtížných zážitků a pocitů, aniž bychom se příliš nechali spouštět nebo točit mimo kontrolu. S poruchou hyperaktivity s deficitem pozornosti (ADHD nebo ADD), která narušuje výkonné funkce a ovlivňuje tak efektivní řízení pozornosti, času a našich emocí, může být intenzivní emoční reaktivita stejně rušivá jako téměř jakýkoli jiný příznak.

Rodiče dětí s ADHD jsou důvěrně obeznámeni s těmito extrémními emočními záchvaty - výbuchy, zhroucení a záchvaty hněvu, které způsobují, že se rodiče i děti cítí vyčerpaní, a možná bezmocný. Možná si neuvědomují, že pomocí léků, všímavosti, vědomí a zásahů do chování, emoční regulace dovednosti lze naučit děti s ADHD.

Emoční regulační strategie č. 1: Přesně označit pocity

Účinná emoční regulace závisí na emoční inteligenci - schopnost uvědomovat si, vyjadřovat a řídit naše emoce samostatně a ve vztazích. To vše začíná všímáním si našich pocitů, jak přicházejí a odcházejí, což není tak snadné, jak se zdá.

Výzkum naznačuje, že složitější emocionální slovník přidává nuanci našim emočním zážitkům. Pokud znáte pouze „hněv“, pak se jakákoli podobná emoce stane „hněvem“. Pokud poznáte jemněji, kdy cítíte se „naštvaný“, „úzkostný“, „smutný“, „frustrovaný“ nebo „zklamaný“, přesněji určujete své Zkušenosti. Větší emocionální slovník může ovlivnit to, jak interpretujeme obtížný okamžik.

Zdravá znalost emocí začíná rodinou otevřenou všem emocím. Všechny emoce existují z nějakého důvodu, takže při jejich ignorování není mnoho výhod. Hněv nás například v určitých situacích udržuje v bezpečí a smutek signalizuje těm kolem vás, že potřebujete podporu. Emoční zralost se v průběhu času vyvíjí; pro mladší děti je normální, že s tím mají těžké časy. Čtěte knihy, mluvte o emocích a popište své emoce svému dítěti.

[Získejte zdarma ke stažení: 10 způsobů, jak neutralizovat vztek vašeho dítěte]

Normalizujte emoce tím, že je budete udržovat na otevřeném místě a ukážte dětem, jak je zvládnout. Můžete říci: „Jsem naštvaný; jakmile se uklidním, promluvíme si. “ Někdy je lepší udržet si emoce pro sebe. Můžete se bát nebo se zlobit víc, než vaše dítě potřebuje vědět. Když ale dokážete, je emoční sebekontrola svým vlastním výukovým nástrojem pro děti.

Přesto, emocionálně otevřená domácnost, samozřejmě nevyřeší všechny výzvy. Není to chyba rodičů, když má dítě problémy s emocemi; je to často aspekt ADHD sám.

Strategie emoční regulace č. 2: Intervence chování

Behaviorální intervence jsou pracovně náročná, ale osvědčená cesta k lepším emočním dovednostem pro bojující děti. Behaviorální programy jsou klíčovými nástroji pro vzdělávání i toho nejlepšího dítěte. Některé programy pracují přímo s dětmi, zatímco jiné se zaměřují na školení rodičů.

Terapie zaměřená na děti, kde se děti učí nejprve identifikovat emoce a budovat dovednosti zvládání, aby vyhovovaly tomu, co zažívají, může být životně důležitá pro kohokoli s ADHD. Zapojení rodičů pomáhá, protože dospělí posilují to, na co jejich děti mohou jinak zapomenout pracovat. Terapie zaměřená na děti by měla nabídnout přímé vedení při vytváření nových praktických návyků, protože děti se učí zvládat své vlastní rušivé emoce.

[Základní čtení: Behaviorální terapie pro ADHD - Průvodce Pragmatickým rodičem]

Na druhou stranu, jedna užitečná krátkodobá strategie pro řízení emocí je často zcela založena na rodičích. Školení chování rodičů (BPT) odráží to, co víme o vývoji mozku - děti se učí především okamžitou zpětnou vazbou v raném dětství. Jedním ze základních bodů výuky BPT je rozpoznání rozdílu mezi našimi emocemi a chováním. Rodiče by se měli snažit potvrdit emoce, ale ne nechtěné chování: „Vidím, že jste naštvaní, ale nikdy není v pořádku zasáhnout.“ A koordinovaný plán chování, který vyvažuje chválu a odměnu s pevnými limity a důsledky, je nezbytný pro zvládnutí emocí děti.

Tantrumsnapříklad často nejsou nic jiného než chování vyvolané příčinou: „Nechci přestat hrát moji videohru.“ To dává smysl; všichni se zlobíme. Plánem chování potvrzujeme tento hněv („Vidím, že jste frustrovaní“), ale svázáme ho s více vhodné chování („Pokud hru náležitě ukončíte, můžete mít dalších 15 minut navíc zítra"). Poučení je, že jakákoli emoce je v pořádku, ale určité akce nejsou.

Plány chování jsou založené na důkazech založené na ADHD. Často jsou však opuštěni brzy, protože mohou vyžadovat vyčerpávající úsilí a spoustu úprav. Neustále upravujte, dokud nemáte strategii, která by fungovala, a pokud váš systém vypadá neúčinně, konzultujte to s profesionálem nebo koučem.

Emocionální regulační strategie č. 3: Léčba ADHD

Mnoho lidí zvládá zdravotní potíže bez léků, a to je skvělé, když to funguje. Ale někdy naše zdraví vyžaduje víc. Proto mohou léky hrát důležitou roli při podpoře emoční regulace u jedinců s ADHD.

ADHD je lékařská porucha. To neznamená, že léky jsou jediným nástrojem, jak se s tím vypořádat, ale potvrzují to zvažování léků. ADHD léky jsou při správném použití bezpečné a efektivní. Přes běžné mylné představy by měl mít správný lék výhody bez významných vedlejších účinků.

Léky ADHD neřeší primárně emoční reaktivitu, ale často pomáhají. Vzhledem k tomu, že podráždění se s léky ADHD může zlepšit nebo zhoršit (lepší, když jste na správném místě), pečlivě sledujte příznaky svého dítěte a provádějte úpravy. Ve spolupráci s lékařem vyhledejte správnou dávku a léky, dokud se nebudete cítit pohodlně s tím, co vaše dítě bere.

Při výběru léků ADHD musí lékař zvážit také možnost výskytu současně se vyskytujícího stavu. Až dvě třetiny dětí s ADHD mají jedno, jako je úzkost nebo porucha spánku. Tyto poruchy mohou ovlivňovat emoční příznaky nezávisle na ADHD.

Emocionální regulační strategie č. 4: Meditace všímavosti

Všímavost znamená věnovat více nezaujaté, momentálně momentální pozornosti, jak jsou věci právě teď, k lepšímu nebo horšímu. Předpokladem je, že nebudeme vždy klidní nebo šťastní. Život se ze své podstaty mění a nejistý, a my využíváme dovedností, které tuto realitu ovládají.

Emoční regulace je jednou z osvědčených výhod všímavosti. Postupem času trénuje náš mozek jako sval. Tvrdě zapojujeme nové vlastnosti, jako je pozorování nepohodlí, aniž bychom okamžitě reagovali. Můžeme cvičit zaznamenávání emocí, aniž bychom upadli do obvyklých vzorců, které všichni máme.

Většina z nás tráví spoustu času rozptýleným, reaktivním a na autopilota. Například bychom se mohli cítit ohromeni, když má naše dítě další záchvaty hněvu a upadneme do nemyslících návyků, jako je jeskyně nebo použití nadřazených důsledků. Ale s všímavostí se naše schopnost zůstat usazená rozšiřuje, což nám umožňuje jasně vidět naše možnosti a jednat s jasnějším účelem.

Všímavost se obvykle provádí meditací - soustředíme se na něco neutrálního, jako je náš dech nebo pocit našich nohou na podlaze, jako místo, kam se můžeme vrátit, když se naše zaneprázdněná mysl toulá. Když dojde k dalšímu rozptýlení, začneme znovu. Tímto vytváříme nový zvyk vědomí a dovedností v oblasti řízení emocí.

U rodin začíná všímavost u dospělých. Není příliš užitečné říkat někomu jinému, jako například našim dětem, aby postupovalo s vědomím, zatímco jsme emocionálně přehnaně reagovali. Je také nevyhnutelnou součástí života, že hněv a reaktivita vedou k většímu hněvu a reaktivitě. Žijte ohleduplně a vaše děti se učí, že vás pozorují.

Když vidíte příležitost, představte svým dětem všímavost - možná krátkou meditací před spaním pro mladší dítě nebo hledáním dospívající skupiny pro starší. I když si vaše dítě nekupuje zpočátku, širším cílem je zasadit semena, která jednoho dne povedou k důslednému procvičování vašich dětí.

V průběhu času se všímavost stává instinktivní. Všimli jsme si, co se děje interně („jsem tak zběsilý“) a vytváříme prostor pro zdravější rozhodnutí („já se usadí, než přijdu na to, co dělat“). Není divu, že nedávné studie ukazují konkrétní výhody pro zvládnutí emocí u dětí s ADHD, některé dokonce již ve věku sedmi let.

Tantrums, hněv a emocionalita související s ADHD zvyšují stres, snižují pozitivní spojení a obecně ztěžují život. Tento vzorec zase na prvním místě narušuje odolnost potřebnou ke správě ADHD, což dále zvyšuje emoce všech. Existují dokonce zdravotní důsledky: Chronické intenzivní záchvaty hněvu ztěžují děti, aby mohly jíst, spát nebo dokonce cvičit, což opět podkopává emoční řízení. Získání hněvu a emocí pod kontrolou má výhody.

Emoční regulace: Další kroky pro rodiče

• Hodinky: 7 pravdy o ADHD a intenzivních emocích
• Učit se: Jak učit děti ovládat emoce ve škole a doma
• Stažení: Snadná cvičení všímavosti pro děti s ADHD

---

DOPLŇUJÍCÍ DOPLŇKY
Děkujeme za přečtení ADDitude. Podporovat naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, zvažte prosím přihlášení. Vaše čtenářská podpora a podpora umožňují náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 7. srpna 2020