Tweens / Teens a úzkost: Použití vizualizace, všímavost

Každý má úzkost, včetně dospívajících a doplnění. Úzkost je důležitá. Je to přirozená reakce, že naše tělo má novou situaci. Slouží jako základní funkce přežití - jako varovný systém, který nás upozorní, kdykoli vnímáme nebezpečný zážitek. Pro některé to funguje v průběhu času a musí být pod kontrolou. Techniky včetně vizualizace a všímavost může pomoct doplnění nebo dospívající s úzkostí.

Techniky pro doplnění / dospívání s úzkostí včetně vizualizace a všímavosti

• Vizualizace - Doplněk / dospívající musí hmatatelným způsobem mluvit o své úzkosti. Jak to vypadá? Jak velké to je? Kde to žije? Co to zní? Nakonec přitahují úzkost, když ji vidí, a my mluvíme o detailech. V zásadě je nechte namalovat velmi živým obrazem jejich úzkosti. Klíčem je přimět je, aby spojili svou úzkost s obrazem namísto nějakého strašidelného nepolapitelného bytí při příští návštěvě úzkosti.
• Psaní / Žurnálování - Teen nebo doplnění může psát příběhy (hlavně fantasy), kde zpochybňují úzkost a vyhrají. To začíná brát sílu z úzkosti. Můžete získat nějaké opravdu úžasné příběhy od svých klientů, kteří mají velké představy. Rovněž vám umožní nahlédnout do toho, co je úzkost nejděsivější pro každou dospívající / doplnění s úzkostí, a použít tyto informace, aby jim pomohla v pohybu vpřed.
  instagram viewer
• Budování mantry - A mantra je rčení, které má pro vás smysl, že když se opakujete, budete se cítit klidní, sebevědomí a uzemnění. Můžete také nazvat tuto „svou tematickou píseň“. Může to být zcela vytvořeno, skvělá linie, kterou jste slyšeli z filmu nebo poezie z písně / básně, díky které se cítíte dobře, mocně a silně. Jakmile si doplnění / dospívající vybere mantru, nechte je opakovat docela důsledně, dokud ji zcela neobejmou. Chcete, aby „přirozeně“ začali recitovat mantru příště, když mají úzkostný útok, aby se uklidnili a pohybovali se úzkostí.
• Řešení úzkosti - Jakmile máte vizuální představu, která skutečně zahrnuje to, jak úzkost vypadá, nechte si promluvit s teenagery nebo tween na úzkost. Například: „Co chcete říci své úzkosti? Jak se po tom cítíš? Zmeškali jste kvůli tomu spaní, večírky nebo výlety? “ Klíčem je zde mít teen nebo doplnění s úzkostí spojit své pocity se slovy, která sdílejí, při pohledu na jejich kresbu úzkost. Jinak to jsou jen slova. Pokud se doplnění / dospívající cítí znechuceně, pak chci ve svém hlase slyšet znechucení. Pokud cítí hněv, chci slyšet hněv a tak dále.
• Všímavost - Nakonec si vypracujte cestu ke strategiím všímavosti, jako jsou pozitivní dovednosti zvládání a relaxační techniky. Nechte je psát příběhy faktu o tom, jak překonat úzkost, velmi reálnými způsoby, založenými na technikách, kterými pracujete v relaci. Smyslem tohoto cvičení je přimět je, aby tyto techniky uvedly do praxe při příštím skutečném záchvatu úzkosti.

Kombinace výše uvedených technik, jako je vizualizace a všímavost, může pomoci dospívání nebo doplnění úzkosti a každá dovednost obecně staví na dalším.

Tento článek napsal:

Dr. Carol Langlois je odbornice na mládež, kulturu a sebevědomí, která pro mládež pořádá workshopy a tréninky důvěry. Její blog obsahuje praktické informace pro rodiče, učitele, poradce a dospívající týkající se sebevědomí a posílení postavení žen. Její kniha, Girl Talk: Boys, Bullies a Body Image je kompilace rozhovorů s dospívajícími dívkami na téma sebeúcty, které také nabízí efektivní a praktický systém navržený pro RAISE (Resilience, Attitude, Independence, Self-Respect and Empowerment) teen sebevědomí. Najdete doktora Langloise Facebook a Cvrlikání.

Být a hostující autor na blogu o duševním zdraví, jděte sem.