32 způsobů, jak žít svůj nejlepší život: Tipy ADHD pro rok 2020

Jak doplnit ADHD léky během karantény

1. Sledujte 90denní předpis na objednávku: Pokud máte od pojišťovny krytí léky na předpis, požádejte svého lékaře, aby napsal skript pro 90denní dodávku vaší objednávky Léky ADHD abych vás každých 30 dní neběžel v lékárně. (Povolení pro délku výdeje na lékařský předpis se může lišit podle státního zákona.) Přesto, 90 dnů dodávka je široce přijímána a proces může být urychlen, pokud má lékař elektronické podání založit. Předpisy na objednávku nabízejí pacientům zvýšené pohodlí a přímé doručení - dokonce i do jiného státu. Kompromis je, že dospělý musí podepsat balíček.

Pacienti mohou také zajistit prodlouženou dodávku léků tím, že dostanou „potlačení cestování“. Toto je vydáváno individuální pojišťovna, pokud pacient cestuje po dlouhou dobu a potřebuje k nim stabilní přístup léky. K získání tohoto potlačení není nutný doklad o cestování.

Přečtěte si více o zásobování ADHD léky od Williama Dodsona, M.D.

Jak ušetřit peníze a čas

2. Stáhněte si aplikace pro rozpočtování a porovnávání cen

: Nemůžete ušetřit peníze, pokud nevíte, jak utrácíte peníze. Používám web a software s názvem Potřebujete rozpočet (YNAB). Program vás dostane na trati, abyste zůstali aktuální s účty a měli polštář na příští měsíc. Zní to nemožné Mozek ADHD, ale funguje to. A když mám rozpočet na svém místě, vždy porovnávám ceny, když nakupuji online.

Vyhněte se placení plné ceny pomocí aplikace pro porovnání cen. Retailmenot.com je jeden; camelcamelcamel.com„Amazon je bezplatný web pro srovnávací nákupy. Rozšíření prohlížeče Honey funguje také pro mnoho lidí. Porovnání cen se zabývá mozkem ADHD. Dělat výzkum je zábava. A mám rád věci ještě lépe, když za to platím méně než maloobchodně.

Přečtěte si více o úsporách peněz od Lindy Roggli, PCC.

Jak omezit čas obrazovky

3. Naplánujte si mediální aktivity: Namísto omezuje použití obrazovky do určitého počtu hodin si udělejte čas na mediální aktivitu. Jděte ven s domácím mazlíčkem. Zahrajte si karetní nebo deskovou hru. Podívejte se na show přírody nebo zábavná videa. Polštářové souboje a soutěže šteklíků jsou další skvělé způsoby, jak se offline bavit.

Neúspěšným způsobem, jak konkurovat obrazovkám, je dát svým dětem vaši nerozdělenou pozornost každý den hodinu. Ve všední dny od 4 do 5 hodin vědí moje děti, které jsou 6 a 10 let, že mě nebudou rušit pracovní e-maily nebo texty. Během této hodiny děláme, co chtějí. Když děti vědí, že je máma, zavřou své notebooky. Zaměření na rodinu snižuje stres pro každého.

Přečtěte si více o omezení času na obrazovce od Jenny Radesky, M.D.

[Pomocí tohoto bezplatného zdroje můžete spravovat a chránit čas vašeho dítěte]

Jak pracovat lépe z domova

• 4. Nastavte definovaný pracovní prostor. Pokud musíte pracovat ze stolu nebo provizorního stolu v otevřeném prostoru, může to také fungovat. (Ale nepracujte ve své ložnici ani nepoužívejte postel jako stůl.)
• 5. Kamkoli pracujete, naložte košík se všemi položkami, které budete potřebovat a umístěte jej na dosah. Pokud budete muset najít sešívačku, abyste našli sešívačku, vaše zaměření se podtrhuje.
• 6. Rozhodněte se, kdy začnete a ukončíte svůj pracovní den - a držte se ho. Zjistěte, kolik času začnete poslouchat hlasové zprávy a číst e-maily. Být vzhůru neznamená, že musíte začít svůj pracovní den. Vychutnejte si kávu, poslouchejte podcast, cvičte, meditujte nebo zírejte z okna. To je péče o sebe a obnovuje hranice. Až skončíte s pracovním dnem, vypněte počítač a oznámení o e-mailu a textech v telefonu. Zavřete dveře kanceláře nebo hodte přes pracovní plochu list. Velmi úmyslně oddělit od svého pracovního prostoru a ukončit pracovní den.

Přečtěte si další rady ohledně denního rozvrhu od Liz Matheis, Ph. D.

Jak využít své Hyperfocus

7. Budujte překážky pro králičí díry: Hyperfocus může způsobit, že zablokujeme zbytek světa a ztratíme přehled o čase - a může nám to zabránit v plnění základních úkolů. Protože máme problémy s vytrhnutím z fixovaného stavu a změnou naší pozornosti na něco jiného, ​​musíme předvídat naše pasti s mentálním pískem. Zjistěte, kde leží vaše fascinace, a vytvořte kolem sebe hranici času. Po identifikaci viníků, kteří vás vedou po králičí díře, rozhodněte se nezačít tuto aktivitu bez nastavení časovače. Nebo vyjednávejte sami se sebou - po dokončení čištění kuchyňského dřezu můžete něco sledovat na Netflixu.

Přečtěte si další informace o správě hyperfokusu od Tamary Rosier, Ph. D.

[Pomocí tohoto bezplatného zdroje získáte kontrolu nad svým životem a plánem]

Jak zjednodušit nakupování potravin

8. Vezměte inventář, přidejte položky do aplikace, opakujte.
Krok 1. Podívejte se do ledničky, spíž a skříní. Odpovězte na tyto otázky:

• Jaké svorky jsem dnes mimo?
• Co má rodina ráda jíst?
• Jaké recepty na večeři připravíme?
• Existují nějaké speciální potraviny, které chci koupit?

Krok 2. Projděte se po domě a dejte si vizuální výzvy. Odpovězte na následující otázky:

• Co potřebuji k úklidu domu?
• Co potřebuji k praní?
• Co potřebuji ke koupání a péči o své tělo?

Vytvořením těchto dvou seznamů odstraníte více než 50 procent potíží nakupování. Vytvořte kopii, přihlaste své položky do aplikace nebo vyfotografujte svůj seznam, abyste je mohli znovu použít. Přibližně 80 procent z toho, co kupujeme, je stejný týden od týdne, takže udržování digitálního hlavního seznamu pro snadné opětovné použití dává velký smysl.

Přečtěte si další rady týkající se nakupování potravin ADHD od Ronita Levyho, Psy. D.

Jak praktikovat pozitivní rodičovství

9. Prioritní přítomnost: S našimi dětmi sdílíme každý den fyzický prostor, ale to se netýká emoční přítomnosti. Budou časy, kdy budou potřebovat, abychom tam byli, abychom poslouchali, hráli, zpracovávali a podporovali. Forma, jakou tato přítomnost bude mít, závisí na vašem dítěti: Možná dostanete pozvánku na hraní hry nebo se dostanete do filosofické konverzace hned poté, co zhasnou světla. Může to být nabídka, která vám pomůže vařit večeři, zahradu nebo čistit. Naše odpověď na všechny tyto by měla být stejná: Buďte přítomni. Tím, že jsme tam pro ně, přispíváme k jejich sebevědomí. Snažme se tedy každý den, co je v našich silách, a když nám nedojde, praktikujte vytrvalý soucit. Takto podporujeme naše děti.

Přečtěte si další rady ohledně pandemického rodičovství od Deborah Reber.

Jak zmírnit úzkost

10. Označte své pocity: Nejrychlejším způsobem, jak najít úlevu od strachu, úzkosti nebo strachu, je pojmenovat to, co cítíte - označte jej, řekněte nahlas nebo si jej zapište. Označování je účinný způsob, jak zvládnout to, co cítíte. Zní to jednoduše, ale obvykle to není první odpověď, zvláště pokud máte ADHD. Je větší pravděpodobnost, že utečeme od pocitů nepohodlí, než je uznáme.

Síla charakteru pochází z pojmenování nepohodlí, spíše než z něj utéct. Pokud ji pojmenujete, můžete ji spravovat. Promluvte si o svých myšlenkách s přítelem, který není soudy. Pokud to nefunguje, napište do deníku. Vylijte střeva. Označování myšlenek je vyvede z hlavy.

Přečtěte si další strategie uklidňující úzkost od června Silny.

Jak zlepšit fyzické a duševní zdraví

11. Prioritizujte cvičení: Fyzické přínosy každodenní činnosti jsou dobře zdokumentovány, ale věděli jste, že cvičení zvyšuje vaši mysl i náladu? Cvičení uvolňuje proteiny, které zlepšují funkci mozku. Podporuje také regenerační spánek a zmírňuje úzkost a depresi. Rychlá 15minutová procházka vám pomůže mnoha způsoby. Existují webové stránky - Peloton, BeFiT, Fitness mixér, HASfit, a další - které nabízejí spoustu rutin, aby vás nenudily.

Jak nastavit hranice s pěti přístupy

Čtečky ADDitude nabízejí způsoby, jak udržet naše myšlenky a životy pod kontrolou.

• 12. "Stanovil jsem si hranice:" Místo kompromisů dávám přednost tomu, abych udělal to, co vím, pro mě nejlepší. “
• 13. "Cvičím říkat ne." V minulosti to byl problém, ale učím se, že není sobecké starat se o sebe. “
• 14. "Dávám si svobodu být nedokonalý." Je v pořádku, že někdy mám těžký čas. To mohu uznat a přijmout. ““
• 15. "Jdu na sebe lehce a nechám děti, aby si nachladily čas, když o to požádají;" jinak to prostě selže. “
• 16. "Naše rodina je opatrná, aby konzumovala média, která jsou krásná a povznášející, nejen zprávy nebo videohry. “

Jak omezit boj sourozenců

17. Stanovte jasná „pravidla týmu“: Sourozenecké hádky jsou nevyhnutelné. Bez jasných hranic chování mají děti pocit, že se musí sami rozhodovat, což je děsivé a ohromující. Zaměřte se na několik základních pravidel. Můžete například vysvětlit, že v naší rodině nezasáhneme, nebudeme přísahat, nebudeme se navzájem urážet a nepoškodí se navzájem. Děti by měly vědět, že neshody jsou v pořádku. Je dokonce v pořádku se občas nelíbit, ale sourozenci musí pochopit, že jsou vždy ve stejném týmu. To znamená péči o sebe.

Přečtěte si více strategií pro zmírnění soupeření sourozenců od Ronita Levyho, Psy. D.

Jak vytvořit odolné myšlení

• 18. Procvičujte laskavost. Přemýšlejte o tom, jak můžete někomu pomoci, a to i přes vaše vlastní boje nebo omezení. Láskavost zahrnuje také to, abyste byli dobří pro sebe, takže se nemusíte bát vzít si čas a odejít od věcí, které přidávají úzkost. Udělejte si trochu volného času - oslavte své úspěchy a nepotřete malé věci.
• 19. Procvičujte vděčnost. Je mnoho věcí, za které je vděčný, a vděčnost vás může dostat skrz některé drsné situace. Začněte a končte každý den přemýšlením o několika věcech, za které jste vděční. Stačí je uznat, zapsat do deníku, nakreslit je nebo vytvořit koláž.
• 20. Najděte humor. Přemýšlejte o věcech, které vás rozesmívají, a pokuste se přimět lidi, aby se smáli. Sdílejte s rodinou nějaké vtipné vzpomínky. Možná byste mohli na Facebooku každý den zveřejnit jednu zábavnou věc (něco, co jsem začal dělat).
• 21. Vytvářejte spojení. Posílte vazby se speciálními lidmi ve vašem životě a využívejte technologie, které vám umožňují připojení. Měl jsem několik zábavných setkání na FaceTime a Zoomu a ráda používám Trickster k hraní karetních her se svými přáteli.

Přečtěte si více o vytváření odolného myšlení od Michele Novotni, Ph. D.

Jak rozvíjet dovednosti lidí během karantény

22. Hrajte hry online: Pokud chodíte ve skupinách, nezapadá to do vašeho nepozorný ADHD, napište dopis rodinnému příslušníkovi nebo příteli, který má na mysli. Ručně psaná zpráva je zvláštní způsob, jak poslat lásku. Ditto pro telefonní hovory. Místo zasílání textových zpráv zahájte telefonní hovor s blízkým a užijte si konverzaci. Mnoho deskových a karetních her má online verze, které umožňují několika hráčům účastnit se ze svých domovů. Podívejte se na Words with Friends, online hru podobnou Scrabble, která zvyšuje vaše slovní dovednosti.

Přečtěte si více o boji proti izolaci u dospělých s ADHD od Kathleen Nadeau, Ph. D.

Jak se zbavit

Když se vám zdá, že nezačnete svůj den a nedostanete se na výstroj, neposuzujte se tvrdě. K posunu vpřed použijte jeden, dva nebo tři z těchto sedmi denních záměrů.

• 23. Udělej něco pro svůj mozek.

  Pomozte svému dítěti s jejich online učení nebo je naučit nové životní dovednosti (mám klienta, který pracuje se svou manuální příručkou se svým šestnáctiletým synem), čte knihu, naučí se nové dovednosti nebo se zbaví staré. Udělejte něco, co vyžaduje nějaké těžké mentální zvedání.

• 24. Udělejte něco pro dům.

  Ať už jde o vaření jídla, o vytvoření měsíčního rozpočtu, o zaplacení účtů nebo o výsadbu jarní zahrady, ujistěte se, že každý den vkládáte nějaký „čas domu“.

• 25. Udělejte něco pro své tělo.

  Ať už se jedná o virtuální jógu, na procházku, zdravé stravování nebo ranní meditaci, způsob, jakým zachází se svým tělem, ovlivňuje mozek ADHD. Zapojte a povzbuďte svůj mozek procházkou na čerstvém vzduchu nebo si ve svém obývacím pokoji proveďte taneční kardio cvičení.

• 26. Udělej něco pro sebe.

  Pevně ​​věřím, že péče o sebe je důležitější než kdy jindy - ať už je to relaxace v bublině koupel, dohání se s přáteli při volání Zoom nebo si dopřejte svou oblíbenou zmrzlinu (OK, to je těžit!). Budování „vašeho času“ ve svůj den není sobecké, ale podstatné a léčivé. Postarání se o sebe vám umožní mozkovou sílu starat se o ostatní!

• 27. Udělejte něco pro někoho jiného.

  Tohle je moje nejoblíbenější. Naše touha pomáhat si a podporovat se navzájem - od naší nejbližší rodiny k naší komunitě - je mocná. Nejen, že obohacuje naše životy, ale také nás udržuje šťastnými a plnými účelu.

• 28. Udělejte něco pro svůj prostor.

  Výroba postelí, praní prádla, a ano, úklid, může poskytnout některé velmi potřebné objednávky. Provádění malých každodenních úkolů vám přinese malé úspěchy a budování důvěry, kterou potřebujete k řešení větších a náročnějších projektů!

• 29. Udělejte něco pro své cíle.

  Vyrovnejte své zaměření mezi dneškem a tím, co přijde dál. To je rozhodující pro vaši pohodu. Je nemožné přesně naplánovat; nemůžeme předvídat „kdy“. Ale práce směrem k našim cílům nám dává kontrolu, abychom byli připraveni, když to bude možné.

Přečtěte si více o strukturování svého dne od Leslie Josela.

Jak zvládat familiární stres

30. Vyjádřit vděk:Procvičujte pozitivní komunikaci a vyjadřovat vzájemné uznání. Rodiny, které jsou schopny kompromitovat a bavit se navzájem, budou v těžkých podmínkách prosperovat. Používají prohlášení „I“ k vyjádření empatie a vědomí. Vyjadřují pocity a potřeby, aniž by v ostatních vyvolaly obranyschopnost. Ukazují vděčnost za malé věci, jako když položí záchodové sedadlo.

Přečtěte si více o zvládání stresu v rodině od Rachel Silverman, Psy. D.

Jak se zorganizovat

31. Sledujte svou energii: Neexistuje žádný dokonalý organizační projekt podporující náladu. Pokud se budete řídit energií, budete mít více práce. Pokud vás nepořádek ve vaší koupelnové zásuvce vede k šílenství, začněte tam. Pokud máte nutkání projít si skříň na začátku nové sezóny, začněte tam.

Tam, kde je vaše organizační energie nejvyšší, byste měli začít. Šance jsou větší, že budete moci udržet svou energii déle a dosáhnout viditelných výsledků. Děláte něco, na co jste nadšeni. Budete pokračovat, i když to bude nudné.

Přečtěte si více o organizaci od Lisy Woodruffové.

Jak se vypořádat s obavami

32. Pružte svou sílu:
„Ve své práci s rodinami a dospělými používám myšlenku, že mozek má dvě strany - myšlenkovou a znepokojující -, abych pomohl mým klientům vidět, že mají nad svými myšlenkami agenturu; nejsou bezmocní. “

—Laurie Better Perlis, Psy. D.

Žijte svůj nejlepší život: Další kroky pro mozky ADHD

• Číst: Pravidla ADHD Life: 15 tipů, jak méně stresovat a žít lépe
• Stáhnout zdarma: 73 způsobů, jak zorganizovat svůj život nyní s ADHD
• Osobní příběh: Ping! Upozornění! Proč je tato výměna aktualizací zpráv špatná pro vaše duševní zdraví

---

DOPLŇUJÍCÍ DOPLŇKY
Děkujeme za přečtení ADDitude. Podporovat naše poslání poskytovat vzdělávání a podporu ADHD, zvažte prosím přihlášení. Vaše čtenářská podpora a podpora umožňují náš obsah a dosah. Děkuju.

Aktualizováno 31. července 2020