Vyhoření v karanténě je skutečné (duševní a fyzické) zdravotní riziko

Pandemická únava nastala. Po dvou izolačních obdobích poskytovatelé duševního zdraví nadále vidí zvýšenou depresi, úzkost a vyčerpání. Neklidné, aktivní mozky ADHD mohou být k těmto pocitům ještě náchylnější - a ještě více potřebují pomoc. Zde je návod, jak to získat.

Život a svoboda se dramaticky změnil v březnu 2020 - měsíc, který bude navždy vyrytý v naší národní historii a kolektivním vědomí. Tolik denních svobod - spuštění erranu, setkání s přítelem na večeři, cvičení v tělocvičně, získání účesu, objímání jiné osoby, jít na večírek - bylo vymazáno úplně a rychle.

Zavrčel jsem během prvních několika týdnů Zoom hovorů a vzdáleného učení a dodání potravin a myslel jsem si, že to skončí za měsíc, nejdéle. Mýlil jsem se. Velmi špatně.

Tady jsme, o čtyři měsíce a dvě sezóny později, jsme stále v karanténě jako virus covid-19 nadále ohrožuje naše starší, nás a naše děti. Ačkoli se aspekty karanténního života začaly cítit „normální“, je to stále opravdu těžké.

Mnoho rodičů a dětí pociťuje kumulativní váhu dlouhodobého utrpení, významných životních omezení a zmeškaných milníků, jako jsou plesy, promoce, svatby a rodinné cestování. Jsme vypáleni. Vařené. Smažený.

Pokud souhlasíte s několika níže uvedenými tvrzeními, budete pravděpodobně také vyhořeni a možná budete muset vyhledat podporu a oddechnout:

[Pomocí tohoto bezplatného zdroje se dozvíte více o vědomé meditaci]

__ Vždycky přemýšlím o koronaviru a denně vyhledávám informace online

__ Přemýšlím o tom, jak dlouho zůstaneme v karanténě

__ Jsem unavený celý den, ale pak neklidný a vzhůru v noci

__ Touží po tiché mysli

__ Chybí mi moje stará rutina a přemýšlím o tom často

__ mentálně procházím scénáři „Co kdyby“

__ Většinu dne jsem napjatá

__ Můj spánek je trhaný

__ Chybí mi společenská komunikace s ostatními

__ Smutím zmeškané milníky nebo události zrušené kvůli karanténě

__ Chybí mi malá životní potěšení, jako jsou manikúry, srážky a masáže

__ Neodcházím z domu často

__ Nakupuji potraviny online nebo plánuji výlety s potravinami pro krátkou hlasitost

__ Přemýšlím o šíření choroboplodných zárodků a o tom, kde moje ruce (nebo ruce dítěte) byly ve vztahu k ostatním

[Použijte tento bezplatný průvodce ADHD mechanismy kopírování]

Žádáme o podporu vyhoření v karanténě

Může být obtížné rozpoznat nebo připustit, že jste vyhořel. Pokud jste jako já, jste hrdí na výzvy, které jste přijali. Můžete se cítit efektivní a úspěšní - i když se snažíte vyrovnat tolik za tak krátkou dobu. Stále však potřebujete účinné vyrovnávací mechanismy - a právě teď standardní možnosti prostě neexistují. To znamená, že zde jsou některé důležité zprávy Mozky ADHD (a pečovatelé mozků ADHD), kteří právě teď slyší:

• Je v pořádku požádat o pomoc. Pokud potřebujete zpracovat svou úzkost a starosti, kontaktujte terapeuta. Většina z nich nyní nabízí telemedicínu.
• Pokud se snažíte najít způsoby, jak uvolnit své tělo a potřebujete pomoc externího agenta, obraťte se na svého lékaře primární péče nebo psychiatra, aby vám poskytl léky proti úzkosti nebo antidepresiva.
• Pokud se snažíte udržet aktivitu a potřebujete vedení, najměte si virtuálního osobního trenéra nebo se připojte ke skupině online zodpovědnosti zdarma.
• Pokud pracujete nepřetržitě a zároveň působíte jako táborový poradce, věnujte se přeskupení týdnu dovolené.
• Pokud nejste vystřihnuti jako táborový poradce, najměte si důvěryhodného sittera, který bude vaše děti bezpečně bavit venku, zatímco vy pracujete, abyste vždy nevyvažovali dva světy.

Nikdo neví, kdy karanténa skončí a hrozba COVID-19 zmizí. Předpokládejme, že to bude velmi dlouho. Pak upřímně posuďte, jak se máte a vyhledat podporu, kterou potřebujete. Už nemusíte trpět.

[Přečtěte si další: Jak to pandemie spustí trauma v mozku ADHD]

---

TENTO ČLÁNEK JE ČÁSTÍ DOPLŇUJÍCÍHO PANDEMICKÉHO POKRYTÍ ZDARMA
Podporovat náš tým, jak to sleduje užitečné a včasné obsah celé této pandemie, prosím připojte se k nám jako odběratel. Vaše čtenářská podpora a podpora to umožňují. Děkuju.

Aktualizováno 17. července 2020