Obnova PTSD: Zvládání traumatických výročí

Výročí traumatické události může poslat ty z nás posttraumatická stresová porucha (PTSD) do ocasu, vyvolávající negativní emoce a symptomy PTSD více než obvykle. Zvládnutí těchto pocitů a reakcí se může zdát ohromující, frustrující a dokonce k ničemu, ale zjistil jsem, že existují způsoby, jak je řídit, když se ten roční rok obejde. Výročí Traumy mohou být příležitostí pro růst a uzdravení, pokud jim to dovolíte.

Moje reakce na výročí Traumy s PTSD

Novoroční svátky znamenají roční období, kdy jsem utrpěl své nejhorší trauma, a znásilnění k tomu došlo téměř před třemi desetiletími. Když se dovolená blíží, dokonce i po všech těch letech později, některé z mých PTSD příznaky zesílit a cítím úzkost, depresi a zlost. Tento rok se nelišil. Když se Novoroční blížil, moje myšlenky a pocity sklouzly zpět do minulosti a chvíli se tam pověsily. I když jsem měl nějaké přivítané rozptýlení, protože jsme měli přítele navštěvujícího z města, stále jsem se cítil smutný a úzkostný po dobu několika dní. Do mé mysli se objevily vzpomínky na znásilnění

Způsoby, jak se vyrovnat a uzdravit na traumatických výročí

Je tak snadné chytit se těch vzpomínek a myšlenek, zapomenout na pokrok, kterého jsem dosáhl při obnovení PTSD. Existuje však několik způsobů, jak se vypořádat, které mi připomínají, jak daleko jsem zašel, a pomáhají mi pokračovat v léčení. Některé z nich vám mohou také pomoci:

• Mluvte o tom s ostatními, kteří tomu rozumějí.Mluvím o mém PTSD není vždy snadné, ale vždy to stojí za to. V novoroční ráno jsem se slznýma očima řekl svému manželovi: „Před dvaceti devíti lety jsem se probudil poté, co byl včera znásilněn.“ Řekl, že to věděl, a byl tak líto. Toto jednoduché potvrzení mi dalo vědět, že pochopil a potvrdil mé pocity smutku.
• Procvičujte si péči o sebe a berte to snadno. Jedna věc, kterou jsem se při zotavení naučil, je to péče o sebe není sobecká. Když se zabývám pocity souvisejícími s mým PTSD, nejdůležitější věcí, kterou mohu udělat pro mě a moji rodinu, je postarat se o sebe. Věci, jako je zdřímnutí, horká koupel nebo vyslovení „ne“ k činnostem, které přicházejí, mi pomáhají vyrovnat se a uzdravit se.
• Potvrďte a vyjádřete své pocity ohledně traumatu a zotavení. Někdy mi prostý akt vytržení myšlenek z hlavy dává úlevu od úzkosti a deprese. Pro mě je psaní to, co funguje. Žurnál více, když se zabývám příznaky PTSD, a to pomáhá, i když nikdo jiný čte.
• Změňte si způsob myšlení o traumatu. Najdi prohlášení nebo potvrzení to mění perspektivu toho, co se vám stalo, a často to říkáte sami sobě. Rozhodl jsem se říci: „Jsem přeživší, ne oběť.“ Změní to mé myšlení a učiní to pozitivnějším.

Nejdůležitější věcí, kterou si musíte pamatovat, když se blíží výročí vašeho traumatu, je to, že se nemusí stát prožitím události. Můžete najít způsoby, jak se s tím efektivně vypořádat a dosáhnout dalšího roku uzdravení a uzdravení.

Najděte Jamiho na Facebook, na Cvrlikání, na Google+a dále její blog.

Jami DeLoe je nezávislý spisovatel a bloger závislostí. Je zastáncem povědomí o duševním zdraví a zotavení ze závislosti a sama se zotavuje z alkoholu. Najděte Jami DeLoe na svém blogu, Sober Grace, Cvrlikání, a Facebook.