5 tipů pro zvýšení produktivity s ADHD pro dospělé

Obyčejná mylná představa je taková, že kromě léků je u dospělých jen málo lidí s diagnózou porucha pozornosti / hyperaktivita (ADHD) mohou udělat pro udržení toho, co v jejich pořadí prochází život. I když to tak z času na čas určitě vypadá, prostě tomu tak není. Existuje několik věcí, které může udělat dospělý s ADHD nahromadit šance v jeho prospěch.

ADHD a produktivita nejsou exkluzivní

Kdysi jsem se mylně zasmál myšlence nosit denní plánovač nebo dělat si poznámky. Bylo to pro mě směšné, protože jsem byl beznadějně narušen přírodou a postrádal jsem schopnost provádět takové úkoly. Létání na sedadle mých kalhot pro mě doposud pracovalo, a já jsem se docela dobře improvizoval.

Navíc jsem přišel přijmout dílčí výsledky. Například jsem byl nadšený, že jsem obdržel dopisní známku „C“ nebo „D“ (na základní škole bylo „D“ stěží důvodem k oslavě, ale bylo to považováno za absolvování), přestože jsem zdvojnásobil úsilí svých vrstevníků. Teprve v ošetřovatelské škole, kdy se věci potápěly nebo plavaly, jsem začal vážně používat všechny výhody, které jsem našel.

Produktivita pro dospělé ADHD v 5 jednoduchých krocích

Když jsem začal implementovat následující tipy, všiml jsem si, že jsem toho udělal víc a věci se zdály méně zběsilé. Určitě stojí za vyzkoušení.

1. Mít místo pro všechno a dát všechno na své místo.

Byl jsem králem ztráty věcí: klíče, telefon, domácí úkoly, boty. Jmenuješ to a já bych to mohl ztratit. Tím, že jsem určil místa pro své klíče, telefon, boty, školní práci a cokoli jiného, ​​co jsem mohl ztratit, se mi podařilo vše udržet jen o něco déle.

Tento tip funguje pouze v případě, že pro každou věc stále používáte stejné místo (Vyzkoušejte nové organizační strategie pro dospělé s ADHD).

2. Proveďte plánovač.

Tím, že nese plánovač, můžete zapisovat schůzky, termíny, telefonní čísla a cokoli jiného, ​​co byste si měli pamatovat. Nedělejte chybu, pokud se domníváte, že si na něco vzpomenete, protože je to důležité; důležité věci jsou obvykle to, co jsem zapomněl jako první (Jak dešifrovat svůj stůl a pomoci své bipolární mysli)

Poznámka: Pokud do plánovače vložíte věci, bude to fungovat, pouze pokud plánovač zkontrolujete denně. Vytvořil jsem špatný zvyk otevírat svůj plánovač, pouze když jsem do něj potřeboval něco vložit. Netřeba dodávat, že mi stále chyběly schůzky a termíny.

3. Nastavte plán a vytvořte rutinu.

Musel jsem připustit, že jsem člověk, který vyžadoval rutinu, pokud jsem se chtěl zdát okrajově sestavený. Pro mě se rutina rovnala koleji a tediu, takže jsem se tomu vyhnul jako mor. Ale rutina také znamenala, že jsem mohl stanovit normální spánkové vzorce a dostat snídani. Plánováním věcí, jako je cvičení a domácí úkoly, jsem se ujistil, že se to stalo, a stal jsem se efektivnějším při řízení svého času.

Poznámka: Je důležité držet se času, který je na činnost naplánován - časovače jsou užitečné.

4. Odložte mobilní telefon.

Nemesis na mou produktivitu byla a vždy bude, mobilní telefon. Dřív jsem to nechával vedle mě, když jsem studoval nebo pracoval a zjistil, že jsem toho udělal méně. Každých pár minut jsem přestal kontrolovat svůj e-mail nebo hledat něco na internetu. Nikdy jsem se plně nesoustředil na úkol. Nakonec jsem dal svůj mobilní telefon do jiné místnosti, když jsem pracoval nebo úplně vypnul. Svět se stále točil, i když jsem nebyl s mobilním telefonem nepřetržitě připraven.

5. Staňte se notářem.

Stal jsem se nutkavým zapisovatelem poznámek, a tak jsme si jisti, že psaní poznámek vyžaduje praxi. Dlouho jsem se vyhýbal představě psaní poznámek kvůli mému vnímanému potížím se současným poslechem a psaním. Moje první výlety s poznámkami nebyly vůbec dobré. Můj rukopis byl nečitelný a zjistil jsem, že se tolik soustředím na psaní, že jsem neposlouchal, co píšu, takže jsem netušil, o čem je přednáška. Trvalo to nějakou dobu, ale nakonec jsem byl schopen si vytvořit vlastní kód pro své poznámky po celou dobu poslechu instruktora.

Navíc, moje nutkavé psaní poznámek mi dalo dobrý důvod ke koupi post poznámky, které mám rád.

Najděte Jimmyho na Google+, Cvrlikání, a jeho blog.