Děti skáče ze zdi? Tyto nudy Busters zaplňují časové mezery aktivitou
Q: „Moje mysl a tělo prvního srovnávače jsou nenasytné. Její energie a kreativita jsou nepřetržité. Je těžké udržet ji soustředěnou a zaneprázdněnou - bez rozpadů nebo katastrofických zmatků - když je doma ze školy. V době večeře probíhají její nejnáročnější „divoké večerní hodiny“ a já jsem zničen. Jak mohu udržet své malé dítě motivované a produktivní a zároveň poskytovat zdravé činnosti mezi svými úkoly, které nezpůsobují tak často vůli, jako je čas na obrazovce. “
A: V proudu domácích zdrojů zaplavujících naše zdroje za poslední týden jsme zaznamenali velkou sbírku 5, 10 a 15 minutových nápadů na aktivitu sestavených F.D. Základní škola Titus ve Warringtonu, Penn. - veřejná škola na předměstí Filadelfie. Níže jsme tento seznam rozšířili o další návrhy od pedagogů a odborníků na ADHD, kteří chápou, jak může pohyb stimulovat větší zaměření a učení.
| 5 minut | 15 minut | 30 minut |
|
|
|
Tyto pohyby dokonale zapadají do Pomodoro technika, systém správy času založený na předpokladu, že nejlepším způsobem, jak dosáhnout cílů, je pracovat s časem místo boje proti němu. Konkrétně tvrdí, že lidé jsou nejproduktivnější, když pracují v 25minutových krocích, rozdělených podle 5minutových přerušení činnosti, které pomáhají udržovat energii a soustředění. Každou hodinu a půl pomáhá delší 30minutová přestávka mozku a tělu resetovat pro další práci. To intuitivně dává smysl mnoha rodičům, kteří poprvé spravují rozvrh domácí školy, ale výzva rychle se stává hledáním a zaváděním krátkých aktivit, které děti budou milovat a dělat samostatně - ve většině případů mimo své obrazovky případy.
V první řadě doporučujeme, aby vaše dítě tančilo, protahovalo se a skákalo kontrolou Kanál GoNoodle nebo Cvičební videa YouTube pro děti. Zde je několik dalších nápadů, jak dostat těla do pohybu a nabít mysl.
[Potřebujete více nápadů na denní cvičení? 10 dalších způsobů, jak zlepšit zaostření pohybem]
5minutové vyhlazovače přechodu
To jsou rychlé nápady, které většina školních dětí dokáže udělat, aniž by přerušila mámu a otce.
#1. Získejte přístup k knihovně bezplatných 5 minutových cvičebních videí z Televize Body Coach, a P.E. učitel nabízející zábavné fyzické aktivity pro děti prostřednictvím YouTube.
#2. Skočte lano dovnitř nebo ven. Skákací lano zlepšuje kardiovaskulární kondici, je skvělé pro koordinaci a posiluje také paže, telata a svaly zad. Pokud venku prší a kluzké, přeneste lano do prázdné garáže nebo do suterénu.
#3. Mít míč s tenisovým míčem nebo jiným lehkým míčem. Hodit a chytit míč nad hlavou několikrát. Pokračujte v házení míče a přidejte k rutině zvedání nohou. Postavte se vzpřímeně a držte míč nad hlavou oběma rukama. Zvedněte nohu v úrovni pasu a spusťte míč tak, abyste se dotkli nohou po jedné noze. Tyto pohyby opakujte 5 minut.
[Přečtěte si následující: Jste CoronaSchooling? Rady pro rodiče-obrátil-pedagogy]
#4. Schodiště zábavný běh. Běhejte po schodech nahoru a dolů, dokud nebudete vyčerpaní. Zjistěte, zda můžete jít nahoru a dolů 20krát za 5 minut.
#5. Zahrajte si vnitřní ponožkovou kouli nebo balónový volejbal. Proměňte největší dvojici ponožek v zásuvce na fotbalový „míč“, který nepoškodí nábytek ani nerozbije jemné vnitřní předměty. Můžete si také zahrát rychlou hru na volejbal vyfukováním balónu a sestavením plastových kelímků nebo role toaletního papíru pro síť.
#6. Chvění, chrastění a převalení. Řekněte svým dětem, aby stály bok po boku a běhaly na místě tak rychle, jak jen mohou na minutu. Pak protřepejte, protřepejte, protřepejte jejich těla pohybující se shora dolů. Poučte je, aby zavrtěli hlavami, kroutili se rameny, pohybovali jejich torzemi ze strany na stranu, potřásli každou rukou a poté každou rukou. Protřepejte pravou nohu a poté levou nohu. Protřepejte každou nohu a poté obráťte směr a jděte od spodní části těla k hlavě. Nakonec padněte na podlahu a přejíždějte - bez toho, abyste během toho rachotili někoho jiného!
#7. Být stále. Popadněte polštář z pohovky, položte ho na koberec a nechte své dítě sedět se zkříženýma nohama, aby jejich mysl mohla bloudit a snít. Vezměte na vědomí všechny zajímavé myšlenky nebo nápady, které se objeví, když vyprší čas. Brilliance se může rodit z nudy.
#8. Vytvořte si králíka, orla nebo obličej rukama. Popadni baterku a najdi zeď. Ukažte svým dětem, jak na to vyrobte stínové loutky rukama. Mluvte o dobré, staromódní zábavě.
#9. Užijte si hudební moment. Demonstrujte vliv hudby na náladu, změňte náladu a požádejte vaše dítě, aby zavřelo oči a položilo ruku na hruď, aby cítily, že jejich srdeční frekvence je pomalá. Poté zahrajte živou melodii a tancujte. Vaše dítě rychle pochopí, jak hudba přirozeně inspiruje pohyb. Můžete si také zahrát oblíbenou píseň a požádat své děti, aby pojmenovaly typ hrajícího nástroje: perkuse, mosazi, dechové nástroje, smyčce nebo klávesnice. Více se dozvíte na study.com
#10. Zahrajte si rychlou a hloupou hru „Simon Says.“ Když spolu hrají maminka a táta, tato hra nikdy nezestárne.
#11. Procvičujte si správné držení těla. Nechte své dítě stát proti zdi s patami přitisknutými k základní desce. Řekněte jim, aby se postavili rovně, přitiskli lopatky ke zdi, zvedli bradu a dívali se přímo před sebe. Položte knihu na jejich hlavu a zjistěte, zda ji dokáží udržet v rovnováze při chůzi po místnosti.
15minutové zaostření
Během viktoriánského období vytvořil Sir Arthur Conan Doyle tuto moudrou frázi: „Změna je stejně dobrá jako odpočinek.“ Když se členové rodiny začnou cítit neklidně, změňte to s těmito 15minutovými přestávkami.
#12. Stolní zábava s kartami. Balíček karet lze použít pro více než jen „Go Fish“, „War“ a „Old Maid“. Karty mohou být zdrojem zábavy a jednoduchých stavebních projektů. Spousta rychlých, snadných návody na triky s kartami jsou k dispozici online a děti všech věkových skupin rádi staví domeček z karet. Vaše dítě může také vyzkoušet své telepatické schopnosti vytažením karty z balíčku, skrytím její tváře a viděním, zda může použít své vrozené „síly“ pro pojmenování karty.
#13. Naučte se matematiku zpěvem. Sčítání, odčítání, násobení a dokonce i zlomky mohou být snadněji pochopitelné a proveditelné prostřednictvím písně. Písně pro výuku používá hudbu k podpoře učení. Zjistěte, zda přidání nějakých znělek do vašeho dne nezmění.
#14. Rozděl a panuj. S trochou pomoci vašich dětí zrychlete čištění vašeho domu - najednou na jednom místě nebo pokoji. Přijďte se seznamem domácích prací, které lze dokončit za 15 minut (sbírat a vyprázdňovat koše v ložnicích a koupelnách, vyčistit umyvadlo) a WC, prach z nábytku v rodinném pokoji atd.) Můžete nastavit časovač a změnit úkol na soutěž, abyste viděli, kdo dokončí svou práci za prvé. Je pravděpodobné, že přijmou výzvu, pokud také uvázat dokončení za odměnu jako je čas navíc na obrazovce nebo jejich oblíbený dezert.
#15. Překvapení babičky nebo dědečka (nebo jiného staršího milovaného člověka, který by mohl použít podporu). Sociální distancování ponechává mnoho seniorů pocit osamělosti. Vyzvěte své dítě, aby psalo ručně psanou poznámku nebo si vytvořilo čas na neočekávané volání FaceTime. Dělat něco laskavého pro někoho jiného má další výhodu - také se cítíte dobře.
#16. Do 7minutové cvičení dvakrát! Toto cvičení s vysokou intenzitou bylo vyvinuto odborníky na cvičení s cílem podpořit optimální kondici v krátkém časovém období. Skládá se z 12 jednoduchých tahů, které nevyžadují žádné speciální vybavení (pokud nepočítáte robustní židli jako zvláštní vybavení) a je vědecky podpořené.
#17. Cvičte pomocí balíčku karet. Zde je zábavný způsob, jak je přesunout pomocí jednoduchého balíčku karet. Karta, kterou nakreslíte, určuje typ cvičení, které děláte, a počet opakování pro každé cvičení. Eso, král, královna nebo zvedáky se rovnají 10 tahům. Nakreslete žolíka, udělejte 10 burpees. Kluby jsou skákací zvedáky; srdce jsou dřepy, diamanty jsou horolezci a piky jsou kliky. Připravit - pozor - teď!
#18. Rozbijte omalovánky. Pokud vaše děti v poslední době nestrávily s omalovánky, možná si užijí tichou a uklidňující změnu tempa.
30minutové resetování
Tyto nápady použijte pro delší přestávky po celý den, například „období přestávky“ po obědě.
#19. Postavte vnitřní pevnost z kartonu, gaučových polštářů nebo přikrývek. Pokud jste něco jako my, nashromáždili jste v suterénu nebo v garáži spravedlivý počet kartonů. Využijte je tím, že vyzvete své dítě k tomu, aby řezalo, lepicí pásku a sestavilo je do pevnosti, kterou mohou použít ke čtení nebo úkrytu před sourozenci.
#20. Postavte venkovní pevnost s prostěradlem, hula-obruč, a nějaký řetězec. Děti ji mohou zavěsit na dvorek nebo na houpačce a mít vlastní soukromý piknik nebo jen tichý venkovní prostor, kde se stočí s knihou.
#21. Vydejte se na procházku přírodou. Nic neobnovuje mysl a tělo jako svižná procházka venku. Vezměte spolu čerstvý vzduch a slunce. Chcete-li zachovat pozornost ADHD, vytvořte pro své dítě lov lovců, který zahrnuje veverku, a červenohnědý robin, kolo, poštovní vůz, narcisy a další památky okolí, které by jinak mohli přehlédnout. Nezapomeňte na dalekohled.
#22. Zdokonalte kulinářské dovednosti svého dítěte. Dokonce i malé děti se mohou naučit bezpečně vytvářet šarže cookies s minimálním dohledem. Pro dobrodružnější a dychtivější kuchaře pracujte na základních lekcích kuchyně, jako je například loupání zeleniny, krájení ovoce a měření vlhkých a suchých ingrediencí. Nechte se inspirovat procházením receptů online a odtud si naplánujte zábavný recept nebo menu. Na YouTube najdete spoustu videí, jak vařit. Pro další inspiraci zvažte své rodinné dědictví a naplánujte, co potřebujete k vytvoření tradičního jídla. Prohlédněte si společně několik možností a zjistěte, kam vás zvědavost vašeho dítěte zajímá. Dobrou chuť!
#23. Tlačítko nahoru. Naučte své dítě, jak přišit knoflík na kus látky. Knoflíky mají fascinující historii (sahají až do 13. století) a přicházejí v různých podobách tvary, velikosti a materiály. Některé z nich jsou dost pěkné, aby předaly jako šperky! Nekonečné číslo dětské řemeslné projekty lze vytvořit pomocí tlačítek a někteří lidé si je sbírají.
#24. Dej na show. Vyzvěte své děti, aby vytvořily sukni nebo krátkou show na základě něčeho v jednom z denních plánů lekce. Hrajte scénu z knihy, kterou čtou, nebo z kapitoly historie, kterou se učí. Pokud je vaše dítě milovníkem hudby, nechte si choreografický tanec na jednu nebo dvě ze svých oblíbených písní.
[Zápas s úzkostí související s koronaviry: Zde najdete tipy a strategie pro odborníky]
Aktualizováno 24. března 2020
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
