Spolupracovali jste s ADHD? Poradenství ve vztazích pro páry napjaté sociálním distancováním

Navigace světem uzavřeným koronaviry - především práce z domova s ​​manželem nebo dětmi sdílejícími stejný prostor většinu hodin denně a zároveň se cítíme neobvykle ustaraně a nejistě - přidává k našemu více než normální množství stresu životy. U párů postižených ADHD může být tento stres zvláště závažný.

Klíčové stresové faktory pro páry, které se od sebe liší

Mezi klíčové emoční stresory pro vztahy v sociální izolaci patří:

• Vyšší emoční napětí než je obvyklé, zejména v oblastech strachu a strachu úzkost
• Extra stres díky vylepšeným plánům a dalším rodinným závazkům
• Společně příliš mnoho času
• Méně a méně způsobů „dobíjení“

Mnoho z těchto stresorů je zhoršeno ADHD. Již nyní vidíme jejich dopad na vztahy a páry se zajímají, co mohou udělat pro to, abyste se z této krize dostali silněji.

[Pomocí tohoto bezplatného zdroje můžete spravovat dopad ADHD na váš vztah]

Během krize s koronaviry se emoce zvyšují vysoko

Je to těžké období. Jeden žena s ADHD nedávno mi to napsal o jejím partnerovi, který má také ADHD:

"Být spolu doma během této koronavírové krize je každodenní emocionální jízda na horské dráze." Mezi mé příznaky ADHD mého partnera patří vysoká emocionalita a úzkost že některé dny mohou znamenat spoustu frustrace a výbuchů způsobených malými obavami. Snažím se zůstat pozitivní a co nejvíce pozitivní... Nicméně, výbuchy mého partnera mohou trvat jejich mýtné na mě, zejména když přicházejí celý den a večer - a několik dní v a řádek. Zjistil jsem, že jsem v depresi a úzkosti a na hraně čekám na další výbuch. “

Nedávno jsem také slyšel od partnera bez ADHD, který ve své domácnosti psal o zvýšených emocích:

"Moje děti jsou doma." Jsem vyčerpaný a nechci dělat nic, dokud nebudou muset spát. Můj manžel, který má ADHD, prochází extrémem úzkost… Zůstává pozdě, spí, ne chodit do tělocvičny, a má málo pro mě a děti. Dnes v noci jsem jen chtěl být sám, ale místo toho, abych to řekl jasně, jsem se jen cítil otrávený tím, co udělal, a byl jsem k němu pichlavý a hrubý. “

Nejsou to jen partneři s ADHD, jejichž emoce jsou zvýšeny - slyšel jsem od několika neurotypů partneři, kteří se bojí, že jim jejich partner bezmyšlenkovitě nebo neúmyslně vystaví nemoc. Některé rodiny budou navíc čelit významnému stresu ohledně finančních otázek. V tomto článku se těmito dvěma obavami nezabývám, protože si zaslouží samostatnou a plnou pozornost.

[]

Jak zacházet s emoční horskou dráhou v důsledku krize koronaviry

Obtížnost zvládnutí emocí je základní charakteristikou ADHD - natolik, že se na ni zaměřil rok 2019 CHADD Mezinárodní konference o ADHD. Stejně jako všechny příznaky ADHD, utečená emocionalita je zhoršována stresem a méně spánku, takže není divu, že mnoho párů v současné době považuje své domácnosti za emocionálně obtížné. To, co chcete v době krize, je partner, který vás ujistí a „bude u vás“; v mnoha vztazích ADHD místo toho mají dva partneři, kteří se snaží zvládnout své emoce. Zde jsou některé návrhy, které vám mohou pomoci:

1. Čas na dobití je absolutní nutnost. Vysvětlete svému partnerovi (a dětem), že potřebujete každý den nějaký čas jen proto, abyste se ujistili, že máte energii a trpělivost, kterou všichni potřebují. Udělejte si jasnou představu o tom, kdy užijete tuto dobu - použijte zavřené dveře se značkou; nastavit konkrétní denní dobu bez přerušení; nosit sadu velkých sluchátek; opusťte dům na procházku (pokud můžete, bezpečně). Řekněte členům rodiny, že je to dar, který vám dávají. I jiní budou potřebovat tento dobíjecí čas, takže ať si vyberou to, co považují za nejvíce energizující, a pomohou mu to umožnit.

2. Zajistěte, aby byl čas nabíjení bezpečný pro vaši rodinu. Když pro vás uděláte čas, ujistěte se, že stále držíte všechny, které milujete, v bezpečí tím, že zůstanete daleko od ostatních - dokonce i vašich nejbližší přátelé, náboženské skupiny a další, kterým důvěřujete. V dnešní době nemá důvěra nic společného přenos.

3. Čas na připojení je také kritický. Je snadné se cítit izolovaně, když se od nás všichni žádají, aby zůstali doma, protože se lidem daří při spojení. Moje dcera hostila svou první párty Zoom v sobotu večer s přáteli; přítelkyně dnes večer pořádá svou vlastní narozeninovou oslavu. Zavolej rodině a nech si ten dlouhý chat, který jsi na chvíli neměl. Připojte se k podpůrné skupině. Zvažte spojení se starými přáteli, s nimiž jste se chvíli nekontaktovali. My Všechno potřebujete připojení! Bylo řečeno, sociální média spojení mohou být povrchní, rozrušující, matoucí, hněvající a možná návykové. Navrhuji, abyste se zaměřili na prohloubení smysluplných přátelství jinými prostředky.

4. Usněte. Svolejte rodinné setkání a vysvětlete, že v této době stresu je ještě důležitější, aby všichni šli včas spát a dostatečně se vyspat. Dokonce i půl hodiny méně spánku za noc může způsobit, že budete podrážděnější a méně schopni plnit své každodenní povinnosti.

5. Pokračuj ADHD léky. Může být lákavé přestat užívat léky, protože jste doma. Nedělej to! Přidaný stres může zhoršit příznaky ADHD, takže léky jsou sudé více důležité než obvykle.

6. Cvičení.Fyzická aktivita je známý a účinný stabilizátor nálady. Pokud jste schopni jít ven, pak běžte, chodte, na kole, na zahradě, odhazujte sníh... cokoli, co vám umožní rozbít pot, aniž byste byli s ostatními lidmi. Pokud můžete zůstat jen uvnitř…

7. Tanec. Pořiďte si opravdu zábavnou hudbu a tančte, abyste získali nějaké vnitřní cvičení. Vytvořte s dětmi taneční rutinu nebo zahajte vnitřní „boot camp“ hru, ve které se každý člen rodiny stane po dobu 3 minut seržantem cvičení (nastavte časovač). Proměňte to ve hru. Udělejte cokoli, abyste dostali nějakou energii ven!

8. Vytvořte několik připomenutí „anti-annoyance“. To by mohlo znamenat zdobení vašeho koupelnového zrcadla Post-Its, které říká něco jako „toto projde - zůstaňte stabilní “nebo podobné připomenutí, že vaše trpělivost opravdu pomůže všem… a to je dočasné, neobvyklé čas.

9. Omezte přerušení v určitých denních dobách. Více lidí pracuje doma a já slyším o mnoha nepříjemných přerušeních, zejména od partnerů s ADHD, kteří chtějí jednat podle své poslední myšlenky „nyní!“ Ale pokud pracujete z domova, vytvoří se to skutečné problémy. Dohodněte se na některých pravidlech o tom, kdy a jak můžete být přerušeni. Například: „Žádné přerušení pro nic jiného než blížící se smrt mezi 9 a polednem, a pak se vraťte na oběd." Pokud váš partner zapomene na toto pravidlo, vaše nejlepší připomínka bude spíše než jemná připomínka přístup.

10. Buďte mírumilovní. Nezapomeňte, že tato krize překoná krátkou část vašeho života. Takže nabízejte opravy spíše než boje nebo vběhnutí. Omlouvám se za vaši ostrost; ujistit svého partnera, že ho miluješ. Buďte velkorysí se svými komplimenty. Tyto opravy pomohou udržet váš domácí život stabilní, zatímco všichni jsou pod neobvyklým tlakem.

11. Vytvořte rodinnou vděčnost. Možná při večeři požádejte všechny, aby se podělili o jednu věc, za kterou jsou v ten den vděční. Tato praxe je skvělá pro emoční stabilitu.

12. Vytvořte si zábavné speciální okamžiky. Pokud máte děti, změňte čas čtení; sestavte příběhy, kde jedna osoba řekne dvě věty, potom musí další osoba vymyslet další dvě věty atd. (To může být vtipné a děti milují pokusit se vytvořit příběh co nejpodivnější!) Zvažte vytvoření rodinného časopisu této doby (každý může nakreslit obrázek nebo napsat odstavec o každém dni). Pokud nemáte děti, dejte si piknik s jídlem na jídlo; tančit v kuchyni; naplánovat a připravit se na speciální letní zahrádku. Více pozitivní emoce zažijete, čím méně vás budou negativni obtěžovat.

13. Pokud je to možné, nastavte denní emoční kontrolu včas. Jeden pár, se kterým jsem pracoval, našel velký úspěch tím, že na konci každého dne dokončil tuto větu 5 až 7 minut: "To, co ode mě dnes nejvíce potřebujete vědět, je ..." Pak by každý sdílel důležitou myšlenku, emoce nebo zvýraznění svých den. To by mohl být skvělý způsob, jak zůstat v kontaktu v obtížné době. Ať je to krátké a sladké, takže si ho vlastně udržujete.

14. Vytvářejte nové rutiny. Starý rutiny byly vylepšeny, ale můžete vytvořit nové. Jedna žena mi nedávno napsala:

"Už jsem si všiml, že se po snídani dostáváme do rytmu venčení ven - na procházky, běhy nebo vyjížďky na kole." Cestou provádíme několik všímavých cvičení - posloucháme zvuky (ptáci, psi atd.), Díváme se na všechny odstíny zelené trávníky a rostlin a cítíme teplotu ve vzduchu. Až se vrátíme, uděláme nějaké zahradnictví. Právě teď mám spoustu padlých dubových žaludů, které začínají naplňovat dvůr, a moje děti mi ráda pomáhají vytáhnout malé sazenice. Poté se zdá, že jsou připraveni vstoupit dovnitř a začít s prací ve škole. “

15. Vytvořte změnu uvnitř domu, abyste udrželi zájem ADHD. Stejná žena mi napsala: „Při práci ve škole střídáme místa a obvykle mezi nimi běhají nějaké. Jdeme od jídelního stolu k dětskému stolu ven k položení na podlahu v ložnici. Všiml jsem si, že převlékárny pomáhají přidávat novinky. “ S kreativitou můžete tuto „novinovou“ strategii použít také v domově určeném pouze pro dospělé.

16. Zvažte omezení spotřeby zpráv. I když se věci rychle vyvíjejí, podstata zpráv zůstává každý den stejná a docela depresivní: virus se šíří; ekonomika tankuje; lidé potřebují zůstat doma. Můžete se přihlásit jednou denně a získat to, co potřebujete vědět, aniž byste k emoční zátěži přidali více.

17. Uznat legitimitu zvýšené úzkosti. Tyto jsou časy vyvolávající úzkost. Opravdu nevíme, co se děje, ne každý souhlasí s vážností situace a velká část populace je ohrožena nemocí nebo smrtí. Je logické, že se lidé cítí úzkostně, strašně a více. Tuto úzkost potvrďte slovy „Je naprosto rozumné cítit úzkost… mohu udělat něco, abych to trochu zmírnil?“ spíše než „Hej, přestaň být tak nervózní; To bude v pořádku." To poslední zneplatňuje a bude zaručeno přidat do úzkosti svého partnera.

To jsou těžké časy pro páry a rodiny a každý den se objevují zcela nové výzvy. Za tímto účelem budu psát o tom, jak udržet váš vztah zdravý během této krize. Doufám, že se ke mně připojíte www. ADHDmarriage.com.

Melissa Orlov je zakladatelem ADHDmarriage.com a autorem dvou oceněných knih o dopadu ADHD na manželství.

[Přečtěte si následující: 10 způsobů, jak vyrovnat ADHD s šťastným manželstvím]

Aktualizováno 24. března 2020