"Jak procházím strachem z koronaviry se svým úzkostným dítětem"

Bez výjimky se v poslední době probudím uprostřed noci, moje mysl se naplnila starostmi. Jako rodič dítěte s výraznými rozdíly ve učení se každý den obávám, jak bude jeden den uspěl v reálném světě vzhledem ke zpožděním způsobeným poruchou sluchového zpracování, dyskalkulií a ADHD. Jako by to nestačilo, teď žijeme v pandemii coronavirus - a já stěží spím.

I když je společensky izolovaný, nejsem sám. V posledních dnech jsem se spojil s blízkými přáteli - a některými vzdálenými - abych zkontroloval, jak se vypořádáme. Někteří chrání své myšlenky jídlem a pitím; jiní jsou přehlídky binge-sledování. Někteří mají pouze „mírně znepokojený“ postoj, zatímco jiní mají legitimní záchvaty paniky. Pravda je, že my Všechno potřebujeme uvolnění z nahromadění, které se odehrává v našich hlavách - a v našich dětech.

Školní čtvrť mé dcery se rozhodla uzavřít alespoň dva týdny, zatímco je poskytována výuka na dálku. Je na střední škole, takže tento přístup by měl být zvládnutelný. Cítím však, že je o situaci celkově zdůrazněna.

Jak udržuji klid a uvolňuji starosti mého úzkostného dítěte

Snažím se zmírnit její starosti doma následujícími způsoby:

Ranní přihlášení

Každý den u snídaňového stolu se ptám své dcery, jestli má nějaké dotazy ohledně toho, co se děje. To jí dává příležitost vyjádřit jakékoli nové obavy nebo sdílet věci, které mohla slyšet v televizi nebo online. Na oplátku to ranní rituál dává mi šanci posoudit její myšlenkový proces.

Udržet to skutečné

S mojí dcerou sdílím pouze to, o čem věřím fakta o koronaviru, jako jsou oficiální zprávy z CDC. Jsem čestný a otevřený ohledně toho, co se děje, a vyhýbám se strachu. Vysvětluji, že nemám všechny odpovědi - že to je nová zkušenost pro nás všechny, ale že jsme naštěstí mít tolik odborníků, lékařů a vůdců, kteří pilně pracují na zastavení viru šíření. Tím, že jsem průhledný, doufám, že se cítí spíš jako ona „in the know“ a, co je důležitější, „pod kontrolou“.

[Přečtěte si následující: Jak jsem zklidnil Anxiety Attack své dcery]

Zaměření na přeplánování spíše než na zrušení

Coronavirus vybírá daň nejen za vzdělávání a ekonomiku, ale také za zábavné věci, jako jsou filmy, koncerty, sport a dovolená. Nebylo snadné sdílet s mou dcerou, že byla zrušena další aktivita. Ale já jí rychle připomenu, že přeplánování je snadné a že když se vše uklidní, dostaneme se zpět do žlábku našeho společenského života. Také na ni upozorňuji, že existují způsoby, jak se bavit, které nezahrnují promenádu ​​ani kino (viz. níže).

Venkovní setkání

Ve snaze vyhnout se davům a rušným prostorům plánujeme několik outdoorových dobrodružství. Přírodní procházky a túry nejen poskytnou cvičení, ale také zabrání mé dceři v rozrušení. A když se objevuje jarní počasí, další volný čas na objevování nových stezek - a užijte si piknik - je téměř dokonalý!

Virtuální setkání a herní noci

Protože osobní společenská setkání jsou mimo stůl, vybízím svou dceru, aby zůstala ve spojení se svými přáteli prostřednictvím online her, chatů FaceTime a Google Hangouts. Když trápí, že „už nikdy neuvidí své přátele“, připomínám jí, že současná situace je dočasná, stejně jako prodloužený sněhový den nebo mimořádně dlouhá jarní prázdniny. A otevíráme naše desková hra a puzzle skříň - něco, co přiznávám, že se do toho příliš často neuznáváme - přineslo do domu nějaké vzrušení. Kdo nemiluje malou konkurenci, když do herního stolu přidáme gumové medvědy a žetony?

10 minut noční pozornosti

Několik mobilní aplikace nabízejí uklidňující zvuky přírody a řízené meditace. Moje dcera a já to společně provádíme každý večer, abychom skončili a resetovali a zároveň sdíleli to, za co jsme vděční.

Nakonec jde o udržení pocitu normality a rutiny. Celý svět čelí nezmapovaným vodám s koronavirem, což může být děsivé, ale může to být i zážitek z učení, ve kterém zkoušíme nové věci a rosteme. I když moje vlastní bojová nebo letová reakce může být v přesměrování, snažím se zajistit, aby moje dcera zůstala nízká.

[Také by se vám mohlo líbit: Proč je úzkostná porucha často špatně diagnostikována?]

Aktualizováno 16. března 2020