"Dýchal jsem po dechu, utonul jsem v negativitě." Pak se CBT stala mým životem. “

Stejně jako mnoho lidí s ADHD i já trpím komorbiditami - jmenovitě panickou poruchou a dysforií citlivou na odmítnutí (RSD). Díky tomu je horská dráha ADHD o něco náročnější, než by tomu bylo jinak.

Po více než dvou desetiletích sebekritiky a negativního sebepovídání, které se živilo mým mozkem ADHD - a zkombinovalo se významnými členy rodiny - není divu, že jsem nakonec skončil v terapeutické kanceláři.

Nebylo mi diagnostikováno ADHD do věku 24 let. Panická porucha následovalo o šest let později ve věku 30 let (nyní mi je 35). Trvalo to dlouho, než jsem diagnostikoval ADHD, protože se mi prostě nikdy nenapadlo, že bych mohl mít ADHD, dokud nebyl diagnostikován přítel. Když ji slyšíme, jak se projevují její příznaky, mě přimělo myslet si, že možná všechny mé nepříjemné tendence nebyly přece jen nedostatky charakteru.

ADHD a emoční tísně v práci

Časté a nekontrolovatelné pláčové záchvaty mě přiměly ke konečnému objednání schůzky kognitivní behaviorální terapie (CBT). Terapie mi pomohla pochopit, že emoční úzkost a úzkost často vysledují jejich kořeny zpět do dětství neustálé kritiky. V mém případě moje vlastnosti ADHD znamenaly, že jsem vždy dělal něco „špatného“; vždy mě dostávali „dovnitř“ problémy." Věci, jako je zapomnění a dezorganizace, ztráta klíčů od auta, chybějící schůzky... tak nějak věci. Kvůli

RSD„Jsem také velmi citlivý a tato citlivost se mi rozšířila do mé práce.

Necitlivé komentáře mého šéfa - buď osobně, nebo e-mailem - vždy vyvolaly přehnanou odpověď. Byl jsem přesvědčen, že z malé chyby vyplynou hrozné následky. Kdykoli můj šéf poskytl zpětnou vazbu, vzal jsem to jako kritiku, která vyvolala moji úzkost. "Zničil jsem všechno" nebo "Můj šéf mě nenávidí a budu vyhozen, protože jsem na schůzce řekl jednu hloupou věc".

[Máte zájem o RSD? Vezměte tento autotest]

Není to tak dávno, co jsem ztratil důležitý pracovní dokument. Za celý svůj život si nemohu vzpomenout, co jsem s tím udělal, ale byl jsem si docela jistý, že nikdy neopustil kancelář. Nakonec jsem dospěl k závěru, že jsem to bezmyšlenkovitě zlikvidoval a rozptýlil tím, že uklidil můj stůl. Jejda, opět jde můj mozek ADHD... nezaznamenává tu malou část uklízení. Když jsem zjistil, že dokument byl pryč, stal jsem se velmi nervózní a byl jsem přesvědčen, že to povede ke ztrátě zaměstnání.

Můj terapeut mi to pomohl rozpoznat jako zkreslené myšlení a vysvětlil, že existuje několik různých typů kognitivního zkreslení. Tady jsou ti, kteří mě nejvíce trápili:

• Vše nebo nic myšlení. Pokud se něco nedělá dokonale, je to naprostá chyba.
• Věštectví. Předpovídání věcí selže.
• Zvětšení a minimalizace. Zveličování významu malých problémů a trivializace vašich úspěchů.

Terapie mi pomohla naučit se rozpoznat a čelit tomuto chybnému myšlení několika hodnotnými pravdami:

• Většina lidí neztrácí práci v důsledku náhodného umístění na papír.
• Je nemožné předvídat reakci člověka nebo dokonce vědět, zda bude vedení obtěžováno.
• Jsou horší chyby, než umístit dokument.

CBT pro ADHD: Ne tak snadné, jak si myslíte

Stejně jako učení nové sportovní nebo umělecké techniky (malba je jednou z mých koníčků), CBT může být zpočátku náročná. Zatímco můj terapeut byl vynikající - porozumění, trpělivost, vůbec ne soudný - počáteční měsíce byly těžké.

[Přečtěte si následující: Jak ADHD spouští intenzivní emoce]

CBT je především o rozpoznávání vašich myšlenek, způsobů, jak narušují váš pohled na realitu, a pak přichází s realističtějšími výroky, které tato zkreslení nahradí a budou proti nim čelit. Můj terapeut mě prováděl několika z nich. Pomohl mi vidět, že jsem vlastně „všechno nezničil“. Je pravda, že se mému šéfovi možná nelíbilo to, co jsem řekl na schůzce, ale jeden tvrdý komentář neznamená, že je moje práce ohrožena. Pochopení tohoto mi pomohlo cítit se mnohem klidnější.

Věděl jsem, kdy použít techniky CBT vyžaduje hodně praxe. Zpočátku jsem slyšel jen to, že se moji rodiče dozvěděli, že jsem líný a příliš snadno rozptýlený. Jakmile se ocitnete ve vířivce negativity, může být těžké se vytáhnout.

Měl jsem bolestivé vzpomínky na soukromé hodiny hudby a rodiče si stěžovali, že se nezlepšuji dost mezi lekcemi kvůli nedostatku obětavosti a praxe (protože jsem se stále rozptyloval, chod). V tomto okamžiku můj terapeut navrhl přidat léky, které mi pomohou pracovat s těmito obtížnými emocemi.

Jak léky mohou zvětšovat terapeutický proces

Můj psychiatr předepsal antidepresivum. Vezmeme-li to v úvahu, jako byste byli hodeni floatačním zařízením v okamžiku, kdy si myslíte, že se topíte. Místo pocitu ohromeného veškerou emoční terapií se ukázalo, nebe se vyjasnilo. Voda se uklidnila a já jsem mohl dýchat. Můj doktor mě také povzbudil, abych se vrátil Ritalin pro mé ADHD. Jakmile bylo přidáno do směsi, byl do flotačního zařízení přidán ještě více vzduchu. Stále jsem držel hlavu nad vodou.

Psychiatr mi řekl, že kromě pomoci příznakům ADHD se zvyšuje i stimulační léčba mozková neuroplasticita, která usnadňuje učení nových věcí - opravdu úžasné, když jste uvnitř CBT.

Změna může být děsivá, ale někdy nutná

Asi 18 měsíců poté, co jsem zahájil terapii, jsem se přestěhoval zpět do Austrálie (dočasně jsem žil v Číně), což znamenalo rozloučení se svým terapeutem. Práce s někým novým se zpočátku cítila trochu divně, ale tady je to, co jsem se naučil: Žádní dva terapeuti nepřistupují k terapii stejným způsobem, i když se oba specializují na CBT.

Někteří se dostanou přímo k úkolu, zatímco jiní raději tráví nějaký čas kladením otázek a poslechem. Je v pořádku se rozhodnout, že terapeut pro vás není vhodný, ale je důležité jít s otevřenou myslí a dát jinému terapeutovi a jinému přístupu spravedlivý pokus. Jsem rád, že jsem to udělal, protože můj nový terapeut mě seznámil s novými technikami, které mi pomohly upravit mé nové okolí.

Vzhledem k mé pozitivní zkušenosti s CBT - s léky nebo bez léků - je to moje doporučení číslo jedna pro kohokoli s ADHD, který má problémy se zvládáním symptomů. Proces najít terapeuta se může v jednotlivých zemích lišit, ale obecně to není tak děsivé, jak jsem si myslel, že by to bylo, a výhody - i když to trvá dlouho, než uvidí - jsou více než stojí za to peníze, čas a úsilí.

Terapie změnila můj život. V 35 letech mohu upřímně říci, že konečně prosperuji. Přál bych si, abych terapii vyzkoušel dříve!

[Myslíte, že můžete mít úzkostnou poruchu? Čtěte dále]

Aktualizováno 25. února 2020