Povědomí o vaší úzkosti vám pomůže vzít zpět svůj život

Když záměrně kultivujete vědomí své úzkosti, rozvíjíte znalosti a sílu, která vám umožní kultivovat sebe a svůj život. Měsíc povědomí o duševním zdraví je v plném proudu a součástí oslav je trávení času se starostí. Zbavte se úzkosti tím, že kultivujete vědomí své úzkosti. (Oh, a pokud to chytíš mimo květen, můžeš to udělat rozvíjet vhled do rytmu úzkosti. Neexistuje časový rámec pro porážku úzkosti.)

Tři způsoby, jak kultivovat povědomí o vaší úzkosti

Proč je tak důležité kultivovat povědomí o vaší úzkosti? Jeden z mnoha problémů s úzkost je to, že to může být vágní. Je možné se cítit silné příznaky úzkosti ale nemůžete přesně určit, co se děje, natož vědět, co s tím dělat. To je důvod, proč rozvíjení povědomí o vaší úzkosti je zásadní. Když přejdete od dvojznačného (ale velmi reálného) pocitu, že „všechno je špatné“, k jasné znalosti toho, co zažíváte, máte něco konkrétního, se kterým můžete pracovat.

Zvyšte svůj pohled na své zkušenosti s úzkostí:

• upozornění, když se něco cítí špatně nebo vypnuto
• zastavení toho, co děláte
• hodnocení toho, co se děje

Dávejte pozor na úzkost ve vašem těle.

Zavřete oči, několikrát se zhluboka nadechněte a pak úmyslně prohledejte celé své tělo. Počínaje prsty na nohou a mentálně cestujícími nahoru, všimněte si každé části těla. Držíte ve svalech napětí? Jak se cítíte? Vaše hrudník - nějaké bolesti nebo dýchací potíže? Bolí tě hlava? Buďte důkladní a poznamenejte si, kde úzkost se projevuje fyzicky. Pak, místo aby jste se cítili hrozně všude, můžete určit, co má tendenci.

Všimněte si svých úzkostných myšlenek.

Zvyšování povědomí o vaší úzkosti zahrnuje věnování pozornosti vašim úzkostným myšlenkám. Co se děje ve vašem vnějším životě, těch lidech a okolnostech kolem vás? Děti kvůli svému vývojovému věku mají těžko oddělující izolovanou událost od velkého obrazu. Boj s přítelem znamená, že nemají přátele. Špatná známka znamená, že jsou hloupí. Dospělí to také dělají. Každý dělá. Je to známo jako katastrofické a nadgenerovánía umožňuje to převzít úzkost.

Věnujte pozornost svým úzkostným emocím.

Jak můžete zmírnit úzkost, když jde o „všechno?“ Chcete-li zvýšit povědomí o své úzkosti, všimněte si svých emocí. Je to podobné skenování těla, ale slovy, které si říkáte, a pocity, které máte. Identifikujte je, zeptejte se, jak jsou racionální (pokud vás váš šéf právě opravil, je to opravdu tak) je pravděpodobné, že přijdete o práci, nebo jste dobrým zaměstnancem a toto je nyní jeden incident přes?

Tentokrát otočte svou pozornost dovnitř. Co se děje ve vašem vnitřním světě? Mnohokrát, úzkost je způsobena našimi vnitřními činnostmi. Mozek neustále potřebuje určité věci, aby byly zdravé, včetně duševně zdravé. Když si všimnete, že vaše úzkost stoupá, zeptejte se sami sebe:

• Jsem dostatečně hydratovaný?
• Piju vodu a vyhýbám se sladkým nápojům a kofeinu?
• Jak dlouho to bylo od posledního jedení?
• Jím zdravé potraviny a vyhýbám se nezdravé nevyžádané poště?
• Dostávám dostatečný spánek (7-8 hodin denně)?
• Beru si čas, abych se zbavil stresu a vytvořil si radost?

Je úžasné, kolik péče o sebe ovlivňuje úzkost. Zeptejte se sami sebe na tyto otázky pravidelně, a když odpověď na jednu nebo více z nich zní „ne“, hned s tím něco udělejte.

Přihlašování se k sobě po celý den zvyšuje povědomí o vaší úzkosti a reakcích na ni. Kultivováním vědomí získáte znalosti a sílu podniknout konkrétní kroky ke snížení úzkosti a vzít zpět svůj život.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, pětiminutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.