Vraťte se do práce!
Ve svém posledním příspěvku jsem psal o Instant Boss, bezplatné počítačové aplikaci, která pomáhá dospělým ADHD zůstat na úkolu spuštěním časovače pro správu vaší práce a období přestávek. Řeknete mu, jak dlouho chcete pracovat před přestávkou (řekněme 25 minut), jak dlouho budou vaše přestávky (řekněme 5 […]
Ve svém posledním příspěvku jsem psal o Okamžitý šéf, bezplatná počítačová aplikace, která pomáhá dospělým ADHD zůstat na úkolu spuštěním časovače pro správu vaší práce a období přestávek. Řeknete mu, jak dlouho chcete pracovat před přestávkou (řekněme 25 minut), jak dlouho vaše přestávky bude (řekněme 5 minut) a kolikrát se má cyklus opakovat (řekněme 4, pro celkovou pracovní dobu 2) hodin).
Jedním z úskalí používání tohoto systému je snadné pokušení ignorovat „šéfa“ a nikdy se nevrať do práce. Tentokrát se tedy podělím o několik nápadů, co dělat s vašimi přestávkami, abych vám usnadnil pokračování v práci, až vyprší čas.
1. Vypijte sklenici vody
2. Proveďte lehké protahování
3. Udělejte nějakou jednoduchou aerobní aktivitu (možná několik tuctů skákacích zvedáků)
4. Přemýšlet
5. Vyjděte ven na čerstvý vzduch
6. Rychle, zdravé svačinu
7. Strávit pět minut snížení nepořádku ve vaší bezprostřední blízkosti
8. Zkontrolujte své e-mailové a telefonní zprávy, pokud to můžete udělat, aniž byste na ně reagovali
9. Vyhněte se činnostem, které vyvolávají stejnou únavu jako na čem pracujete. Pokud například píšete zprávu, nepřestávejte na přestávce aktualizovat svůj blog. Nebudete se cítit svěží, když je čas vrátit se do práce.
10. Především - a to je ten, který získává většinu lidí - se vyhýbejte činnostem, které vás přitahují. Nezačínejte něco, co nedokážete zabalit v přiděleném čase. Nedělejte nic, o čem víte, že se ztratíte, jako je surfování na internetu nebo čtení papíru.
Je užitečné přemýšlet o svých přestávkových aktivitách předem, takže polovinu času strávíte přemýšlením, co dělat. Nebo ještě hůř, nasaďte se do něčeho, co vás po zbytek dne odvádí pryč od práce.
Pamatujte, že účelem vašich přestávek je dobít se na další pracovní období. Používejte je moudře.
Aktualizováno 30. listopadu 2016
Od roku 1998 miliony rodičů a dospělých důvěřují odbornému vedení a podpoře ADDitude pro lepší život s ADHD as ním souvisejícími podmínkami duševního zdraví. Naším posláním je být vaším důvěryhodným poradcem, neochvějným zdrojem porozumění a vedení na cestě ke zdraví.
Získejte zdarma vydání a e-knihu ADDitude zdarma a navíc ušetříte 42% z ceny obálky.
