Jak si vytvořit přátele: sociální dovednosti pro dospělé ADHD

Ti z nás s poruchou pozornosti s hyperaktivitou (ADHD) mají to nejlepší ze záměrů držet krok se starými přáteli nebo vytvořit prostor pro nové. Ale zvládnutí stresu v našich životech - pomůcka při studiu dítěte na zkoušku, organizování týdenních jídel za jídlo, ujistěte se, že byly přijaty léky - může tyto hodné cíle snadno zničit.

Když jsme zaneprázdněni, často jsme kladli své přátele a příbuzné na zadní hořák a zjistili, že se s nimi setkáme příští týden nebo příští měsíc. Uplynulo šest měsíců a pořád jsme neměli ten šálek kávy nebo šli spolu do filmu.

No, chybí vám víc, než si myslíte. Studie ukazují, že mluvení nebo trávení času s přáteli se snižuje stres a udržuje vás zdravé snížením krevního tlaku a stimulací imunitního systému. Přátelství může ve skutečnosti přidat roky k vašemu životu.

Měl jsem přítele, Judy, který se dozvěděl o důležitosti přátelství při boji s rakovinou. Během jejího boje jsme se každý týden scházeli. Chtěla, abych jí pomohl napsat její eulogii a dodat ji na její pohřeb. Lekce, kterou chtěla Judy sdělit, byla, že když se zastaví veškerá práce našeho každodenního života, máme kontrolu nad tím, co je opravdu důležité: víra, rodina a, ano, přátelé.

Udržování přátelství může představovat výzvu pro dospělé s ADHD, z nichž mnozí mají potíže s běžnou praxí. Plán pomůže. Uvědomuji si samozřejmě, že pravděpodobně sboru kážu. Vsadil bych se, že nikdo, kdo čte tento článek, nevyskočil, aniž by nejprve vypracoval plán. Že jo? Nezapomeňte, že v přátelstvích i v podnikání přináší front-end plánování back-end výsledky.

Zde jsou některé z nejlepších tipů, na které jsem narazil a které vám pomohou budovat nebo znovu budovat vztahy ve stylu ADHD:

Chyť 10

Vynětí půdy z produkce 10 minut denně na spojení s přáteli a příbuznými. Když trénuji lidi, používáme „chunking“ nebo rozdělujeme větší úkoly na menší, zvládnutelnější, abychom jim pomohli uspořádat jejich životy. Proč nepoužívat chunking k tomu, abyste zůstali v kontaktu se svými přáteli každý týden? Necítte se provinile za všechna volání, která jste neudělali, jen se s jedním zavolejte. Zkusit volání tři týdně.

Double Dipping

Dělat dvě věci najednou je síla ADHD. Pokud máte málo času, zvažte dvojí ponoření - zavolejte příteli a věnujte se něčemu jinému na seznamu úkolů. Mluvit s přítelem na hlasitý odposlech nebo náhlavní soupravu, zatímco děláte nádobí, chodíte na pochůzku nebo dokonce dojíždíte do práce autobusem nebo vlakem. Naplánujte si snídani nebo oběd s přáteli. Stejně je třeba jíst, tak proč ne pozvat starého přítele do restaurace.

Naplánovaná údržba

Stejně jako potřebujeme připomenutí, abychom mohli vzít naše auto do servisu, systém připomenutí, který nás udržuje v kontaktu s našimi přáteli, je neocenitelný. Někteří z mých klientů jsou strukturováni a mají „tickler“ systému v jejich počítači upozornit je, aby kontaktovali lidi v nastavených intervalech.

V koučování to označujeme jako vytvoření odkazu nebo háku. Ve skutečném životě to označujeme jako udržování přátelství.

---

Bonusový tip

Pokud nemáte mnoho přátel, zavázejte se najít jednoho v příštích třech měsících. Začněte na pracovišti nebo v jiných oblastech, kde trávíte čas a narazíte na stejné lidi. Tělocvična nebo knihovna nabízí dobré příležitosti. A pamatujte si: Naplánujte si to na svůj den.

Aktualizováno 10. dubna 2017