Nejprve si nasaďte kyslíkovou masku

Krátce poté, co její syn Kevin, 7 let, byl diagnostikován s ADHD, asi před rokem Kathy zjistila, že to také měla. Energická a talentovaná dekoratérka Kathy pracovala z domova a na částečný úvazek zadávala interiérovou firmu.

Přestože léky zvýšily její zaměření a terapie pomohla ovládnout její emoce - jako mnoho maminky s ADHD - byla ohromena. Rodičovství dítěte s ADHD a provozování domácnosti ztěžovalo nalezení času na její vášeň: zdobení. Navíc doufala, že své designérské práce rozšíří na plný úvazek. Je jasné, že se věci musely změnit.

Dejte si nejprve kyslíkovou masku

Rozhodli jsme se, že kdyby se Kathy nejprve nezabývala vlastním ADHD, její pokusy pomoci synovi by byly zbytečné. Aby byla ve světě práce a rodičovství co nejúčinnější a nejpodpornější, potřebovala Kathy zvládnout její stav.

Nebylo to snadné. Chaos vládl i v pomalých dnech. Zahoďte do mixu zubní schůzku nebo - nebe - narozeninovou oslavu, a Kathy měla skutečné „vzrušení“ vaření. Přesto měla dobrý důvod pracovat doma - být tam, když ji její děti potřebují. Kathyho terapeutka mě požádala o úpravu řízení. Kathy se musela naučit pracovat chytřeji, ne těžší. Identifikovali jsme zdroje největších výzev Kathy a vymysleli řešení dětských kroků, abychom je překonali:

Organizace času

Kathy se přiznala, že občas zmeškala obchodní schůzky a že měla tendenci dělat to, co cítila, jako by dělala spíše než to, co potřebovala.

[Zdarma ke stažení: Průvodce rodičovstvím pro maminky a tatínky s ADHD]

PROBLÉM: Kathy závisla na své vlastní paměti, spíše než na svém denním plánovači, aby strukturovala svůj den.

Řešení: Nastavila budík na 8:00, poledne a 15:00. - tři kritické body přechodu v její den. Souhlasila s tím, že zkontroluje svého plánovače pokaždé, když se alarm spustí, i když si zapamatovala své schůzky. Chtěli jsme vytvořit zvyk používat její plánovač k zapisování a odepisování položek a dalších úkolů na denním seznamu úkolů.

Výsledek: Protože dokončila své úkoly z uspořádaného seznamu, splnila, co je třeba udělat. Kromě toho se od té doby dostala ke všem svým obchodním schůzkám.

I když byl spuštěn alarm na tři hodiny, tentokrát se stále obávala, protože to znamenalo, že musela přestat pracovat a vyzvedávat děti ze školy. Tehdy často ztratila předměty, jako klíče a její mobilní telefon, stejně jako podrobnosti o projektu, na kterém pracovala.

[Tajemství bez stresového plánování večeře]

PROBLÉM: Kathy potřebovala systém, aby zůstala organizována prostřednictvím přechodů.

Řešení: Při přechodu z jedné činnosti na druhou opakovala Kathy tyto tři kroky: 1) poklepala se; 2) rozhlížet se kolem; 3) přemýšlet. „Pat down“, abyste se ujistili, že máte své klíče, kabelku, notebook a cokoli jiného, ​​co potřebujete. "Rozhlédněte se kolem", abyste se ujistili, že nezanecháte nic, jako kabát nebo deštník. „Přemýšlejte o“ má dvě části: „Co jsem právě dělal?“ a „Co budu dělat dál?“

Užitečné rady: Kathy položila na stůl drátěný koš, který držel klíče, telefon a další důležité věci. Také nastavila časovač, aby zhasl 20 minut před 3:00 poplach. Časovač jí řekl, že je čas přestat pracovat a dělat si poznámky o tom, kde skončila, aby věděla, kde začít po večeři nebo příštím dni.

Výsledek: Málokdy pozvedala své děti a přestěhovala se z rodiny do práce a zpět bez zádrhelů.

Stravování

"Nesnáším nakupování s potravinami," říká Kathy. "Trvá to celý den, trávím jmění kupováním tuny věcí, které nepotřebuji, a když se vrátím domů, uvědomím si, že jsem zapomněl na mléko nebo toaletní papír, a musím se vrátit."

PROBLÉM: Kathy potřebovala herní plán, jak se dostat do obchodu, koupit pouze to, co potřebovala, a nepřijít domů s nepotřebnými předměty.

Řešení: Na ledničku položila seznam potravin. Všechny položky ke koupi, včetně toaletních potřeb a léků, musely být na seznamu do pátku - dne. Její manžel předtím zvedl všechno, co potřebovali. Pro zefektivnění svých prací si vybrala supermarket s lékárnou a čistírnou poblíž. Pokud položka nebyla na seznamu, nekupovala ji. "Drž se seznamu... drž se seznamu," opakovala pro sebe.

Co také fungovalo: Kathy zastavila ořezové kupóny. Tento úkol, zjistila, zabrala více času, než úspory odůvodnily, a dala jí příliš mnoho možností.

Výsledek: Kathy podnikla méně výletů do obchodu s potravinami a přestala provádět zbytečné nákupy.

Logistika plánování celé týdenní stravy pro její rodinu přiměla Kathy vytáhnout si vlasy. Prohledala by přetékající skříňky a mrazák, pustila se do příliš ambiciózního jídla a odložila večeři, dokud pozdě večer, nebo odložit plánování, až bude příliš pozdě, a rodina bude jíst pizzu pět nocí v řadě.

PROBLÉM: Kathy potřebovala omezit svou kreativitu na své designérské práce a udržet jídlo jednoduché.

Řešení: Vybrala si pět jídel schválených pro rodinu, která jsou výživná a snadno se vaří. Při vytváření nákupního seznamu se ujistila, že je nutné doplnit všechny potřebné ingredience k jídlu. Byl to typický týden:

• Pondělí: Manželova noc na vaření - nic se čeho bát.
• Úterý: Udělejte jedno z pohotovostních jídel. Připravte (rozmrazte, loupejte, nakrájejte atd.) Ingredience předem, aby byl večerní preparát méně hektický.
• Středa: Spadněte na snadné jídlo, jako jsou zbytky, míchaná vejce, grilované sýrové sendviče nebo zmrazené předkrmy.
• Čtvrtek: Viz úterý.
• Pátek: Take-out nebo jít ven - bez vaření.
• Sobota a neděle: Je čas vyzkoušet nové recepty, exotická jídla nebo oblíbené rodiny, jako je lasagne. Před páteční nákupní výpravou do supermarketu se rozhodněte, která jídla si objednáte, a sestavte si seznam ingrediencí.

Výsledek: Kathy trávila méně času v kuchyni a její rodina snědla domácí jídla častěji a za rozumnou hodinu.

Maminka

Jakmile Kathy vypršela den, začala v domácnosti. Bylo toho tolik, že nikdy neměla čas, ale pořád se cítila, jako by dělala věci jen napůl. Neustálé nošení emocionálně vybíralo daň.

PROBLÉM: Kathy potřebovala snížit svou pracovní zátěž a udělat si čas pro sebe.

Řešení: Mohla si dovolit zadávat úkoly, které měla nejraději, najímáním účetního a úklidovou službou a najímáním manžela, aby sekal trávník.

Co také fungovalo: Ve svém nově objeveném osobním čase viděla Kathy pravidelně terapeuta. Ten první rok překročila počet návštěv, na které se vztahuje její zdravotní plán, ale cítí, že peníze byly dobře utraceny, aby se dostala zpět na trať.

Výsledek: Ve své práci se stala produktivnější. Také si našla čas a podporu pro sebe, věci, které každá pracující máma s ADHD zoufale potřebuje.

Pro přežití a zdravý rozum Kathy byla nejdůležitější její smysl pro humor. Zjistili jsme, že jeden z mých návrhů - parkování jejího nákupního vozíku na konci uličky a přivádění toho, co potřebovala ručně - selhal. Když rozbalila své potraviny, Kathy zmatila čtyři zralé avokáda a spoustu hroznů, které si nepamatovala. Když si uvědomila, co se stalo, zavolala mi a měli jsme dobrý smích. Buď vložila své předměty do vozu někoho jiného a vyrazila s ním na další uličku, nebo: „Možná má avokádová dáma také ADHD a zkoušela stejnou taktiku,“ řekla Kathy. "Když jsem byl dole uličkou, vložila své věci do mého košíku." Když se pak vrátila domů a uvědomila si, že jí chybí hrozny a avokádo, pomyslela si: „Bummer! Udělal jsem to znovu. Položil jsem věci do koše někoho jiného. ““

[Pět způsobů, jak maminky chytit nějaký čas]

Podobný produkt

Aktualizováno 30. prosince 2018