Otázka: „Jsem osoba s nízkými technologiemi, která potřebuje pomoc s dokončením práce.“

Q: "Obvykle jsem pozdě na schůzky s přáteli nebo zapomněl." Nezačnu projekty, když bych měl. Každý mi říká, abych používal nějaké aplikace nebo technologie udělat věci. Jak začnu začleňovat technologii do mého života, když jsem osoba s nízkými technologiemi, která není spokojená s technologiemi špičkových technologií a často mě zmatují? “

---

A: organizace času řešení, které pracuje pro vás, je lepší než řešení, které má nejvíce doporučení. Vaše řešení nemusí zahrnovat špičkové technologie Nástroje ADHD.

Pamatujete si, že v den, kdy šekové knížky obsahovaly vestavěné kalendáře? Fungovalo to, protože jsme napsali mnoho kontrol. Nosili jsme s sebou šekovou knížku a pořád jsme se na ni dívali. Potřebujete takové řešení: jednoduché, spolehlivé a integrované s něčím, co již používáte. To je důvod, proč systémy založené na telefonu fungují hodně dospělí s ADHD.

Hotovo: Použijte nástroje ADHD, které máte rádi

Mohli byste držet low-tech systém. Pokud je to něco, co máte rádi, budete jej používat. Někteří lidé mají pocit pera na papíře. Existují

krásné papírové plánovače že se esteticky smýšlející těší na otevření.

Někteří z mých klientů investovali do velkých bílých tabulí, které zavěšují tam, kde tráví většinu času. Vše, co musí udělat, je vyhledat. Byl jsem překvapen počtem tisíciletí, kteří používají takový systém. Proč to dělají? Protože se rozhodli nebýt v zajetí tech. Nevýhodou bílé tabule je nedostatečná přenositelnost. Nepomůže vám, pokud tam, kde to potřebujete, není. K vyřešení tohoto problému mají někteří lidé sebou notebook 3 x 5. Získejte ten druh se spirálou nahoře - ne na boku - tak, že se sklouzne do kapsy.

[Autotest: Mám ADHD? PŘIDAT Příznaky u dospělých]

Nevýhodou papírových řešení je, že nedělají hluk. Od těch s poruchou pozornosti (ADHD nebo ADD) často nemají smysl pro čas, nejspíš si neuvědomíme, že je čas odejít, i když si pamatujeme, že máme schůzku. Telefony pípnou nebo pípnou ve správný okamžik. Pokud potřebujete dalších pět minut, můžete zasáhnout a znovu vám připomenout.

Začínáme: Jednoduchost chytrého telefonu

Moje rada je začít jednoduše. Pokud jste ve světě chytrých telefonů nováčkem, jděte do obchodu s telefonem a požádejte o pomoc. Přiveďte přítele, který rozumí vašemu strachu. Může jednat jako styk mezi vámi a prodejcem, v případě, že se prodejce snaží ukázat vám „všechny nejnovější." Existují zmenšené telefony s omezeným počtem funkcí pro případ, že vás ohromí příliš mnoho zvonků a píšťalky. Získejte někoho, kdo vám ukáže, jak pracovat s kalendářem a vytvořit seznam úkolů.

Pro status okamžitě nedosáhnete. Mám přítele, který si nikdy nemohl vzpomenout, jak si na svém telefonu vytvořit schůzky, takže kalendář nepoužila. Právě použila telefon jako telefon. Dostali jsme ji kolem toho vytvořením „podváděcího listu“. Napsala všechny operační kroky na indexovou kartu a cvičila, dokud se necítila pohodlně. Udržovala indexovou kartu ve své kabelce, pro případ, že by někdy zapomněla. Fungovalo to, protože sama vytvořila pokyny a oni jí dali smysl. Pokud byste raději měli přijít na to sami, najdete pokyny na internetu. Vyhledejte „jak používat kalendář v iPhone“ (nebo jakýkoli druh telefonu, který máte).

Beth Main je certifikovaný trenér a licencovaný profesionální poradce, který pomáhá lidem řešit emoční aspekty ADHD dospělých vyvíjením praktických řešení. Můžete se k ní dostat na adhdsolutions.net.

[Elektronická kniha ADDitude: Získání věcí s ADHD pro dospělé]

Aktualizováno 18. října 2019