10 Cvičení všímavosti pro silnější zaměření na školu

Může meditace pomoci s ADHD?

„Rozsáhlý výzkum ukázal, že trénink všímavosti integruje mozek a posiluje důležité výkonné funkce podporující emoční a sociální inteligenci a akademický úspěch, “říká Daniel J. Siegal, neurobiolog a autor Všímavý mozek.

Jaké jsou výhody meditace pro studenty?

Spolužáci, kteří každodenně praktikují všímavou meditaci, s větší pravděpodobností budou důvěřovat a podporovat se. Navíc studenti, kteří meditují, často zažívají následující výhody:

• Zvyšte rozsah pozornosti
• Využijte energii zdravým způsobem
• Využijte kreativity
• Zlepšit samoregulaci, sebevědomí, řešení problémů, zaměření, soucit a empatii
• Naučte se pozastavit, zpomalit a být v klidu v klidu

"Meditace je velmi, velmi, velmi mírová, uvolňující, a tak se cítím v klidu, když dělám meditaci," řekl jeden student. "Pokud jsem smutná, rozzlobená nebo zklamaná meditace, cítím se lépe." Proto miluji meditaci! “

Učitelé a rodiče uvádějí, že studenti jsou připraveni zpracovat nové informace a aktivně se učit po meditačních a jógových sezeních, zejména fyzicky aktivních.

"Bez všímavosti nemůže moje dcera absorbovat to, co se učí, a nemá zájem o učení," řekla jedna z rodičů. "Je zahalená úzkostí, ale při každodenní meditaci a nějaké józe dokáže vyčistit svou mysl od těchto rozptýlení a přesunout se do stavu přijetí a intrik." Během svého druhého ročníku byla meditace nejvíce mluveným nástrojem učení. Naučila nás, jak to udělat, a praktikovala by to také sama. Dodnes používá meditaci, aby se uklidnila, když je frustrovaná se svou sestrou nebo mnou. Tyto druhy dovedností jsou nezbytnými životními dovednostmi, které jí pomáhají cítit se sebevědomě, soustředěné a připravené převzít svět. “

[Zdarma ke stažení: Vlídné meditační cvičení pro děti]

Jak mohu učit všímavost dítěte?

Integrujte všímavou meditaci do svého kurikula pomocí těchto 10 cvičení:

1. Připravte jeviště na všímavost podle sledoval: „Výuka ABC pozornosti, vyvážení a soucitu Susan Kaiser Grónsko“Společně jako třída. Přiřaďte knihy o všímavosti Představivosti od Carolyn Clarke.

2. Dejte denní meditaci a jógu. Ráno cvičte jógu a na konci dne meditujte. Začněte metodou „Take 5“, kdy si studenti vezmou pět pomalých dechů vdechováním nosem a poté vydechují ústy. Odtud stavte na delší činnosti.

3. Vydejte se na „pozorovací procházku“ kolem školy nebo hřiště. Řekněte studentům, aby tiše pronikli do všech svých smyslů. Přestaňte se dívat na oblázky nebo poslouchat zvuk listů foukajících ve větru. Poté, na konci procházky, požádejte každého studenta, aby sdílel jedno pozorování. Mluvte o tom, jak tyto věci chodíte každý den, a zřídka se zastavte, abyste je mohli vzít. V deštivém dni ztlumte světla a požádejte studenty, aby včas dýchali na LED světla měnící barvu. Zahrajte si uklidňující hudbu a pomocí rozptylovače s vůní levandule, pomeranče, skořice nebo citronu vytvořte klidnou atmosféru. Pomozte studentům praktikovat vědomé naslouchání katalogizací toho, kolik různých zvuků si mohou všimnout během jedné minuty.

4. Spojte se s učitelem umění na projektu řemeslo třpytivé nádoby kde si studenti vybírají tři barvy třpytů - z nichž každá reprezentuje myšlenky, pocity a chování. Naplňte nádobu vodou a několika sevřeními každého třpytku, uzavřete nádobu a zeptejte se studentů: Co vaše emoce otřese pozitivním a negativním způsobem? Vyhrává sportovní hru? Bojujete sourozencem? Požádejte děti, aby vířily sklenici s každou myšlenkou. Pak jim řekněte, aby zůstali v klidu, vyzkoušejte metodu „take 5“ a položte sklenici. Jak se třpytky pomalu usazují ke dnu, budou i jejich myšlenky a pocity pod kontrolou.

5. Kupte si balíček karet na jógu, jako Jóga preclíky. Nechte studenty, aby se střídali při výběru pozice a cvičení jako třídy. Vyzvěte je, aby se naučili sanskrtské jméno každé pozice. Zkuste přejít z pozice na pozici v pomalém pohybu. Poté, co vaši studenti zvládli všechny pozice v balíčku, požádejte je, aby vymysleli novou pózu a pojmenovali ji. Jako bonus nechte své studenty, aby používali zvonkohry, mísu na zpěv nebo gong, aby signalizovali konec meditace.

[Mozek vašeho dítěte na všímavou meditaci]

6. Praxe všímavé jídlo během občerstvení nebo oběda. Každému studentovi dejte několik rozinek a řekněte jim, aby předstírali, že jsou cizinci, kteří právě přistáli na Zemi. Požádejte je, aby se podívali na jednotlivé vrásky a záhyby, dotkli se ovoce a všimli si jeho plnosti. Nechte rozinky stlačit, abyste zjistili, zda vydává zvuk. Cítit to. Pak požádejte své studenty, aby vložili jeden rozinek do úst a všimli si, jaké to je, když žvýkají a polykají. Požádejte děti, aby odpověděly na tři otázky: Bylo něco překvapivého? Co jste si všimli o rozinkách, které jste nikdy předtím neudělali? Napadly vám do hlavy nějaké myšlenky, které nesouvisely s rozinkami? U domácích úkolů mohou studenti tuto aktivitu předvést svým rodinám.

7. Pro meditaci použijte „mírový kámen“. Rozdejte hladké kameny, které jste se shromáždili během léta, nebo vezměte studenty na procházku, abyste si na hřišti našli speciální skálu. Poučte je, aby drželi skály v ruce a dívali se na ně při dokončení dechového cvičení. Poté pomocí skály postavte mohyly v malých skupinách. Toto cvičení vytváří trpělivost, protože každá skála je pečlivě vyvážena na vrcholu jiné a učí frustrační toleranci, když skály padají na hromadu.

8.Vytvořte vděčný kruh. Požádejte své studenty, aby seděli spolu a posílali pokojné myšlenky osobě nebo domácímu mazlíčku, které opravdu milují. Poté se zastavte a požádejte každé dítě, aby si poslalo mírové myšlenky pro sebe. Dále je požádejte, aby se střídali a sdíleli odraz díkůvzdání nebo laskavosti ohledně jiného studenta. Zapište si jejich slova a vytvořte vděčnou nádobu naplněnou poznámkami. Vytáhněte je po celý rok.

9. Hrát si mramorová rolka hra. Každému studentovi dejte prázdný papírový ručník nebo role toaletního papíru a nechte třídu stát v řadě. Dejte studentovi v čele řádku mramor a přikládejte svým studentům, aby jej předávali po linii pouze pomocí rolí - nikoli rukou. Pokud mramor spadne na zem, činnost začíná znovu.

10. Požádejte studenty, aby napsali své vlastní meditační skripty s průvodcem jakmile je třída obeznámena s meditační praxí. Začněte tím, že požádáte studenty, aby si představili zvláštní místo, které milují. Požádejte je, aby to podrobně popsali pomocí všech svých pěti smyslů. Zahrňte dechové techniky během meditace a poté uzavřete nějakou formu relaxace. Sdílejte první koncept se spolužáky, poté získejte návrhy (a komplimenty), revidujte je, otestujte je a vytvořte finální kousek. Studenti pak mohou jít „na turné“ a vést meditace s průvodcem dalším třídám. Můžete dokonce použít Vocaroo zaznamenat meditaci, kterou můžete sdílet s rodinou a přáteli. Poslouchejte a ochutnejte zde meditaci s průvodcem.

[Odborný webinář: Jak meditace pomáhá studentům s ADHD prospívat]

Aktualizováno 22. dubna 2019