S tímto časovačem ADHD zůstaňte na úkolu

Všimli jste si někdy, že někdy dokážete udělat více se dvěma hodinami trvalého úsilí, než můžete za celý den? Iluze mít spoustu času nás vede k náchylnosti k rozptýlení. "Mám celý den." Udělám jen jednu malou věc, než začnu… “Další věc, kterou víte, den je skoro u konce a neudělal jste nic, co jste plánovali.

Považoval jsem za užitečné určit konečné pracovní doby a stanovit cíle toho, čeho v tom čase dosáhnu. Když mám ADHD, nemůžu se dlouho soustředit na jednu věc. Někdy můžu jít hodinu, jindy se mohu soustředit pouze na pět minut. Co dělám, je nastavit ADHD-přátelský časovač po dlouhou dobu si myslím, že mohu být úspěšný, a pak si udělám krátkou přestávku. Cyklus opakuji po celou dobu své pracovní doby.

Volá se velká malá bezplatná počítačová aplikace Okamžitý šéf to pomáhá s tím. Jako skutečný šéf vám řekne, kdy pracovat a kdy si dát přestávky.
Funguje to takto:

• Řeknete šéfovi, jak dlouho si myslíte, že dokážete pracovat rozptylovat se, jak dlouho potřebujete přestávku a kolikrát tento cyklus opakovat. Například se možná rozhodnete pracovat po dobu 25 minut, udělejte si pětiminutovou přestávku a opakujte to čtyřikrát. Tím získáte celkem dvě pracovní hodiny.
  instagram viewer

• Spustíte časovač

• Šéf vám řekne, kdy je čas na přestávku

• Šéf vám řekne, kdy je čas vrátit se do práce

• Šéf vám řekne, kdy jste pro tento den hotový

To je krásná věc pro ty z nás, kteří se dobře chovají s časovači, ale nejsou tak dobří, když je nastavíte na přestávky - nebo je znovu nastavíte.

V případě, že vaše dobré úmysly jsou nerealistické, existuje určitá flexibilita. Můžete říct, že chcete přestávku prodloužit, nebo přestávku přeskočit, nebo zastavit hodiny a odpovědět na telefon.

Instant Boss používám, ať už je to doba krize, nebo chci jen být aktivní. Udržuje mě soustředěný a udělal zázraky pro můj produktivita.

Aktualizováno 16. května 2017