Otázka: Jak naučím svého teenagera řídit emoce?

Q: „Emoční regulace je pro mého teenagera největší výzvou! Co pomáhá budovat tuto dovednost, když typické dovednosti zvládání, jako je relaxace, hluboké dechy, procházka, se obtížně implementují v „těžkých okamžicích?“ “- Jean

---

Milý Jean:

Emoční regulace je pro mnohé obrovskou výzvou dospívající s ADHD. Ať už je to rozzlobený výbuch, nadměrné znepokojení nebo intenzivní smutek, silné emoce zaplavují mozek ADHD a ohromují stále rozvíjející se dovednosti zvládání dospívajících. V žáru této chvíle nemohou efektivně přemýšlet o tom, co se děje, dělat těžká rozhodnutí nebo zvažovat důsledky jejich chování. Jejich mláďata výkonné funkční dovednosti snaží se zvládnout emoce a reaktivitu a přimět mozek a tělo, aby se usadily. Potřebují pomoc... ale jaký druh? A jak často?

Nejprve se naučte regulovat sami sebe. Vaše rozrušení pouze přidává palivo do ohně vašeho dítěte. Všichni máme tyto okamžiky, když říkáme něco frustrovaně a přejeme si, abychom to mohli vzít zpět. Náš dospělý mozek jako dospělý má schopnost znovu obnovit kontrolu a vrátit tyto emoce zpět na své místo. Ale pro dospívající s

ADHD nebo ADD, jejichž pre-frontální laloky končí zrání ve věku 25 let nebo později, je zapotřebí další pomoc, aby se tato dovednost naučila. Dodržování této perspektivy vám pomůže zvládat emoce, udržovat vaši trpělivost a zůstat v pohodě, když jste na pokraji ztráty.

Samozřejmě, že správa sebe sama neznamená, že se nikdy nebudete naštvat; jsi člověk jako tvůj kluk a budeš mít své reakce. Rozdíl je v tom, že máte možnost si všimnout, když jste naštvaní, a pokusit se přivést zpět. Přestanete dělat to, co děláte, zhluboka se nadechnout, zavolat pauzu v akci a znovu se orientovat. Pokud musíte jít do koupelny nebo na chvíli vyjít ven, aby tiše přemýšleli a znovu se soustředili, udělejte to. Chovejte se podobně jako vaše GPS: nevycentrujte se bez úsudku. Pokaždé, když to uděláte, modelujete pro své dospívající, jak to udělat pro sebe.

Výuka dovedností výkonného fungování potřebných pro zvládnutí emocionálních rozruch vyžaduje spolupráci s vaším adolescentem - a soucit za jejich boje. Není pro ni zábavné vyhodit ji z hlavy nebo se starat o nemocné. Kdyby měla schopnost dělat jiná rozhodnutí, pravděpodobně by. Momentálně však nevidí alternativy. Procvičování emoční regulace vyžaduje současně několik výkonných funkčních schopností - ovládání impulsu, pracovní paměť, sebevědomí a úsudek. Trvá to čas na vývoj a často nereagují také na přímé pokyny, jako je organizace, plánování a iniciace.

[Zdarma ke stažení: Vyhodnoťte emoční kontrolu vašeho mladistvého]

To, co se vyžaduje v napjatých okamžicích, je zpomalení. Použijte svou metodu časového odstupu k přesměrování věcí a jejich přátelskému vyřešení:

1. 1. V klidu se posaďte a mluvte o tématu zacházení s velkými pocity jinak - pro vás oba. Zeptejte se svého teenagera na to, co ji vyvolává a jak by v ideálním případě chtěla reagovat. Zapište si její odpovědi. Pak udělejte totéž sami.
   2. Zvažte cyklus událostí kolem emoční přílivové vlny. Jaká slova, situace nebo chování jej předcházejí a zhoršují? Vsadím se, že je tu něco, co každý z vás říká a dělá, a že to opravdu vadí druhému a zvyšuje jeho intenzitu. Napište si je také. Cílem je přerušit cyklus před výbuchem.
   3. Vytvořte systém časového odstupu: Pokud si některý z vás všimne, že se věci zahřívají, vyžádejte si časový odstup. Rozhodněte se, jak dlouho se oddělíte, kam půjdete, a kdy se vrátíte, abyste diskutovali o věcech v klidnějším stavu mysli. Udělejte to všem nejméně 30 minut, protože to trvá nejméně 15 minut, než se mozek a tělo znovu kalibrují.
   4. Diskutujte o tom, jaké typy věcí by bylo užitečné během této přestávky udělat: pro některé lidi je to poslech hudby; pro ostatní je to procházka nebo sledování videí na YouTube. Pomozte svému mladistvému ​​vytvořit seznam alespoň 3 možností a poslat je do svého pokoje a do svého telefonu. Možná si jednu vyrobte i pro sebe.
   5. Po příležitosti, kdy se plán dodržuje, poskytněte okamžitou pozitivní zpětnou vazbu. Konkrétně: „Líbí se mi, jak si nasadíš sluchátka a vzal si psa do dvora“ nebo „Vážím si toho přestal na mě křičet brzy poté, co jsem zavolal čas od sebe. “ Toto povzbuzuje vaše dospívající, aby pokračovalo v sledování vašeho plán.
   6. Očekávejte potlačení, ale přesto se držte plánu. Může chvíli trvat, než kliknou věci. Pokud potřebujete provést jakékoli úpravy, nedělejte to uprostřed „situace“. Počkejte den nebo dva a pak se posaďte a vyjednejte znovu.

Buďte trpěliví se sebou a se svým teenem. Naučit se regulovat emoce je proces, který vyžaduje mnoho praxe pro podporu změn, které všichni chtějí vidět.

[Zdarma ke stažení: Rein In Intse ADHD Emotions]

Máte dotaz na ADDitude's Dear Teen Parenting Coach? Sem zadejte svůj dotaz nebo výzvu.

---

Výše uvedené názory a návrhy jsou určeny pouze pro vaši obecnou znalost a nenahrazují profesionální lékařskou radu nebo léčbu konkrétních zdravotních stavů. Tyto informace byste neměli používat k diagnostice nebo léčbě zdravotního problému nebo nemoci bez konzultace s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče. Poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče s případnými dotazy nebo obavami týkajícími se vašeho vlastního stavu nebo stavu vašeho dítěte.

Aktualizováno 14. listopadu 2019