PTSD a Self-Coaching

February 13, 2020 12:17 | Michele Rosenthal
click fraud protection

Najít správnou pomoc při překonávání PTSD může být náročné. Z finančního hlediska může spotřebovat vaše úspory. Vlastně jsem se musel obrátit na rodinu, aby mi pomohl nést náklady léčení léčení.

Ale co když nemáte finanční zdroje pro full-on přístup? Nebo, co když to uděláte a stále je pro vás obtížné projít dny mezi zasedáními?

Rozvíjení vaší schopnosti samostatně koučovat může být skvělým přínosem pro zotavení bez ohledu na jakoukoli vnější pomoc. Nejenže budete rozvíjet základní dovednosti a mechanismy pro lepší udržení pocitu stability, ale také se budete rozvíjet myšlenkové a akční procesy, které můžete použít po zbytek svého života, dlouho po úspěšném obnovení PTSD dokončí.

Jak trénovat sebe

Co se mi na koučování líbí, je to, že je zaměřeno na akce a zabývá se současností a budoucností, nikoli minulostí. Při koučování nestrávíme spoustu času ohlédnutím za pokusem porozumět minulosti a jejím důsledkům; to je oblast terapie. V koučování hodnotíme přítomnost a vytváříme plán pro budoucnost.

instagram viewer

Jako certifikovaný profesionální trenér mě můj trénink hodně naučil jak o koučování, tak o koučování. Poté, co jsem pracoval se stovkami přeživších, destiloval jsem proces koučování až na 10-krokový cheat list, který můžete použít kdekoli a kdykoli a každý den, abyste se přesunuli z pocitu uvíznutého v tekutinovém plánu, který vás pohne vpřed.

Když se cítíte úzkostně, smutně, depresivně, frustrovaně nebo s jakýmkoli jiným zážitkem ze stavu PTSD, začněte se tímto postupem soustředit a vrátit se na cestu:

1. identifikovat problém, na který se zaměřit

2. prozkoumejte dopad problému na váš život (vyjasněte si problémy, které vytváří)

3. definovat, jak by vypadal život, kdyby byl problém vyřešen

4. prozkoumat, proč je řešení tohoto problému důležité (je to kritický krok!)

5. určit, co je třeba udělat pro vyřešení problému

6. rozdělte rozlišení na malé, zvládnutelné úkoly / kroky

7. stanovit strategii, jak budou kroky podniknuty (a kdo by jim mohl pomoci)

8. zavázat se na časovou osu

9. vypracovat plán odpovědnosti

10. ověřte si sami pokrok, výzvy a úspěchy

Během těchto kroků se zeptejte sami sebe zmocňující otázky; otázky, které jsou otevřené, což znamená, že nemůžete odpovídat „ano“ nebo „ne“. Začněte s otázkami slovy:

  • když
  • jak
  • co
  • kdo
  • kde
  • proč (proč není příliš užitečný, pokud není aplikován na budoucnost, jako v # 4)

Například: „Jak to dokážu?“, „Kdy mohu učinit tento krok?“, „Jakým způsobem má tento problém dopad na můj život?“, „Kdo mi s tím může pomoci?“ A „Kde mám Chci se soustředit na své činy? “.

Vyhněte se otázkám, které začínají: dělat, může, bude, mohl, mohl.
Když se zeptáte sami sebe zmocňující otázky, oba se přesouváte do akčního režimu a nutíte se hledat odpovědi nebo se kreativně snažit!

Chcete-li zjistit více praktik, které využívají vlastní koučování, podívejte se na dvě mé oblíbené knihy o procesu:

Zpět k životuAlicia Salzer

Síla autokaringu: Pět základních kroků k vytvoření života, který chcete, autor: Joseph Luciani

Michele je autorem Váš život po traumatu: Výkonné praktiky pro získání vaší identity. Spojte se s ní dál Google+, LinkedIn, Facebook, Cvrlikánía její webová stránka, HealMyPTSD.com.