Jak potraviny ovlivňují vaše duševní zdraví

Potraviny pro duševní zdraví wellness je důležité vědět při budování a propagaci vašeho duševního zdraví. Při práci na stavbě duševní zdraví wellness, musí být každá část vašeho života začleněna do propagace zdravého životního stylu, včetně stravy. To znamená, že je důležité jíst správné potraviny pro duševní zdraví.

Až do této chvíle jste nejedli zdravé jídlo, mohou se udělat významné změny, které vás dovedou na správné místo. Nejprve je nejlepší omezit zpracované potraviny s vysokým obsahem tuku a cukru. I když mohou zpočátku chutnat dobře, ve skutečnosti mají významný negativní dopad na duševní zdraví. Způsobují, že lidé ztrácejí tuky a cítí se letargičtí. Protože tráví hodně energie, způsobují únavu. Studie zjistily přímou souvislost mezi potravinami s vysokým obsahem tuku a prevalencí depresivní nálada a úzkost. Důkazy rovněž naznačují, že tyto podmínky mohou být zhoršeny mléčnými výrobky a nejíst dostatek ovoce a zeleniny.

Potraviny pro duševní zdraví

Může být obtížné upravit svůj jídelníček tak, aby vytvářel a udržoval životní styl, který podporuje duševní zdraví, ale existuje spousta příznivých možností, které podporují dlouhodobé duševní zdraví a wellness. Níže jsou uvedeny potraviny, které lze přidat do vaší stravy a které podporují duševní zdraví:

• Potraviny bohaté na antioxidanty. Antioxidanty mají vlastnosti, které zlepšují motorické funkce, paměť a koncentraci. Některé potraviny bohaté na antioxidanty zahrnují:
  • Borůvky
  • Brusinky
  • Třešně
  • Hořká čokoláda
  • Ořechy
  • Špenát
• Plody s vysokým obsahem vitamínu C. Plody bohaté na vitamín C jsou skvělé pro kognitivní funkce. Výzkum naznačuje, že takové potraviny významně pomáhají předcházet neurodegenerativním poruchám Alzheimerova a demence. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C zahrnují:
  • Pomeranče
  • Grapefruit
  • Mandarinky
  • Ananas
  • Clementine je
  • Citrony
  • Limes
• Šafrán. Saffron je bylina, která pomáhá s regulací a zmírněním stresu. Saffron aktivně pomáhá snižovat úzkost a podporuje vyváženou a zdravou mysl. Výzkum podporuje, že šafrán má vlastnosti, které výrazně zvyšují náladu a snižují depresivní pocity.
• Ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin. Důkazy podporují, že ryby s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin významně snižují příznaky deprese a hrají roli při zpomalení kognitivní degenerace. Ryby s vysokým obsahem Omega-3 mastných kyselin zahrnují:
  • Losos
  • Pstruh
  • Ančovičky
  • Tuňák
  • Makrela
• Celá zrna. Celá zrna aktivně pomáhají podporovat zdravý průtok krve do mozku a těla. Kyslík dodávaný do mozku podporuje zdravé myšlenky, kognitivní funkce, emoční regulaci a tělesné funkce. Všechny pomáhají podporovat duševní zdraví wellness. Celá zrna, která jsou prospěšná pro podporu zdraví duševního zdraví, zahrnují:
  • Ječmen
  • Quinoa
  • Ovesné vločky
  • Hnědá rýže
  • Pohanka
• Kava. Kava je bylina s vlastnostmi, které snižují výskyt a závažnost úzkosti. Kava pomáhá podporovat klid a mír v těle a mysli, což vám pomáhá být lépe připraveni zvládat stres a emoční rozrušení.
• Bylinkový čaj. Zatímco bylinkový čaj není nutně potravou, bylo zjištěno, že vlastnosti bylinných čajů bez kofeinu aktivně podporují zdravou a zdravou mysl. Bylinné čaje pomáhají podporovat mír a klid a obsah bylinných čajů pomáhá snižovat stres a úzkostné pocity. Některé čaje mají dokonce antioxidanty a léčivé vlastnosti, které aktivně podporují duševní zdraví.

Mějte na paměti, že tyto potraviny pro duševní zdraví jsou jen součástí celku duševní zdraví wellness plán které mohou zahrnovat psychiatrické léky, terapii, všímavost a další nástroje.

Viz také:

Seznam potravin, které pomáhají a bolí úzkost

Seznam nejlepších potravin pro boj s depresí

odkazy na článek