Když všímavost neklidí úzkost

Všímavost je úžasný nástroj pro všechny typy úzkosti. Až na to, že tomu tak není. Počkejte. Co? Všímavost je správně nabízen pro svou schopnost snižovat krevní tlak, snižovat množství stresových hormonů v krvi, uvolňovat napjaté svaly, tiché závodní myšlenky a zklidňovat emoce. Experti ze všech oborů, od vědních oborů po duchovní, nabízejí spolehlivé důkazy o schopnosti všímavosti snižovat úzkost. Přesto jsou chvíle, kdy způsobuje více škody než užitku. Co tedy uděláme?

Aniž byste se hluboce ponořili, přemýšlejte na chvíli o úzkosti, se kterou se vypořádáte. Pro mě to může být intenzivní strach z soudení negativně ostatními. Pamatuji si, že jsem zažíval velkou úzkost před důležitým zasedáním. „Věděl jsem“, že udělám něco hloupého, a představoval jsem si všechny kaskádové důsledky. Šel jsem do záchvat úzkosti režim.

Proč Všímavost někdy nekliduje úzkost

Teoreticky by v této situaci byla všímavost velmi užitečná. A někdy je to velmi užitečné. Obvykle jsem fanoušek. Tentokrát to však nefungovalo tak dobře. Když jsem se snažil vládnout ve svých myšlenkách a soustředit se na současný okamžik, věci jsem zhoršil, protože mě chytili do smyčky. Součástí všímavosti je soustředění se na přítomnost, ale pokaždé, když jsem své myšlenky dodal, vzpomněl jsem si, že jsem v práci a méně než patnáct minut od obávaného setkání. Takže můj

S úzkostí je to celkem běžné. Je to zvláště problematické během panických útoků, které jsou vyvolány současným stresorem. Je to také problematické během flashbacky protože, když k tomu dojde, je v mysli paměť člověka, takže paměť je přítomna. Zaměření na konkrétní přítomnost pouze zhorší zpětnou vazbu a současně se vyskytující úzkost.

Pokud všímavost nefunguje, co potom? Naštěstí je stále možné využít všímavost a využít všech jeho výhod. Existuje jen několik drobných úprav.

Co nefunguje bez ohledu na to, co vaše úzkost

• Zaměřte se na dech - chcete ho uklidnit a dostat pod kontrolu
• Přijměte non-úsudek postoj o tom, co se děje v tuto chvíli - neklidte, co se děje
• Potvrďte veškerou úzkost (fyzickou, emoční, intelektuální) - pak jemně obráťte svou pozornost jinde

Drobná změna všímavosti, která pomáhá úzkosti

• Zaměření na současnost někdy prostě nefunguje
• Záměrně zaměřte své myšlenky na něco jiného
• Vizualizace je velmi silná; předem vyberte obrázek, který vám přinese mír
• Namísto toho, abyste své myšlenky uvedli do přítomnosti, jemně si promyslete svůj obraz a klidně se na to zaměřte, abyste snížili úzkost

Chcete-li uklidnit jakýkoli druh úzkosti, dokonce i panický útok nebo flashback, cvičte všímavost, ale upravte ji podle svých potřeb. Nahraďte zaměření na současný okamžik zaostřením na obrázek, který vám přináší mír. Co ti přináší mír?

Navázat spojení s Tanyou Facebook, Cvrlikání, Google +, LinkedIn, a ona webová stránka.

Tanya J. Peterson je autorem 101 způsobů, jak pomoci zastavit úzkost, 5minutový časopis pro úlevu od úzkosti, časopis pro vědomí úzkosti, vědomí Pracovní sešit pro úzkost, osvobození: Akceptační a závazková terapie ve 3 krocích a pět kriticky uznávaných, oceněných románů o duševním zdraví výzvy. Hovoří také národně o duševním zdraví. Najděte ji dál její webové stránky, Facebook, Instagram, a Cvrlikání.