Naučte se, jak se vám líbí

Když trpíte dnem, který může být pro vás těžký sebevědomí nebo vyvolalo vaši sebedůvěru nebo pocity sebevědomí pro smyčku, existuje několik způsobů, jak se vrátit zpět v „toku“. Vyhýbat se svým pocitům nebo nechat tyto myšlenky převzít vaši mysl, jen dělá věci horší. Převzetí stránky od společnosti Marsha Linehan Manuál pro dialektickou behaviorální terapii (DBT) a používání dovedností pro intrapersonální účinnost vám mohou pomoci, pokud víte, jak je zajistit, aby pro vás fungovaly.

Dovednosti DBT, které vám pomohou se vám líbí

Interpersonální dovednosti se zaměřují na váš vztah s někým jiným, ale intrapersonální je vztah, který máte se sebou. To je jádro stavby zdravé sebevědomí.

SACRED self je dovednost, kterou mnoho trenérů DBT dovedností ne vždy využívá, a podle mé osobní zkušenosti je mnoho klientů obtížné používat. Je to však tak důležité a neocenitelné, když se snažíte o sebe více. Proto je udělám trochu přístupnější, protože vám to umožní pomalu vyrůst v oblibu, dokonce se milovat víc. Každý si vyžaduje čas, aby zvládl, takže se nespěchejte. Vyberte si jeden po druhém, který vám připadá vhodný.

Líbí se vám více se SACRED Self Skills

Použijte zkratku SACRED k zapamatování této dovednosti.

Sčasto se sebou samým. Verze DBT říká, že když jste na sebe tvrdí, slovy nebo činy, souhlasíte, že budete měkčí a používejte jemný tón. Musíte být schopni rozlišovat mezi pozitivním a negativní myšlenky. Mnoho klientů uvádí, že sebepodceňování nebo tvrdost tohoto přísného hlasu jim připomíná průměrného přítele z minulosti, přísného nebo zneplatňujícího rodiče během dětství nebo náladového šéfa. Je to hlas, který je zesměšňuje nebo soudí. Když poznáte tento hlas nebo tyto myšlenky, jste o krok blíže k tomu, abyste byli jemní. Poté, co ji identifikujete, můžete si dát pauzu, všímat si a změnit svou melodii. Někteří klienti poslouchají řízenou meditaci nebo video, které jim pomohou se změnou tohoto.

Aatributy, Najděte pět pozitiv. To může být opravdu těžké. DBT říká, že najdete pět věcí, které můžete o sobě rozpoznat, a které skutečně věříte, i když se ostatní věci rozpadnou. Když zažijete známky nízké sebeúcty, možná si myslíte: „Nemám o sobě nic ráda.“ Najděte tedy několik věcí, pět, pokud můžete, které jste udělali v minulosti (splněné cíle nebo cíle), fyzické atributy, dovednosti, které máte, nebo dokonce koníček, o kterém si myslíte, že děláte dobře.

Jeden klient mi řekl, že má ráda její oči a je dobrý posluchač. Ostatní lidé s ní mluví o svých problémech. Rozšířili jsme se a řekli, že je také důvěryhodnou osobou, pokud se jí ostatní svěřují a mají pozitivní přítomnost. S tím mohla také souhlasit.

Create Kind Environment. Tento týden jsem byl tweeting o laskavých věcech, které dělám pro své tělo a mysl. DBT říká, když jste kolem pozitivní lidé, chováte se s úctou. I když si doma vytvoříte prostor, vaše kabelka nebo peněženka či stůl mohou být odrazem toho, že jste k sobě laskaví. Úklid mého stolu a organizování papírů je pro mě laskavý akt, který mi později pomůže. Respektuji se. Jíst potraviny, které zlepšují mé zdraví, spíše než potraviny, které mě rozruší v žaludku, je pro mě laskavé. Přemýšlejte o tom, jak byste zacházeli s někým jiným, na čem vám záleží, a zeptejte se sami sebe: „Dělám to pro mě?“

Radical Self-AcceptancE. Vím, že kdybyste se mohli přijmout, ani byste to nečetli. A upřímně řečeno, většina lidí se nepřijímá neustále. Takže spíše než porovnávat nebo se snažit napodobovat Buddhu, všimněte si oblastí, kde se bijete. „Nepřekonávám starý vztah“ nebo „Tento den je beznadějný.“ Přijměte, že takto se v tuto chvíli cítíte a stále tlačíte dopředu. (Přečtěte si více o radikální přijetí.)

„Přijetí nemusí znamenat schválení nebo dohodu, ale pouze uznání toho, co je.“ Podle zásad DBT se jedná o definici přijetí. Právě teď, pokud se vaše mysl může pohnout směrem k přijetí, tím menší síla má negativní myšlenka. Porovnejte, jak můžete někoho přijmout za podobných okolností, a všimněte si, jak byste je přijali. Vyzkoušejte si to sami.

Deeply Like Yourself. Klienti si opět stěžují, že o sobě mají jen velmi málo. Tento kus může být každodenní směnou, všímat si, jaké části sebe máte rádi, co vás baví, co jste cítili, že jste toho dne udělali dobře. Jsi jedinečný, co jsi dnes udělal, což to odráží. Zaměření na pocity hanby nebo že si nezasloužíte, abyste měli rádi sebe, převezme to negativní mysl. Klientka, která se podle všeho sama o sobě nemá ráda, řekla, že chodila do třídy, která byla příjemná. Proměnili jsme to v prohlášení, kterému mohla uvěřit: „Líbí se mi, že jsem byla dnes otevřená učení nových věcí.“ nebo „Baví mě učit se o tanci a líbilo se mi, že jsem otevřen lekcím.“

Pokuste se o něco víc o sobě nebo o svůj den. Každý den vám může přinést větší povědomí a sebevědomí, když se stanete otevřenými a vědomými o své zkušenosti. Hodně štěstí.

Dobře se postarej,
Em

Emily je autorem Vyjádřete se: Průvodce dospívajícími dívkami, jak mluvit a být tím, kým jste. Můžete navštívit Emily Webové stránky Guidance Girl. Najdete ji také na Facebook, Google+ a Cvrlikání.