Jak přeměnit negativní self-talk na pozitivní self-talk

Je důležité proměnit negativní sebepovídání v pozitivní sebepovídání a přestaň se snižovat, zejména když si říkáte hrozné věci jako: „Jsi selhání!“ "Jsi k ničemu!" "Nesnáším tě!"

To jsou věci, které pravidelně slyším sám od sebe. Můj hlas říká: „Nikdo tě nikdy nebude milovat!“ "Nikdy z tebe nic nebude!"

Hlas, který používám, když mluvím sám se sebou, když jsem v depresi, není úplně pozitivní. Může to však být a existují způsoby, jak mohu usnadnit proces přechodu negativního sebepovídání na pozitivní.

Co je Self-Talk?

Self-talk je duševní zdraví žargon pro vnitřní monolog každý z nás má. Pro mnoho lidí je to povzbuzující hlas, který vám říká, že to dokážete, další čtyři kliky. Je to pozitivní hlas, který lidem připomíná, že se blíží víkend, že se věci zlepší. Avšak pro ty z nás, kteří bojují duševní nemoc, tento vnitřní hlas může být často extrémně negativní, zejména v extrémních obdobích Deprese nebo úzkost. Je pravděpodobnější, že nám řeknete, že my nemůže spíše než my umět a že věci skončí spíše špatně než šťastně-vždy-po.

To byl v mém životě hlavní problém. V období deprese se sama deprese projevuje v mém self-talku (proměním jakéhokoli pozitivního self-talk na extrémně negativní self-talk) a tato negativita mě ještě více spirálovitě snižuje. To zase vede k negativnějšímu sebepovídání, negativní myšlenky, a tak dále, dokud nenarazím na dno hlavně.

Jak přeměňte negativní self-talk na pozitivní self-talk?

Když se můj rozhovor promění tak negativně, mám několik věcí, které používám, abych změnil svůj negativní rozhovor na pozitivní. Nejprve se pokusím zastavit spirálu. To může znamenat dělat věci jednoduše, aby mě rozptýlily. Počítám. (Například počítám všechny zelené věci, které vidím, nebo všechny trojúhelníky.) Vyberu si tvrdé slovo, jako jsou triceratopy nebo zpronevěra, a hláskuji to zpět do hlavy. Dělám takové věci, abych zabíral více mé mysli, a nechal méně být tak negativní sám se sebou.

Existuje mnoho metod, které mohou lidé použít místo těch, které jsem zmínil výše. Pro některé meditační práce. Pro ostatní intenzivní cvičení. Důležitá věc není nutně to, co používáte k zastavení spirály, ale že se dozvíte, co funguje ve vašem životě.

Jakmile je nebezpečná spirála zastavena, můžeme obrátit naši pozornost k opravě našeho vnitřního jazyka. Vezmu standardní kus papíru pro notebook a složím jej na dlouhou vzdálenost. Na jedné straně píšu negativní jazyk, který jsem používal. Na druhé straně budu psát zdravější způsob, jak říci stejnou myšlenku. Nedokážu, abych byl pozitivní, ale z mého jazyka si můžu vzít trochu hrany (Opravte negativní self-talk s pozitivními pravdy). Například „Nikdo vás nikdy nebude milovat“ se stává „Ještě jste nenašli tu správnou osobu“. "Jsi selhání." se změní na „Děláte správnou věc tím, že se soustředíte spíše na své zdraví než na svou kariéru.“ a tak na.

Oprava negativního self-talku k pozitivnějšímu self-talku je důležitá

Pro tolik z nás, kteří bojují s duševními chorobami, nejsou naše vztahy se sebou samy na zdravém místě. Jsme na sebe strašně tvrdí, kriticky nekonečně kritizujeme, nikdy neuspokojeni a nikdy nedokážeme uznat pozitiva, která máme každý den. Pokud se nám podaří říct, že jsme se dnes dobře starali o sebe, je to dobrý krok. Pokud můžeme identifikovat naše dobré vlastnosti, i když se cítíme bezcenní, ještě lepší. Je mnohem snazší dělat všechny věci, které musíme udělat, abychom udrželi naše duševní zdraví, když můžeme říci: „Nejsem v této ideální váze, ale teď na tom pracuji,“ než „jsem tlustý a ošklivý. “

To není snadný proces, ale dokonce i vytvoření malého záběru v naší vnitřní negativitě může mít obrovský význam pozitivní dopad na kvalitu našeho života a úsilí, které je třeba k udržení zdravé emoční Zůstatek. Co používáte ke změně negativního sebepovídání na pozitivní? Prosím, podělte se o komentáře.

Další tipy, jak přeměnit negativní self-talk na pozitivní self-talk, viz:

• Jak zastavit negativní self-talk a umlčet vaše vnitřní kritik
• Promluvte si zpět s negativním sebepovídáním, abyste se dostali pryč
• Změňte negativní myšlenky na pozitivní self-talk

Jonathan Berg je bývalý neziskový manažer, který se rozhodl to všechno upnout a stát se cestovatelským blogerem. Je nadšený dobrým jídlem, úžasnými zážitky a pomáhá těm, kteří s duševní nemocí bojují stejně jako on. Najděte Jonathana na Cvrlikání, Facebook, Google+ a jeho blog.