Self Injury Self Help: Self Help Coping Skills for Self Harm
Svépomoc při sebepoškození existuje a může být účinná při potlačování sebepoškozování. Zjistěte více o sebepoškozování, svépomocných dovednostech zvládání.
Většina lidí, kteří sebepoškozování chtějí přestat ublížit, se může snažit vyvinout nové způsoby zvládání a komunikace. Někteří lidé však cítí potřebu nejen změnit své chování, ale také pochopit, proč se uchýlili k poškození sebe sama. (Objevit proč se lidé zraní.)
Existuje celá řada sebepoškozování, svépomocných technik, které mohou snížit riziko vážného zranění nebo minimalizovat poškození způsobené sebepoškozením. Tento seznam není vyčerpávající - různí lidé považují různé věci za užitečné v různých situacích. Takže pokud jeden svépomocný nástroj nefunguje, zkuste jiný. Můžete také najít tyto návrhy účinnější, pokud jste profesionální léčba sebepoškození; práce s odborníkem na duševní zdraví.
Techniky svépomoci pro svépomoc
- Zastavte se a pokuste se přijít na to, co by se mělo změnit, abyste se už nemuseli cítit jako ubližování (vezměte naše zkouška sebepoškození pro nahlédnutí)
- Odpočítávejte od deseti (devět, osm, sedm)
- Poukazujte na pět věcí, jednu pro každý smysl, ve vašem okolí, abyste upozornili na přítomnost
- Dýchejte pomalu - dovnitř nosem a ven ústy.
Pokud se stále cítíte řezání sebe nebo pomocí jiných způsoby sebepoškozování, Snaž se:
- Značení se červeně ve vodě rozpustným fixačním perem místo řezání
- Děrovací taška pro odvětrání hněvu a frustrace
- Vrhněte ruce do mísy kostek ledu (i když ne příliš dlouho)
- Tření ledu, kde byste se jinak poranili nebo ublížili
(Užitečné informace o Sebepoškozující alternativy a Pomoc při řezání a ošetření)
Self-Harm Self-Help Coping Tools
Existuje několik dalších sebepoškození, svépomocných nápadů, které můžete implementovat, abyste si mohli lépe poradit se sebepoškozováním:
- Uznávejte, že se jedná o problém, který zraňujete zevnitř a že potřebujete odbornou pomoc přestaňte se zranit.
- Uvědomte si, že nejde o to, že je to špatné nebo hloupé - jde o uznání, že to bylo nějakým způsobem chování Pomáhat vám zvládnout vaše pocity se stal stejně velkým problémem jako ten, který se pokoušel vyřešit v prvním místo.
- Najděte jednoho člověka, kterému důvěřujete - možná přítele, učitele, ministra, poradce nebo příbuzného - a řekněte, že musíte mluvit o něčem vážném, co vás trápí.
- Získejte pomoc při určování toho, co „spouští“ vaše sebepoškozující chování, a požádejte o pomoc při vývoji způsobů, jak těmto spouštěčům zabránit nebo je oslovit.
- Uvědomte si, že sebepoškození je pokus o uklidnění a že musíte vyvinout jiné, lepší způsoby, jak se uklidnit a uklidnit.
Zdroje:
Helpguide.org
odkazy na článek
