Zásada efektivního zvládání deprese: Poznejte sebe

Pravděpodobně nejdůležitějším principem zvládání deprese je „Know Thyself.“ Rozhodně musíte vědět, co způsobuje vaši depresi a co vám to ulehčí. Jako člověk s depresí je znalost mého vlastního života nezbytná pro můj trvalý blahobyt a ignorování principu zvládání deprese „Know Thyself“ může vést k nejhoršímu konci

Vysoce citliví lidé musí přijmout tento princip zvládání deprese

Jako většina z vás jsem velmi citlivá osoba citlivá na všechny typy vlivů, které mohou vyvolat depresivní epizodu. Můj soucit a soucit pobíhají hluboko a netrpěje jim, než se ukáží tak či onak.

To je tam kde znát sebe přichází do hry.

Jako část kognitivní behaviorální terapie (CBT) pro depresi, učíme se zjistit, co jsou naše spouštěcí deprese, a pokusit se jim zabránit. Pokud se jim nemůžeme vyhnout, musíme se pokusit minimalizovat jejich vystavení jim. Pokud nemůžeme minimalizovat expozici, učíme se metody, jak se s nimi vypořádat.

Princip „Know Thesself Depression Coping in Action“

Špatné zprávy oplývají v dnešní době; přírodní katastrofy, chemické zbraně, dokonce i invaze domácích invazí do okolí.

tragédie a násilí hlášené v denních zprávách je jedním z mých spouštěčů.

Pokud si myslíte, že je to docela velká spoušť, měli byste pravdu. Zprávy jsou všude!

V rámci mého CBT jsem musel být konkrétnější, což je strašlivé, když o tom přemýšlíte. Spouští lesní požáry epizodu? Ne. Spouští domácí násilí epizodu? Ne. Velryby na plážích pokryté olejem? Ne. A tak dále. Cítil jsem hrozný výčet věcí, které udělali ne představují spoušť, protože jsem se cítil jako cínový člověk bez srdce.

Přesto, abych si uchoval svoji vlastní pohodu, musel jsem to všechno pod lupou a seznam konkrétně, jaký druh špatný zprávy spustily sestupnou spirálu. Což znamenalo, že jsem se musel ponořit do špatných věcí.

Příklady mých spouštěčů deprese

Dám vám příklad.

Pro mě nejhorší z nejhorších je tragédie a násilí týkající se dětí. I když mě přitahoval můj soucit, abych poslouchal zpravodajské zprávy týkající se dětí, vím, že bych to prostě neměl dělat. Jako obzvláště ošklivé spouštění deprese a podle mého CBT se musím vyhnout slyšení o události. Což je trochu směšné, protože až jsem o tom slyšel, jsem si uvědomil, že se tomu musím vyhnout. Pokud má to, co jsem byl již vystaven, potenciál, aby mě svrhl, použiji své naučené dovednosti zvládnutí boje proti němu.

Snažím se to udělat s tolika spouštěmi, kolik jen dokážu (a mám) identifikovat. Jedná se o proaktivní techniku ​​- něco, co by se mělo dělat během vzestupu... abyste mohli udržovat vzestup tak dlouho, jak je to možné.

"Poznej sám sebe". Pokud jde o mě, může být poznání sebe a jaké jsou vaše spouštěče nejúčinnější způsob zvládání deprese.

Zvětšovací sklo obraz digitalart, s laskavým svolením freedigitalphotos.net